-
1.
+13telefonun kasları var
-
2.
+13kafan yok amk onu eklet
-
3.
+8bu vucudu yapmak için herhangi bir çaba harcadin mi ?
-
- 1.
-
-
1.
0niye beylere soruyosun lan. gay mısın ?
-
2.
-1Amele kası panpa kusura bakma ama öyle . Bide atlet izi olsa tam olucak . Biraz şişir
-
3.
0iNşaat işçisi misin ?
-
4.
0ne biçin video la.
-
5.
0imdi vücut yapılır
-
6.
0@2.1.2 şişirim panpa nasıl geliştirebilirim diye soruyom zaten :D
@2.1.3 odyometristim panpa
@2.1.4 video bana ait deil panpa :D
@2.1.5 başla panpa :D
diğerleri 4 -
1.
-
2.
0az kaldı 200 eksiden silik yiyecek
-
4.
+7züt kaslarına da görmek istiyoruz.aç aç aç aç aç aç
-
5.
+2omuz 0 panpa bi çözüm bul
-
-
1.
+1eyw panpa tmmdır
-
2.
+6http://images2.wikia.noco...53/Berzerker_Uruk-Hai.jpg
Uruk hai gibi olmuş omuzlar hacim kazandırman lazım -
-
1.
0eyw panpa
-
1.
-
1.
-
6.
+2pokemon sanki amk. nasıl geliştirebilirmmiş. gibtir.
-
7.
+1Öncelikle bakma sen bu binlere hiç kötü değil.
Sonraki tavsiyem bulk. Eğer ilk 6-11 ayı doldurduysan bulk yapmaya başla ancak "lean bulking" olsun bu yapacağın bulk. Yani gidip +500 kcal falan arttırmak gibi bir gaflete düşme çünkü matematiksel olarak
TDEE (Günlük enerji tüketimi)+500 kcal=0.5 kg/hafta=2 kg/ay=24 kg/yıl
yani bir sene 24 kg alacaksın sence bunun ne kadarı kas kütlesi olur? hele "noob gains" denen başlangıç kazanımlarını elde ettiysen.
Ağır çalış, dandik karbonhidratlardan kurtul (beyaz pirinç, ekmek vs... ),bol bol dinlen hacim artışını görürsün o zaman
Ayrıca karın kasların kaybolacak raddeye gelmesin bulkingde çünkü o zaman sadece şişman olmuş olursun
Dediğim gibi fena değil çalışmaya devam. -
-
1.
0eyw panpa ama bir senede 24 k.g almam imkansız gibi bişey çünkü yaklaşık 3 4 yıldır 65 63 arası dolaşıyorum 66yı görmedim hiç
-
1.
-
8.
+12 günde bir 65 mekik 60 tanede falan sınav çekiyorum panpa ama normal şınav deil yumrukla falan şekilli şınav işte olmamışmı lan yoksa
-
-
1.
0olmus lan olmus. beslenmeyede dikkat etsen iyi vucut cikartirsin sende altyapi var bukadar az çalismayla bukadar yaptiysan iyi valla
-
-
1.
0panpa zaten alt yapıdan kazanıyorum gecen senede kick boxa gittim bide onun etkisi var
-
1.
-
1.
-
9.
+1açık konusucam vucudun fit dostum ama omuzların kafana ve vucuduna göre iyi değil bu yüzden omuz çalışmanı öneririm internetten omuz hariketlerine falan bak yada durumun varsa spor salonuna yazılabilirsin hocalar bu konuda yardımcı olacaktır
-
-
1.
0panpa kendimi biraz sıktım orda ondan öyle gözüktü ama saol tavsiyen için çalışcam
-
1.
-
10.
+1kaan sen misin muallak
-
-
1.
0ne kaanı a.k.
-
1.
-
11.
+1Merhba ben genvefit den volkan ekgiblerin omuz calisman on arka omuz fazlasiyla dusuk kalmis ayni zamanda bilekte bunlara biraz daha fazla calis
-
-
1.
0eyw panpa saolasın *
-
1.
-
12.
+1kolları biraz geliştirmen lazım, kanat ekgib belki de trapezleri sıktığın için öyle görünüyordur, ya kilo alıp kalıbını oturttur yada biraz daha sıkılaşıp baklavaları daha ayrıntılı çıkar
-
-
1.
0sıktım panpa biraz bi ara sıkmadan atayım :D eyw öneri için
-
-
1.
+1bire şey değil bro
-
1.
-
1.
-
13.
+1ya bizim bu turk milletinden bir gibim olmaz adam fotosunu atmis kotu de degil ama bu gotu bagsurlu orosbu cocuklari neden eksiler anlamiyorum fesat kopekler begenmiyorsan gibtirgin amk..
-
-
1.
0aynen panpa dogru dedin
-
1.
-
14.
+1açmayın beyler otopsi
-
15.
+1olm adam gibi soru sormuş lan neden kıskanıyonuz
-
-
1.
0eyw panpa adamsın
-
1.
-
16.
+1oglum mala baglama. vucudun cok bi olayi yok. zayif oldugun icin hatlar belli oluyor o kadar. kilo aldin mi hepsi gidecek. yarin obur gun gercekten kas yaparsan bu fotograflarada gulersin. ha millet biraz asagilamis, onlarada bakma.
not: yumruk sinav vs bi gib degil. bi farki da yok. sekil yapmak icin, elleri omuz hizasina koyarak, ve elini diger elinin ustune koyarak cek. gogusun orta ve ic kisimlari calisir. -
-
1.
0eyw panpa öylede şınav çekiyorum
-
1.
-
17.
+1Boyu 1 .50 amk bininin . :
-
-
1.
0ne 1.50 si bin evladı *
-
1.
-
18.
+1fukara huur evladı.
-
19.
+11.80 altı vucut yapmasın amk bi yarrağa benzemiyorsunuz
iyiki uzun ve geniş omuzluyum lan bu ne böyle -
20.
+1panpa omuzlar iyi aslında fotoda öyle çıkmış anladım ben vereceğim iki tavsiye var
trapezlere çok yüklenme hatta hiç yüklenme aq
kol ve göğüs biraz daha çalışmalısın -
-
1.
+1eyw panpa çalışcam saolasın
-
1.
-
var mı lan var mı benim gibi
-
hayatım boyunca degersiz bi
-
yolda giderken lamba cini görsem 3 dilek
-
lan bi kızın ağzına bile attıramayacaksam
-
30 yıl 10 aydır yaşıyorum
-
olum bana bir şey sormayın laaaan
-
sözlüğün dadı duzu yok aga
-
zütüne baktığım kız ayağı takıldı düştü
-
sigarayı braktım
-
kayra ya soruyorlar ben cevaplıyorum çünkü benn
-
omuzlarım kaçkar yaylası gibi
-
turning cuts nereye kayboldu
-
of bu sozluk benim olacak var ya
-
bu sıcakta nasıl hasta oldum
-
eğilmeye bükülmeye gevelemeye
-
boyum 167 22 yaşındayım hiç sevgilim olmadı
-
hanginizin ailesi kişisel bakıma önem veriyor
-
tasagimdaki kıllarda kepek var
-
1 günlüğüne kadın olmak isterdim la
-
arada gizlice killa hakan dinliyorum
-
yaman koper olmak isterdim
-
şu 20 dakikada size ömürlük bilgiler paylaştım
-
olum kuzenlerim dedem gibi amk
- / 1