tümü

sabah sporcu kahvaltım

  1. 126.
    0
    sadece 170 gramlık bir beslenme için sabahları 10 yumurta yiyorsan kusura bakma cahilsin kardeşim vücut yapıcam diye sadece bir besine abanayım dersen o besin vücutun anasını ağlatır beslenme düzenini harfiyen şöyle uygula yarın birgün sorunla karşılaşmadan.
    sabahları: uyanır uyanmaz protein shake yarım saat sonra
    4 yumurta(2 sarısı ) + yulaf ezmesi (100 gram) + sütle tüket üzerine tarçın ekle(kan şekerini dengelesin)

    ara öğün 2 adet muz + yer fıstığı, badem,ceviz (omega 3,omega 6, omega 9)

    antremandan önceki öğün: 100-150 gram bulgur+ 250 gram tavuk göğsü, balık veya kırmızı et

    antremandan sonraki öğün 100-150 gram bulgur + yanına iyi bir karbonhidrat kaynağı olabilir +250 gram tavuk göğsü ,balık , kırmızı et
    gece yatarken lor peyniri içine badem veya yer fıstığı at
    ···
    #162002350 şikayet
    1. 1.
      0
      Bak hindi ve Kırmızı ettüketiyorum, süt su tutar, şakayla alerjik var glutene alerjik var tahıl makarna bulgur söyleyemiyorum sadece pirinç e patates
      ···
      #162002759 şikayet
   tümünü göster