adonis kasları karında aşağı doğru çapraz iner. 6 paclerin altından kaburga kemiğine doğru gidiyor. buda demek oluyor ki rotasyon yaptırarak çalışman gerekiyor.

bunun için barfiks çubuğuna tutun bacaklarını düm düz bir şekilde sadece kalçadan bükerek sağa kaldır indir ortaya kaldır indir sola kaldır indir şekilde çalış. bacakların yerle paralel olana kaldır yeterli.

bunun yanında cable aletine geç. halatı tak ve halatla yere domal. kapan yani. kalk yavaş yavaş tekrar kapan. kapanırken bi sağa bi sola kapan.

anlamadıysan: https://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE

bu hareketi bi sağa bi ortay bi sola doğru yap işte.

daha da istersen yere yan yat uzunlamasına. bir kolunu yere daya destek yaparak 15 derece kadar dur. diğer elinede dumbbell al ve havaya kaldır. belini aşağı yukarı kır. sonra yer değiştir diğer tarafıda çalıştır.
şu şekilde
http://imgim.com/5299inciq6379250.png