tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

beyler vücudum nassılllll sizcee

  1. 1.
    +13 -173
    nasıl geliştirebilirim
    edit=cugulayanları anlamıyorum niye cuguluyosunuz olm
    edit2=omuzlar normalde böyle deil beyler biraz kastım ondan böyle göründü sol omuzda belli oluyo zaten normali
    ···
    #161099928 şikayet
  2. 2.
    +13
    kafan yok amk onu eklet
    ···
    #161099958 şikayet
  3. 3.
    +13
    telefonun kasları var
    ···
    #161099955 şikayet
  4. 4.
    +8
    bu vucudu yapmak için herhangi bir çaba harcadin mi ?
    ···
    #161099941 şikayet
    1. 1.
      -5
      https://www.youtube.com/watch?v=j0WDw23ojq4 böyle
      ···
      #161101862 şikayet
      1. 1.
        0
        niye beylere soruyosun lan. gay mısın ?
        ···
        #161104085 şikayet
      2. 2.
        -1
        Amele kası panpa kusura bakma ama öyle . Bide atlet izi olsa tam olucak . Biraz şişir
        ···
        #161105819 şikayet
      3. 3.
        0
        iNşaat işçisi misin ?
        ···
        #161106499 şikayet
      4. 4.
        0
        ne biçin video la.
        ···
        #161109064 şikayet
      5. 5.
        0
        imdi vücut yapılır
        ···
        #161111635 şikayet
      6. 6.
        0
        @2.1.2 şişirim panpa nasıl geliştirebilirim diye soruyom zaten :D
        @2.1.3 odyometristim panpa
        @2.1.4 video bana ait deil panpa :D
        @2.1.5 başla panpa :D
        ···
        #161123056 şikayet
        7. diğerleri 4
    3. 2.
      0
      az kaldı 200 eksiden silik yiyecek
      ···
      #161123757 şikayet
  6. 5.
    +7
    züt kaslarına da görmek istiyoruz.aç aç aç aç aç aç
    ···
    #161099972 şikayet
  7. 6.
    +1 -3
    çelimsiz ve zayıfsın, evde yaptığın belli, salona yazıl ve hacim kazanmak için beslen
    ···
    #161100025 şikayet
  8. 7.
    +1 -2
    ÇOK zayıfsın karın kası herhangi bir spor yapmadan da olur, yiaaa üstüne basa basa kaç kere dicem yiiiiiiiia karın kası vücudun dik durması içindir zayıflarda belirgindir
    ···
    #161100255 şikayet
    1. 1.
      0
      tmm panpa ne kızıyon :D
      ···
      #161100365 şikayet
    2. 2.
      0
      kızmadım canım her türlü özel egitim verebilirim ücretsiz online üzerinden mesaj atman yeterli *
      ···
      #161106216 şikayet
    3. 3.
      0
      yolla gelsin panpa
      ···
      #161123065 şikayet
      4. diğerleri 1
  10. 8.
    -3
    @8 panpa 65 kiloyum yeter bana la .d @7 gib kaslarınıda görmek ister misin delikanlı
    ···
    #161100049 şikayet
  11. 9.
    +1 -1
    başkasının yerinemi yaptın amk o ne amk
    ···
    #161101819 şikayet
  12. 10.
    +2
    omuz 0 panpa bi çözüm bul
    ···
    #161101166 şikayet
    1. 1.
      +1
      eyw panpa tmmdır
      ···
      #161101189 şikayet
    2. 2.
      +6
      http://images2.wikia.noco...53/Berzerker_Uruk-Hai.jpg

      Uruk hai gibi olmuş omuzlar hacim kazandırman lazım
      ···
      #161101230 şikayet
      1. 1.
        0
        eyw panpa
        ···
        #161102601 şikayet
  14. 11.
    -2
    @3 güldüm oç .d
    ···
    #161099961 şikayet
    1. 1.
      -1
      ;) .
      ···
      #161100089 şikayet
  16. 12.
    +2
    pokemon sanki amk. nasıl geliştirebilirmmiş. gibtir.
    ···
    #161100272 şikayet
  17. 13.
    +1
    2 günde bir 65 mekik 60 tanede falan sınav çekiyorum panpa ama normal şınav deil yumrukla falan şekilli şınav işte olmamışmı lan yoksa
    ···
    #161099956 şikayet
    1. 1.
      0
      olmus lan olmus. beslenmeyede dikkat etsen iyi vucut cikartirsin sende altyapi var bukadar az çalismayla bukadar yaptiysan iyi valla
      ···
      #161099992 şikayet
      1. 1.
        0
        panpa zaten alt yapıdan kazanıyorum gecen senede kick boxa gittim bide onun etkisi var
        ···
        #161100060 şikayet
  19. 14.
    +1
    kaan sen misin muallak
    ···
    #161100520 şikayet
    1. 1.
      0
      ne kaanı a.k.
      ···
      #161100547 şikayet
  21. 15.
    +1
    açık konusucam vucudun fit dostum ama omuzların kafana ve vucuduna göre iyi değil bu yüzden omuz çalışmanı öneririm internetten omuz hariketlerine falan bak yada durumun varsa spor salonuna yazılabilirsin hocalar bu konuda yardımcı olacaktır
    ···
    #161101041 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa kendimi biraz sıktım orda ondan öyle gözüktü ama saol tavsiyen için çalışcam
      ···
      #161101143 şikayet
  23. 16.
    +1
    Merhba ben genvefit den volkan ekgiblerin omuz calisman on arka omuz fazlasiyla dusuk kalmis ayni zamanda bilekte bunlara biraz daha fazla calis
    ···
    #161108147 şikayet
    1. 1.
      0
      eyw panpa saolasın *
      ···
      #161122996 şikayet
  25. 17.
    +1
    kolları biraz geliştirmen lazım, kanat ekgib belki de trapezleri sıktığın için öyle görünüyordur, ya kilo alıp kalıbını oturttur yada biraz daha sıkılaşıp baklavaları daha ayrıntılı çıkar
    ···
    #161105902 şikayet
    1. 1.
      0
      sıktım panpa biraz bi ara sıkmadan atayım :D eyw öneri için
      ···
      #161106078 şikayet
      1. 1.
        +1
        bire şey değil bro
        ···
        #161106351 şikayet
  27. 18.
    +1
    ya bizim bu turk milletinden bir gibim olmaz adam fotosunu atmis kotu de degil ama bu gotu bagsurlu orosbu cocuklari neden eksiler anlamiyorum fesat kopekler begenmiyorsan gibtirgin amk..
    ···
    #161111121 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen panpa dogru dedin
      ···
      #161123020 şikayet
  29. 19.
    +1
    Öncelikle bakma sen bu binlere hiç kötü değil.

    Sonraki tavsiyem bulk. Eğer ilk 6-11 ayı doldurduysan bulk yapmaya başla ancak "lean bulking" olsun bu yapacağın bulk. Yani gidip +500 kcal falan arttırmak gibi bir gaflete düşme çünkü matematiksel olarak

    TDEE (Günlük enerji tüketimi)+500 kcal=0.5 kg/hafta=2 kg/ay=24 kg/yıl

    yani bir sene 24 kg alacaksın sence bunun ne kadarı kas kütlesi olur? hele "noob gains" denen başlangıç kazanımlarını elde ettiysen.

    Ağır çalış, dandik karbonhidratlardan kurtul (beyaz pirinç, ekmek vs... ),bol bol dinlen hacim artışını görürsün o zaman

    Ayrıca karın kasların kaybolacak raddeye gelmesin bulkingde çünkü o zaman sadece şişman olmuş olursun

    Dediğim gibi fena değil çalışmaya devam.
    ···
    #161111877 şikayet
    1. 1.
      0
      eyw panpa ama bir senede 24 k.g almam imkansız gibi bişey çünkü yaklaşık 3 4 yıldır 65 63 arası dolaşıyorum 66yı görmedim hiç
      ···
      #161123041 şikayet
  31. 20.
    +1
    panpa omuzlar iyi aslında fotoda öyle çıkmış anladım ben vereceğim iki tavsiye var
    trapezlere çok yüklenme hatta hiç yüklenme aq
    kol ve göğüs biraz daha çalışmalısın
    ···
    #161103178 şikayet
    1. 1.
      +1
      eyw panpa çalışcam saolasın
      ···
      #161103248 şikayet