-
1.
+43 -31 paket baklava yufkası
Ceviz fındık vs vs
Fırın
Şerbeti için ;
Dört bardak su
Yarım limon -
-
1.
-1Favorim tel kadayif panpa
-
2.
+2Şekersiz şerbet mi olur. bin
-
3.
0Şekersiz şerbet mi olur? bin
diğerleri 1 -
1.
-
2.
+67 -30Hola beyler,
-Baklava nedir?
-Baklava nasıl yapılır ?
-Baklava için yapılan hatalar nedir?
-En kısa sürede baklavalara nasıl ulaşılir?
-Nasıl beslenmeli?
-Nasıl antrenman yapılmalı?
-Hayat baklavadanmı ibarettir?
Tüm bunların cevabını oturma odasının kilimini serdikten sonra vericem, ayem kaming.
Edit:Beyler mevzuyu okuyun eger yararlı faydalı bulursanız emegin karsılıgı olarak şukunuzu ekgib etmezseniz sevinirim, millet ottan taktan sacma sapan seylerden baslık aciyor ben bildigim konuda faydalı olmak istedim. -
3.
+28 -1Sıçarken ıkınmanız yeterli
-
-
1.
-2Ya gibtir git işine buda kasmı amk bilmiş bilmiş anlatıyo bide
-
2.
+1Hola ne amk mekgiba kurdu
-
1.
-
4.
+13Profil fotosuna killi kaslarını koyan cürretkâr üyemiz
-
-
1.
-2<3<3<3<3<3<
-
1.
-
5.
+46 -35baklava güllüoğlundan alınır
-
-
1.
-3Sürekli tespit 6ncisi beynini sulandirmis :/
-
2.
+4 -3Kural 1-Her kası olan adama yaşam koçu edasıyla sorular sormayın o da başkalarına sorduğu için bilgi hamallığı yapıyor ve taşırken de ağırlığın çoğunu düşürüyor. Ayrıca boy büyük ihtimalle 1,70 falan kilosu da en fazla 70tir bu adamdan öğüt almayın kaslarını asimetrik yapmış kendisi de bilmiyor düzgün vücut geliştirmeyi.
-
-
1.
0Boy 1.80 kilo 77 al o enfazla kelimesini biyerine sok ;) ben yasam kocu degilim tecrubelerimi ve tavsiyelerimi aktariyorum, merak etme siz brosplit cilerden cok daha iyi biliyorum siz salon profosorlerinin kapasitesi belli, Daha faydali olurum diyosan bide sen baslik ac,vucut formunuda katmayi unutma
-
2.
+1 -5Ya rab 1,80 dedi. Yan yana dursak omuzuma geliceksin. Yaşam koçu demedim zaten o edayla dedim. Sen muhtemelen 1 , 1-5 yıldır salona gidiyorsun eğer daha eskiyim dersen senin kafana sokayım bu vücutla anca inci sözlük gibi bücürlerin camışların bulunduğu bir yerde tavsiyelerini verirsin tebrikler süper mekan. Birde bu başlığı açmak için sözlüğe kaydolmuş gibi bir halin var eğer öyle ise çabuk buradan gibtir olup git.
Ulan bir de her gören vücudu övmüş nerelere düştüm ben. -
3.
0Ulan gerizekalı 1.80im diyorum omuza gelin diyor sokarim senin omuzuna banane amk bu benim 1.80 oldugumu degistirmez, hayir al o 1 1,5 yilida biyerine sok 3 e yaklastım, egzersiz biliminden anlayan birisi neyin ne oldugunu bilen birisi dogal limitleri bilen birisi ne kadar surede ne kadar yol kat edilecegini bilen birisi senin yazdigin o entry i yazmaz bi tak bilmiyosun demekki gibtir git, profili buna istinaden acmadim ilk kez giriyorum boyle bi baslik zaten yeniliyoz kalk gibtir git surdan
-
4.
+1 -3Neyse bir şey demiyorum. Yolda görsem tokat manyağı yaparım. Birde tokatlarken bunları diyecek var ya o dambılların demirlerini eritir kalıba döker dev bir dildo yapar öyle sokarım deli ediyorsunuz beni deli. Kiloyu -l+ sınırının ortasına dayayıp kas diyorsunuz. Salonunda ki zebellah gibi adamların yanına gidip abi ben çoluğa çocuğa vücut geliştirme öğretiyorum desen yüzüne tükürürler. Sadece karın kasını atmışsın kol yok bacak yok adam gibi vücudun olsa orantılı yaparsın. 1,80i de hava atar gibi söylediğin için ayarlarım bozuldu öyle dedim. Plaj vücudunu herkes yapar normal köyde ki çocuk bile elde edebilir o vücudu. Anasını sıktığımın yerinde 2 hareket yapmayı de profesör gibi anlatmayın. Yok beslenmene dikkat edicekmişsin de yok haftalık yapıcakmışsın da. Sinirlerim bozuldu yine ne tak yerseniz yiyin amk ne diye yazıyorsam.
diğerleri 2 -
1.
-
3.
0Saat 9.43 itibarı ile 31 şuku, 31 çugun var. Bozanı giberim
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+13 -3
Evet beyler,baklava salona yeni başlayan bütün kekoların hayalidir baklava yani abdominals (ABS) nin asıl olayı ic organları darbelerden korumak,ama tabi cogunuz karı kız düsürmek icin istiyosunuz neyse bu kadar bilim yeter.
Beyler baklava nasıl yapılır : Baklava icin ilk yapılması gereken yağ oraninızı aşşagı cekmektır,baklavaların gözükecegi yag oranı %10 ve aşşagısıdir genelde herkeste %10 düzeylerınde ben burdayım derler.Peki yag oranını düsürmek yeterlimi ? Tabikide hayır karın kaslarınızı hacimlendirmenız gerek,nasıl zütünüzü bacağınızı kolunuzu gögsünüzü büyütmek için calıstırıyorsanız abs leride calışıp hacimlendirmeniz gerek.Tabi genelde bütün malların yaptıgı gibi her gün calısmanıza gerek yok haftada yerine göre 1 veya 2 kez yeterlı karın kaslarıda diger kas grupları gibi sipesifik(amaca göre ) çalısılmalı.Çünkü hemen hemen diger bütün hareketlerde yavrular calışıyor özellikle bench press,squat,deadlift,overhead press gibi hareketlerde istemesenizde muthis kasılırlar.Burda yukardaki bir kac maddeye cevap verdim panpalar simdi digerlerine gecicem,çay kaynadı alıp geliyorum -
-
1.
+21 -1daşşşşşşşşşşanı çekmeyi unutmuşsun dıbınakodom.Az daha indirseydin eşofmanı
-
-
1.
+8 -3Hosuna gidecegini dusunmustum
-
1.
-
2.
0Zayifliktan karin kasi cikanlar bide kasli gibi geziyo en cok uyuz oldugum seydir
-
-
1.
0Banami dedin ? Dogal limitlerden haberin yok galiba en fazla fotodaki yag oranina 4 5 kilo ekleyebilirim oda en az 4 5 yil demek
-
2.
0Sana demedim
-
3.
0Kıllari kessen guzel durur kapatiyo ustunu
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Kardes birsey soracagim. Komple on vucudunu 3 sene boyunca araliksiz jilet mi vurdun ? O nasil kil amk
-
-
1.
0Yok reyis napak dogal amk bizdr killi dogmusuz alirdam makine ile aliyorum
-
1.
-
4.
0Lan midem bulandi amk utanmadan bide. Pp yapmis amk git bi tuy dokucu al ve adam galiba k*rt beyler
diğerleri 2 -
1.
-
7.
+8
Beyler beslenme konusuna gelelim,öncelikle yeniyseniz bu sporda, beginnergains(acemi şansı) denilen bi dönem var yani hem yag oraninizi düsürüp hemde kas kütlesı ekleyebilirsiniz,bu tecrübelendikce gercekleşmiyecek bi olay,Kalori baş rolü oynuyor beyler dedigim gibi beginner gains donemindeyseniz almanız gereken kaloriden 100 200 cal aşsagıda alıp hem yag yakıp hemde kas gelistirebilirsiniz,ama 1 2 yıllık tecrubeniz var yag oranınız yüksek ise kaçarı göçeri yok almanız gereken kalorinin -300 -500 altında almalısınızki vücut enerji ihtiyacını yaglardan karşılasın,tabi yag yakım modundayken +kas kütlesı tecrübeli elemanlarda imkansıza yakın ancak anaboliklerle mümkün ama o mevzuya deginmicem,neler yemelisiniz olayına gelirsek,baya şanslısınız amk ben gün içınde tribe girerdim.iste 3 saate bir yemek yicende yoksa metabolizma hızlı calısmaz yag yakamazsın sacmalıkları felan ama neyseki bize bilimsel açıklamalar gösteriyorki öyle 2 3 saate bir yemek yeminize gerek yok toplamda almanız gereken kaloriyi ister 2 oğünde alın ister göme biliyosunuz tek ögünde tamamen sizin keyfinize kalmış,öyle aman antrenmandan sonra protein shake yuvarlayım yoksa kaslarım yıkılır felan yok öyle bi dünya ama örnek olarak,kahvaltı,öglen,aksam olarak 3 ogun yapabilirsiniz öglenki ant oncesi ögunu aksamkide sonrası olacak sekilde,tabi zorunlu degil sizin keyfinize kalmıs,besin olarak karbonhidratlarda gilisemiks endeksi düsük mevzulara yönelmelısınız örnek: yulaf , bulgur,esmer pirinç,esmer makarna,tam bugday ekmegi,yesil mercimek vss... proteinlerde:yumurta,bütçeye göre tavuk veya kırmizi et balik gibi,yag kaynaklarınız çok cok önemli hormonel mevzularınız işlesin diye yagdan kesmek en büyük hatadır ( makine işlemeye bilir hormonel sıkintidan) o yüzden diyetinize uygun olarak ayarlamalısınız örnek:zeytin yagı,cig fıstıi,badem,fındık,ceviz,keten tohumu vss... son olarakta bolca ögunlerin yanına yeşillik sebze vs.
Antrenman mevzusuna giriyorum. -
-
1.
0Kaymak, margarin, teremyağ falan sayilir mi
-
2.
0Hayirr panpa
-
1.
-
8.
+4Islandım ayol o resimler ne öyle
-
9.
+4
Evet beyler antrenman mevzusuna gelelim,ilk partda bahsettim en buyuk hata her gun karın calısmaktır,nasil diger bolgeleri calisip sonra 1 kac gun dinlendiriyorsak karın kaslırda aynen o sekilde dinlendirilmelidir,ikinci en buyuk yanlıs uçuk kaçık derecede yüksek tekrar girmektir,50 100 mekik cekmeyi marifet sananlar var siz kolu 100 tekrarmı calisiyosunuz amk yada gogsu ? Aynen karın egzersizlerinide agirlik kullanarak 10-15 tekrar araliginde girmelisiniz,örnekte mekik verdim ama mekik en bos egzersizdir mide icin,agirlikli planklar leg raise ler iş gorecektir haftada amaca göre 1 veya 2 kez olacak sekilde,tabi programinizda compound(ayni anda birden fazla kas grubunu calistiran)egzersizlerin var oldugunuda hesaba katiyorum (bkz: squat) (bkz: deadlift) (bkz: benchpress) (bkz: overheadpress) (bkz: barfiks) gibi örnekler.
Son olarakta hersey baklavadanmı ibaret ona deyincem bence onemli bi mevzu baklava ugruna kendini tribe sokanlar var ben dustum o hataya bir kisiyi kurtarsam iyidir. -
-
1.
+12 -2Daha resim at 31 çekiyorum yarım kalmasın
-
-
1.
+3Karakterini gibim ya ahaha geliyor yolda
-
1.
-
1.
-
10.
+2tam baklava tarifi verecektim yazmışlar amk
-
-
1.
0Pusuda yatiyorlardi
-
1.
-
11.
+2Ulan dangalak göğüs yok omuz yok kol yok sırt yok baklava senin neyine aq çok kıl oluyorum şöyle bi gibim yapamadan baklava çıkaranlara
-
-
1.
0Seni en son gibecem not aldım, panpaları cvplayimda istedigin bolgeleri net atcam burda sadece onden odaklı
-
1.
-
12.
+1Rezistans
-
13.
+1Yemeğime dikkat etmem, haftada 2 kere halisaha disinda spor yapmam ama bu fotografdakiler gibi baklavam var amk
-
-
1.
0Afferim sana
-
1.
-
14.
+1Rezavetullah
-
15.
+1Salona gitmem gerek bugun erken kapancak gelince entry lere cvp vercem beyler,laf atan bazi mallar bir taktan anladigini saniyor onlarada gerekli cvpları vercem son partida gelince gircem
-
16.
+1ben seni yerim ama şu vücuda bak :PPP
-
-
1.
0Bende seni yerum (;
-
1.
-
17.
+1panpa kıllar kas oluşumunu engellemiyor muydu
-
-
1.
+1 -1Hayir dostumya gelmis gecmis en broseince mevzu o zaten, öyle bisey olsa ben 1 arpa boyu yol kat edemezdim
-
2.
+2Broscience*
-
-
1.
0Şukuladım
-
1.
-
1.
-
18.
+1Ee baklava yok:/
-
-
1.
+1Hayalleri yikilan 4. Kisisin saydım lol (:
-
-
1.
+1Espri panpa xd
-
1.
-
1.
-
19.
+1Rezzakk
-
20.
+1Pcye gecince bakacam rez
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin