-
51.
0lan sen ne anlarsın dübüğünü gibttiğim :D yeniyim pampa ya sözlük muabbetine uzağım k.bakma
-
52.
0kıskanıyoruz huur çocuuu
-
53.
+1kolları biraz geliştirmen lazım, kanat ekgib belki de trapezleri sıktığın için öyle görünüyordur, ya kilo alıp kalıbını oturttur yada biraz daha sıkılaşıp baklavaları daha ayrıntılı çıkar
-
-
1.
0sıktım panpa biraz bi ara sıkmadan atayım :D eyw öneri için
-
-
1.
+1bire şey değil bro
-
1.
-
1.
-
54.
0hobbite 1 kala
-
55.
0onu birak da panpa sen su instagram olayina falan gir dikkatli bakinca vücudun normal ama bu kadar iyi göstermen, resmi karartma falan enteresan
-
-
1.
0girdim panpa instagram işine zaten :D
-
1.
-
56.
+1Merhba ben genvefit den volkan ekgiblerin omuz calisman on arka omuz fazlasiyla dusuk kalmis ayni zamanda bilekte bunlara biraz daha fazla calis
-
-
1.
0eyw panpa saolasın *
-
1.
-
57.
0iki günde bir 60 şınavla ne kadar zamanda bu hale geldin lan?
-
-
1.
0panpa o sadece çalıştırmak için daha önceden kick boxa gittim şeker tuz gibi şeylerden uzak duruyorum kola içmiyorum ve hergün 2 km yürüyorum onlarla beraber 60 şınav ekleniyo ve sigara ve alkolde kullanmam
-
2.
0kicktaksu saymazsak isye ne kadar sürede bu yaptıklarının etkisini görürsün?
yani tam beniö yapmayı düşündüğüm şeyi yapmışsın da...
bugün gunlara başlasam farkı görmeye ne zaman başlarım? -
-
1.
+1panpa bünyeden bünyeye değişiyo yani ben lise 3 te başladım panpa ordaki benim temelim oldu hani şimdi 1 ay çalışmasam 1 ay sonra başlasam yine aynı şekli alıyo burdaki mevzu kendini bilmekte bitiyo panpa çalış bak ona göre belirlicen nasıl çalışcağını
-
1.
-
1.
-
58.
0işte vücut sihiri, ortalama bir vücut olmasına rağmen çuku sayısına bak, bu yüzden vücutlu olmak haz veriyor
-
59.
+1ya bizim bu turk milletinden bir gibim olmaz adam fotosunu atmis kotu de degil ama bu gotu bagsurlu orosbu cocuklari neden eksiler anlamiyorum fesat kopekler begenmiyorsan gibtirgin amk..
-
-
1.
0aynen panpa dogru dedin
-
1.
-
60.
+1Öncelikle bakma sen bu binlere hiç kötü değil.
Sonraki tavsiyem bulk. Eğer ilk 6-11 ayı doldurduysan bulk yapmaya başla ancak "lean bulking" olsun bu yapacağın bulk. Yani gidip +500 kcal falan arttırmak gibi bir gaflete düşme çünkü matematiksel olarak
TDEE (Günlük enerji tüketimi)+500 kcal=0.5 kg/hafta=2 kg/ay=24 kg/yıl
yani bir sene 24 kg alacaksın sence bunun ne kadarı kas kütlesi olur? hele "noob gains" denen başlangıç kazanımlarını elde ettiysen.
Ağır çalış, dandik karbonhidratlardan kurtul (beyaz pirinç, ekmek vs... ),bol bol dinlen hacim artışını görürsün o zaman
Ayrıca karın kasların kaybolacak raddeye gelmesin bulkingde çünkü o zaman sadece şişman olmuş olursun
Dediğim gibi fena değil çalışmaya devam. -
-
1.
0eyw panpa ama bir senede 24 k.g almam imkansız gibi bişey çünkü yaklaşık 3 4 yıldır 65 63 arası dolaşıyorum 66yı görmedim hiç
-
1.
-
61.
0Biraz gogus calis ve omuzlarinin yapisini duzelt.
-
62.
0kilo kaç panpa
-
-
1.
064 panpa
-
1.
-
var mı lan var mı benim gibi
-
1991 li arkabam geçen ay eyt den emekli oldu
-
hayatım boyunca degersiz bi
-
izmir ankara mavi treni makinisti konstant
-
ne kadar tatlı bi kediii
-
komşunun horozunu cimere şikayet ettim
-
konstant emmi gibi emekli olmak isterdim
-
verse silkmem desem
-
bugün hayırlısıyla erkekliğimi
-
olum bana bir şey sormayın laaaan
-
sözlüğün dadı duzu yok aga
-
kayra ya soruyorlar ben cevaplıyorum çünkü benn
-
boyum 167 22 yaşındayım hiç sevgilim olmadı
-
omuzlarım kaçkar yaylası gibi
-
yaman koper olmak isterdim
-
arada gizlice killa hakan dinliyorum
-
hanginizin ailesi kişisel bakıma önem veriyor
-
of bu sozluk benim olacak var ya
-
bu sıcakta nasıl hasta oldum
-
ciksapel 1 türk kızının köpeği olurum köpeği
-
eğilmeye bükülmeye gevelemeye
-
1 günlüğüne kadın olmak isterdim la
-
tasagimdaki kıllarda kepek var
-
bu sözlüğe çok geç geldim
-
kuzenime küfrettim
-
şu 20 dakikada size ömürlük bilgiler paylaştım
-
şimdi yatağımda 160 beyaz tenli bi kız olsaydı
-
olum kuzenlerim dedem gibi amk
- / 1