baklava güllüoğlundan alınır

Sıçarken ıkınmanız yeterli

Bulk hacim daha iyi lean bulking

1 paket baklava yufkası
Ceviz fındık vs vs
Fırın
Şerbeti için ;
Dört bardak su
Yarım limon

tam baklava tarifi verecektim yazmışlar amk

Evet beyler,baklava salona yeni başlayan bütün kekoların hayalidir baklava yani abdominals (ABS) nin asıl olayı ic organları darbelerden korumak,ama tabi cogunuz karı kız düsürmek icin istiyosunuz neyse bu kadar bilim yeter.

Beyler baklava nasıl yapılır : Baklava icin ilk yapılması gereken yağ oraninızı aşşagı cekmektır,baklavaların gözükecegi yag oranı %10 ve aşşagısıdir genelde herkeste %10 düzeylerınde ben burdayım derler.Peki yag oranını düsürmek yeterlimi ? Tabikide hayır karın kaslarınızı hacimlendirmenız gerek,nasıl zütünüzü bacağınızı kolunuzu gögsünüzü büyütmek için calıstırıyorsanız abs leride calışıp hacimlendirmeniz gerek.Tabi genelde bütün malların yaptıgı gibi her gün calısmanıza gerek yok haftada yerine göre 1 veya 2 kez yeterlı karın kaslarıda diger kas grupları gibi sipesifik(amaca göre ) çalısılmalı.Çünkü hemen hemen diger bütün hareketlerde yavrular calışıyor özellikle bench press,squat,deadlift,overhead press gibi hareketlerde istemesenizde muthis kasılırlar.Burda yukardaki bir kac maddeye cevap verdim panpalar simdi digerlerine gecicem,çay kaynadı alıp geliyorum

Profil fotosuna killi kaslarını koyan cürretkâr üyemiz

Adonis ve vcut hareketi yaz ben de sana oblique yazayim

bir sorum var ben 3-4 ay kadar spora gittim sonra bırakmak zorunda kaldım karın belli oluyordu tabi sonra kilo aldım falan saldı kendini iyice tekrar başladım spora ilk gün hayvan gibi mekik çektim ya tam ısınamadım da yaptığım için yada hamlığın verdiği etkiyle 1.5 haftadır mekik çekemiyorum 1 tane bile.
Simdi ellerimle destek alarak yapıyorum az az kas yırtılması filan öyle birşey olabilirmi sence ?
ve nezaman geçer

Beyler beslenme konusuna gelelim,öncelikle yeniyseniz bu sporda, beginnergains(acemi şansı) denilen bi dönem var yani hem yag oraninizi düsürüp hemde kas kütlesı ekleyebilirsiniz,bu tecrübelendikce gercekleşmiyecek bi olay,Kalori baş rolü oynuyor beyler dedigim gibi beginner gains donemindeyseniz almanız gereken kaloriden 100 200 cal aşsagıda alıp hem yag yakıp hemde kas gelistirebilirsiniz,ama 1 2 yıllık tecrubeniz var yag oranınız yüksek ise kaçarı göçeri yok almanız gereken kalorinin -300 -500 altında almalısınızki vücut enerji ihtiyacını yaglardan karşılasın,tabi yag yakım modundayken +kas kütlesı tecrübeli elemanlarda imkansıza yakın ancak anaboliklerle mümkün ama o mevzuya deginmicem,neler yemelisiniz olayına gelirsek,baya şanslısınız amk ben gün içınde tribe girerdim.iste 3 saate bir yemek yicende yoksa metabolizma hızlı calısmaz yag yakamazsın sacmalıkları felan ama neyseki bize bilimsel açıklamalar gösteriyorki öyle 2 3 saate bir yemek yeminize gerek yok toplamda almanız gereken kaloriyi ister 2 oğünde alın ister göme biliyosunuz tek ögünde tamamen sizin keyfinize kalmış,öyle aman antrenmandan sonra protein shake yuvarlayım yoksa kaslarım yıkılır felan yok öyle bi dünya ama örnek olarak,kahvaltı,öglen,aksam olarak 3 ogun yapabilirsiniz öglenki ant oncesi ögunu aksamkide sonrası olacak sekilde,tabi zorunlu degil sizin keyfinize kalmıs,besin olarak karbonhidratlarda gilisemiks endeksi düsük mevzulara yönelmelısınız örnek: yulaf , bulgur,esmer pirinç,esmer makarna,tam bugday ekmegi,yesil mercimek vss... proteinlerde:yumurta,bütçeye göre tavuk veya kırmizi et balik gibi,yag kaynaklarınız çok cok önemli hormonel mevzularınız işlesin diye yagdan kesmek en büyük hatadır ( makine işlemeye bilir hormonel sıkintidan) o yüzden diyetinize uygun olarak ayarlamalısınız örnek:zeytin yagı,cig fıstıi,badem,fındık,ceviz,keten tohumu vss... son olarakta bolca ögunlerin yanına yeşillik sebze vs.
Antrenman mevzusuna giriyorum.

kas oranım düşük değil yağ oranım düşük zütüm küçük züt büyütme taktiği ver

Hocam 38 kiloyum boyum 1.60 gibi ve daha gencim yani boyum yaşıma göre normal ama biraz zayıfım yağ oranını bilmiyorum benden bi halt olur mu

edit: çigiliyinliri inlimiş diğilim

fitness mı taks mu

karin kasi herkeste var amki neyinle ovunuyorsun

Evet beyler antrenman mevzusuna gelelim,ilk partda bahsettim en buyuk hata her gun karın calısmaktır,nasil diger bolgeleri calisip sonra 1 kac gun dinlendiriyorsak karın kaslırda aynen o sekilde dinlendirilmelidir,ikinci en buyuk yanlıs uçuk kaçık derecede yüksek tekrar girmektir,50 100 mekik cekmeyi marifet sananlar var siz kolu 100 tekrarmı calisiyosunuz amk yada gogsu ? Aynen karın egzersizlerinide agirlik kullanarak 10-15 tekrar araliginde girmelisiniz,örnekte mekik verdim ama mekik en bos egzersizdir mide icin,agirlikli planklar leg raise ler iş gorecektir haftada amaca göre 1 veya 2 kez olacak sekilde,tabi programinizda compound(ayni anda birden fazla kas grubunu calistiran)egzersizlerin var oldugunuda hesaba katiyorum (bkz: squat) (bkz: deadlift) (bkz: benchpress) (bkz: overheadpress) (bkz: barfiks) gibi örnekler.
Son olarakta hersey baklavadanmı ibaret ona deyincem bence onemli bi mevzu baklava ugruna kendini tribe sokanlar var ben dustum o hataya bir kisiyi kurtarsam iyidir.

Rez okuycam

panpa kıllar kas oluşumunu engellemiyor muydu

Dostum bende bayadır gidiyorum da özel baklava yapmak için anrenman yapmıyorum.şu dumble preste falan karın kası için yararlı mıdır bi bilgin var mı yatarak kaldırıyosun vsmi. terimleri çok bilmiyom

Ehueheuehe