-
51.
0lan sen ne anlarsın dübüğünü gibttiğim :D yeniyim pampa ya sözlük muabbetine uzağım k.bakma
-
52.
0kıskanıyoruz huur çocuuu
-
53.
+1kolları biraz geliştirmen lazım, kanat ekgib belki de trapezleri sıktığın için öyle görünüyordur, ya kilo alıp kalıbını oturttur yada biraz daha sıkılaşıp baklavaları daha ayrıntılı çıkar
-
-
1.
0sıktım panpa biraz bi ara sıkmadan atayım :D eyw öneri için
-
-
1.
+1bire şey değil bro
-
1.
-
1.
-
54.
0hobbite 1 kala
-
55.
0onu birak da panpa sen su instagram olayina falan gir dikkatli bakinca vücudun normal ama bu kadar iyi göstermen, resmi karartma falan enteresan
-
-
1.
0girdim panpa instagram işine zaten :D
-
1.
-
56.
+1Merhba ben genvefit den volkan ekgiblerin omuz calisman on arka omuz fazlasiyla dusuk kalmis ayni zamanda bilekte bunlara biraz daha fazla calis
-
-
1.
0eyw panpa saolasın *
-
1.
-
57.
0iki günde bir 60 şınavla ne kadar zamanda bu hale geldin lan?
-
-
1.
0panpa o sadece çalıştırmak için daha önceden kick boxa gittim şeker tuz gibi şeylerden uzak duruyorum kola içmiyorum ve hergün 2 km yürüyorum onlarla beraber 60 şınav ekleniyo ve sigara ve alkolde kullanmam
-
2.
0kicktaksu saymazsak isye ne kadar sürede bu yaptıklarının etkisini görürsün?
yani tam beniö yapmayı düşündüğüm şeyi yapmışsın da...
bugün gunlara başlasam farkı görmeye ne zaman başlarım? -
-
1.
+1panpa bünyeden bünyeye değişiyo yani ben lise 3 te başladım panpa ordaki benim temelim oldu hani şimdi 1 ay çalışmasam 1 ay sonra başlasam yine aynı şekli alıyo burdaki mevzu kendini bilmekte bitiyo panpa çalış bak ona göre belirlicen nasıl çalışcağını
-
1.
-
1.
-
58.
0işte vücut sihiri, ortalama bir vücut olmasına rağmen çuku sayısına bak, bu yüzden vücutlu olmak haz veriyor
-
59.
+1ya bizim bu turk milletinden bir gibim olmaz adam fotosunu atmis kotu de degil ama bu gotu bagsurlu orosbu cocuklari neden eksiler anlamiyorum fesat kopekler begenmiyorsan gibtirgin amk..
-
-
1.
0aynen panpa dogru dedin
-
1.
-
60.
+1Öncelikle bakma sen bu binlere hiç kötü değil.
Sonraki tavsiyem bulk. Eğer ilk 6-11 ayı doldurduysan bulk yapmaya başla ancak "lean bulking" olsun bu yapacağın bulk. Yani gidip +500 kcal falan arttırmak gibi bir gaflete düşme çünkü matematiksel olarak
TDEE (Günlük enerji tüketimi)+500 kcal=0.5 kg/hafta=2 kg/ay=24 kg/yıl
yani bir sene 24 kg alacaksın sence bunun ne kadarı kas kütlesi olur? hele "noob gains" denen başlangıç kazanımlarını elde ettiysen.
Ağır çalış, dandik karbonhidratlardan kurtul (beyaz pirinç, ekmek vs... ),bol bol dinlen hacim artışını görürsün o zaman
Ayrıca karın kasların kaybolacak raddeye gelmesin bulkingde çünkü o zaman sadece şişman olmuş olursun
Dediğim gibi fena değil çalışmaya devam. -
-
1.
0eyw panpa ama bir senede 24 k.g almam imkansız gibi bişey çünkü yaklaşık 3 4 yıldır 65 63 arası dolaşıyorum 66yı görmedim hiç
-
1.
-
61.
0Biraz gogus calis ve omuzlarinin yapisini duzelt.
-
62.
0kilo kaç panpa
-
-
1.
064 panpa
-
1.
-
tipim nasıl beyler giderim varmı yorumları alalımm
-
kamu görevlileri tescil ve hizmet daire başkanlığı
-
firildak fiko
-
hayata insanlara uyum sağlayamamak
-
erkek adam attırır donunu çeker yatar
-
allah isem
-
israile mermi yollayan yazarlar listesi
-
ciksoloji mühendisi
-
iyi olmakta da kötü olmakta da sorunlar var
-
6 kere entryime cevap versen de gerizekalısın
-
mikropun anasıyla hamburger yedik
-
reyis olmamak zor dur
-
protonlar bile bir gün parçalanır
-
4 gündür uyumadım açılan başlıklara bak
-
yaa off corbacı yaa gene
-
murat ceylan allahın yeryüzündeki simasıdır
-
hadisenin onuncu yıl marşını pek beğendim
-
artık ciksten zevk almıyorum sanırım
-
en son bir karıdan aldığınız iltifat
-
itlere çocuğum diyenler itoğluittir
-
skugge beri bak beriiiiiiii
-
gittim 1 saat yüzdüm iyidi la
-
rakıda sarhoş etmiyorrrr
-
91 8
-
eskiden dindardım mutluydum
-
redditte video gördüm
-
benden daha rezil üni hayatı yaşayan var mı
-
depremde ölen hiçbir kız için üzülmem
- / 1