-
26.
01.5 aydır fitness a gidiyorum fitnessa baslamadan önce karın kaslarım vardı belliydi yani dışardan düz göbek değildim kaslarım hafif vardı göğüs omuz yoktu 1 75 boy 55 kiloydum şimdi 57.5um kilo almada sıkıntı yaşıyorum yiyemiyorum cünkü canım çekmiyor bol protein alıyorum napmam lazım omzum gögüsüm 1.5 ayda öküz gibi belirdi sırtım falan böyle bişey beklemiyordum bu beni heveslendirdi vucudu atabilirim adonis falan suan hersey var ücgen vucudum tam sporcu genetigi var ama nasıl yapcam bilmiyorm
-
-
1.
0bazal metabolizma hızından 300 kalori kadar daha çok alırsan kilo alırsın yavaştan. eğer proteini tam olarak alıyorum diyorsan karbonhidrat tozu al kendine. bu kalori açığını bununla kapatmaya çalış madem o kadar yemek yiyemiyorum diyorsun.
tabi bazal metabolizmayı ölçtür kafana göre karbonhidrat alırsan fazla alırsın yağlanırsın.
-
1.
-
27.
+1Kardeşim ben 2 aydır fitness yapiyorum herşey iyi kol 36.5 felan omuzlar dehşet ama kilo alamıyorum 1.84 boy 64 kiloyum gainer kullansammı bi fikir verirsen sevinirim yararları yada zararları varmı
-
-
1.
0kilo bazal metabolizma hızı üzerinde gıda alarak artar. hızını ölçtür 300 kalori kadar ekleyerek yemek ye alacaksın. tabi ilk olarak alman gereken protein ve yağ miktarını al ondan sonra karbonhidratlarla tamamla.
o yüzden gainer v.s gereksiz ürünlerdir. ziktir et.
-
1.
-
28.
0bilgili bir panpaya benziyorsun bana yardımcı olabilir misin?
1.84 boyunda 81 kilo, yüzde 15 (flandır herhalde) yağ oranına sahip biri metabolizma hızı kaç bilmiyorum günlük almam gereken kalori ne kadar ve bunları nasıl almalıyım? gelecek aylarda spora başlarım diye kendime bişeyler hesaplamıştım doğrumu bakarmısın.
300 kalori tavuktan (spordan önce ve sonra) yani 150 gram flan geliyor aşağı yukarı tek bir tane göğüs. toplam 300 gr
1290 kalori pirinçten 600 gr spordan önce 300 gram spordan sonra 300 gram evde mutfak tartım var ufak.
356 kalori yulaf ezmesinden 100 gr sabah kahvaltısında
150 kalori sütten 250 gr. yulafa döküp
200 kalori yumurtadan 6 adet yumurta 2 sarısıyla
93 kalori lor dan 110 gr. 50 gram sabah geri kalanı yatmadan önce
180 kalori badem den 30 gr ara öğünde
2570 kalori
şimdi bu az mı bu bana. bundan fazlasını yersemde midem patlar. bunun yanında protein ve kalori açığını illa tozlarla falan mı kapatıcam. ne önerirsin bak şuanki halim şu.
http://www.imgim.com/image/rqzgm1.png/
bende bir züt var hacı sırf yağ. bana normalde tepsi popo diyorlardı dümdüz zütüm vardı ama şimdi kocaman yağlı bir zütüm var sanki bütün yağ oranı orada toplanmış gibi. işin garip yanı normalde çok kuru züt olduğum için şuanda bu yağlı zütüm normal gözüküyor. yani kilolu durmuyorum. halbuki züt kemiğim küçük o yüzden çok yağlı olsada normal gözüküyor. zütümden çok bahsettik neyse definasyonamı gitmeliyim yoksa bulk yaparken yine yağlardan erir mi? -
-
1.
0çok fazla züt deme fena oluyorum :d
salonda analiz cihazı olur ölçtür ona göre kalori ve protein miktarını belirle. kas kütlenin 2.70 ile çarp (savaş cebeciye göre) gram olarak protein al. bu saydıklarınla zaten gerekli proteini alırsın toza gerek kalmayabilir.
kaloride güzel. sanırsam senin metabolizma hızın 3000-3500 arasıdır. zamanla yağlar gidecek kaslar artacak.
son olarak pirinci çıkar. pirinç glisemik indeksi yüksek bir besin hızlı kana karışır insülini zıplatır kas gelişimine negatif etkiye sahiptir insülin zıplaması. pirinç yerine bulgur, esmer pirinç, makarn v.s tercih edebilirsin. -
2.
+1panpa cihaz yok buradaki salonlar mezbaha gibi istanbulda bildiğin bi yer var mı ölçüm yaptırmak için? paralı flan mı oluyor nerden yaptırcam bunu?
-
-
1.
0hastaneler, diyetisyenler oluyor ücret fazladır heralde bilmiyorum. yada kalkıp bir salona gideceksin. orada 10 tl falandır heralde 10 saniyelik iş sonuçta.
-
1.
-
1.
-
29.
0193 boy 87 kilo basketbol oynadim amerikan futbolu oynadim fitnessa baslamali miyim
-
-
1.
0fitness sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir vücut demektir. fitness harici başka hiç bir sporda güzel vücut yapamazsın. tabi güzellik görecelidir kimisi kas sevmez. başlamanı tavsiye ederim. özellikle uzun boylu erkeklerde daha hoş duruyor.
-
2.
0Cok kas bende sevmiyorum fit kalmam lazim fitnessla olur mu
-
-
1.
0zaten doğal olarak çok kaslı olamazsın.
http://www.steroid-use.co...12/09/Legal-Steroids1.jpg
vücut bi süreden sonra kas üretimini minimuma indiriyor pek değişmiyorsun. taş çatlasın bu kadar.
http://www.trimmedandtone.../2013/03/greg-plitt-1.png -
2.
0Bu bile cok yahu
-
1.
-
3.
0bu adam gibi olabilmen için en az 10-15 yılı devirmen lazım zaten 1-2 yıl git tatmin edici fit bir görünüme kavuşursun. çok fazla parçalı define sevmiyorsan yağ oranını %10 civarı tutarsın. öyle bir anda şişen bişey değil fitness.
bu vücuda 1 yılda rahat sahip olabilirsin. nasıl bir vücut istiyorsan o şekilde çalışacaksın neresi az geliyorsa orayı çalıştıracaksın.
http://healthyceleb.com/w.../Paul-Walker-Workout.jpeg
diğerleri 1 -
1.
-
30.
0Kanka ben erkeğim. Merak ettiğim şey protein tozları. Bunları kullanmadan kas yapamıyor muyuz? Bunların bir zararı (kısırlık vs.) var mı
-
-
1.
0Protein tozsuz kas yaparsın niye yapamayasın ki? Protein tozu günlük protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamazsan kullanman gereken bir şey. Zararı neden olsun? Yumurta yerken de protein alıyorsun, protein tozunu kullanırken de. -Bence öyle ha profesyonel falan değilim.-
-
-
1.
0Kanka peki tozdan alabildiğim proteini yemeklerden alabilir miyim? Yani bi kaşık tozda beş kilo etin proteini var filan gibi goygoylar dönüyor ne diyorsun bu duruma
-
2.
0valla bilemiyorum onu. geçen sene bir dönem ilgilenmiştim 2-3 ay. sonra bırakmak zorunda kaldım. hazirana doğru tekrar başlamayı düşünüyorum. göbek bağladım lan ;)
-
1.
-
2.
+1(#161052937)
protein tozu kaslar için gerekli proteini karşılar. biz besinlerdeki açığı kapatmak için alırız. 90 gram almam gerekiyorsa ve ben 60 gram besinlerden alabiliyor daha fazla yiyemiyorsam protein tozuyla o 30 gramlık açığı kapatırım ki antremandan sonra yırtılan kaslar proteinle onarıyor çünkü öyle gelişiyor. yani kaslar salonda büyümüyor eve gidince o kaslardaki deformeler protein ile onarılırken büyüyor. o yüzden beslenme önemli protein alamazsan kaslar büyümez tam tersi küçülür.
sütün proteinini alıp çekerek yapıyorlar doğal yani. bu zamana kadar zararlı olduğuna dair hiç bir çalışma yok.
-
1.
-
31.
0Pampa omuzları genişletmek için yapılan hareket nedir resim at ve bilgilendir beslenme tavsiyesinde ver
-
-
1.
0https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo (omuz yanların gelişir)
https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog (omuzun üstü gelişir)
https://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c (arka omuz gelişir)
https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM (trapezius kasını çalıştırır)
bu kadar hareket yeterli. fazlası zarar. -
2.
0kanka peki bu hareketler omuzlarımızı genişletiyormu
-
-
1.
0omuz büyütüyor yani genişiyor evet
-
2.
0panpa peki benim kemiklerim çok acayip ince neyse hadi bunu söyledim yaşımıda söyleyim 17 yim bu kemikler süt içerek gelişiyormu ya da çok yemek yiyerek ?
-
1.
-
3.
0kemikler ağırlık çalıştıkça zamanla sertleşip kalınlaşır ki daha ağır kiloları kırılmadan kaldırsın diye. mineral girişleri oluyor zamanla kalınlaşıyor.
diğerleri 1 -
1.
-
32.
0Panpa zayıflamak istiyom bacaklar kalın göbek desen almış başını gidyo yardım et lan vallaha @1
-
-
1.
0bazal metabolizma hızının altında kalori alman gerekiyor. zamanla zayıflayacaksın.
-
1.
-
33.
0şimd birader 190 boy 72 kgyim. kendime zayıfım gibime geliyor.ne tür gıdalar tüketmeliyim? ayrıca sadece şınavt çekerek üçgen bir vücut yapabilir miyim?
-
-
1.
0sadece şınav ile zor şınav göğüsü kolları ve sırtı güçlendirir , sağlıklı kilo almak için karbonhidratı yüksek tut sabahları önerim yulaf ezmesi ye markette satılıyor çok pahalı değil her sabah 100-150 şer gr yesen öğlen ve akşamda pirinç pilavı ye ama lapa şekilde yağ çok almamaya çalış sağlıklı beslen çoğunlukla , en sağlıklı kilo alma yöntemi bu kilon x 2 gr protein almaya özen göster en fazla protein olan besin balık lor peynir (az yağlı ) tavuk göğsüdür , kilo almak için fast food ve aburcubur yersen sadece züt göbek büyür
-
2.
0eyw panp
-
1.
-
34.
0174 boy 64 kilo üçgen vücut ama doğal spor salonunda değil ufakligimdan beri akrobatik hareketler denerim yuzerim bigiblet surerim ondan şu siralar gobek deligimin ordaki yaglae artti yani göbek artiyo hala six packlar var görünüyo fakat ipin ucu kacmasin ne yapabilirim
-
-
1.
0yediklerine dikkat et bazal metabolizma hızının çok üstüne çıkma. glisemik indeksi yüksek besinler tüketme ki bunlar genelde abur cubur, beyaz unlu gıdalardır.
-
2.
0Bazal metabolizma hizi ve glisemik indeks i aciklarsan sevinirim şu sıralar çok açıkıyorum yaş 17 büyüme olcak dimi
-
1.
-
35.
0Boy 180 kilo 77 vucut agirligiyla calisiyorum 6pack var 8 elle hissediliyo ama gorunmuyor bunu nasil gorunur yapabilirim ve ben abartmadan 8 i cikardiktan sonra stabil tutmayi dusunuyorum haftada kac karin antremani 8 i gorunur yapmak icin sonrasinda stabil tutmak icin yapmak gerekir?
-
-
1.
+18 için o nette gördüğün sağlam vücutlardan olman ve genetiğinin olması lazım genetik doğuştan gelen bir şey öncelikle bizdede varda görünmüyor olay o işte yağ oranının %10 civarı olması gerekir bunu öğrenmek için eczaneye ve ya hastaneye gitmen yeterli oralarda ölçüm yapılıyor stabil için karın kasları egzersizi mekik tarzı ve yağsız beslenmen gerek %10 yağ oranı üstüne çıkarsan kaybolmaya başlar
-
2.
+1ağırlık ile karın kası çalış. 10-20 kg al eline yerde yarım mekik çek. böylece karın kaslarında kütle artışı olacak ve belirginleşecek. bunun yanında bi miktar daha yağ yak şuan aşağı yukarı yağ oranın %14-15 kadardır. %12 gibi bayağı gözükmeye başlıyor.
-
1.
-
36.
0yağ yakmak ve diyet programı için özelden yardımcı olsana panpa
-
-
1.
0yağ yakmak için bazal metabolizma hızının altında kalori alırsan yağ yakmaya başlarsın.
yağ yakma hızı insülin düşük olduğu zaman hızlanır. gece boyunca vücutta karbonhidrat düşüyor insülinde düşüyor. sabah uyandığın zaman sen zaten yağ yakma moduna giriyorsun. sabah aç karnına hafif bir koşu yapabilirsin. üşenirim dersen kahvaltılarda karbonhidratlı değilde proteinsel ürünler tüket. insülin şekerle, whey ile v.s kana karışma hızı yüksek ürünlerle zıplar yağ yakma modundan çıkarsın. mümkünse 1-2 saat kahvaltıyı geciktir.
alman gereken protein miktarını 3 e böl. günde 3 öğün yemek ye. sabah yumurta, peynir, ton balığı gibi protein kaynaklı ürünler tüket. öğlen yulaf ezmesi+yarım yağlı süt iç yanında badem, ceviz, fındık kokteyli ye birazcık yağ al. akşamda tavuk, et, bulgur pilavı, makarna v.s gibi ürünler al. kaliteli karbonhidratta tüket. elma ye, muz ye, baklagillerde tüketebilirsin. aslında çokta kasmana gerek yok aburcubur, un ve şekeri hayatında çıkarınca kilo vermeye başlıyorsun ister istemez. bunları düzen olsun diye bir kağıda yazabilirsin. ona göre yemeğini yersin.
aralarda bişey yememeye çalış insülin hep düşük kalsın.
-
1.
-
37.
0175 boyundayım. 59 kiloyum. Omuz genişliğim iyi ama baya zayıfım. Kollarım ince. Nerden başlamalıyım sence ?
-
-
1.
0hedefin nedir onu belirle. ben sadece biraz kol kası isterim dersen arka kol ve ön kol çalışacaksın. en iyisi bir spor salonuna gitmen.
eğer hakkaten kaslı bir vücut istiyorum dersen tüm vücudunu düzenli olarak çalıştırman gerekiyor.
-
1.
-
38.
0Üst vücut egzersizlerine gereken önemi veren (omuz, göğüs, sırt, trapez) kardiyosunu ihmal etmeyen, karın egzersizinin verdiği acıdan artık keyif alır hale gelen, diyetine dikkat eden adam belinde muazzam bi incelme görmesede üst kısımdaki büyümenin etkisiyle vücudundaki üçgen görüntüyü fark edecektir. bu bir ilizyon mu? evet, büyük ölçüde öyle. 17 yaşındayken milli yüzme sporcusuydum (hayır arkadaşlar isim veremem, zaten arasan da bulman zor 13 sene evveliydi) çok iyi beslenir ve günde 2 antrenman yapardım(haftada 4 antrenmanım ağırlık olmak üzere) o dönemlerde bunu gözlemleme imkanım oldu. son 7 senedir de düzenli olarak ağırlık kaldırıyorum, hatta 2 senedir günde çift antrenman. Abi dersin amca dersin gibimde olmaz ama sizlere basitçe şu öğüdü verebilirim; ne yaptığının bilincinde olan, bilimsel, ve sağlıklı çalışan sporcular kazanıyor.
-
-
1.
0çok haklısın bu konuda piyasada büyük söylentiler var çoğu birer şehir efsanesi iyice araştırıp ona göre karar vermek gerekli.
-
1.
-
39.
0183boy 70 kiloyum vücut tipin ektomorf bana onerebilecegin body programi beslenme programı var mi
-
-
1.
0vücut tipini ziktir et takılma oralara. önemli olan bazal metabolizma hızın. bunun üzerinde yersen kilo alırsın altında yersen kilo verirsin. ağırlık çalışarak ve düzgün beslenerek yağları yakarsın ve kaslarını arttırırsın. protein ne kadar alman gerekiyorsa al geriye kalan kalori açığını karbonhidrat ve yağlarla tamamla. gelişi güzel karbonhidratta alma elbetteki. fast food daki karbonhidrat ile baklagillerdeki karbonhidratlar çok farklı. kaliteli alman önemli.
-
1.
-
40.
0Kanka 1.91 boy 85 kilo ama sanki 100 kg gibi duruyo sarkik vicik vicik bide kiz gibi meme var amk göbek gitse bile meme kaliyo napmam lazim
-
-
1.
0göğüslerdeki yağ bir evreden sonra spor ile gitmiyor ameliyat şart. bu hastalığa jinekomasti deniyor. eğer yağdan dolayı büyükse 2 mm lik bir kegibten liposakşın yöntemi ile yağları büyük oranda çekiyorlar bir hortum ile. eğer dokuda yağlanma değilde büyüme varsa alttan kegib atıp tedavi ediyorlar.
yağ oranın çok yüksek demek ki spora başlaman lazım. sabırlı ol yavaş yavaş konrtollü bir şekilde kilo ver hedefine kavuşacaksın. -
-
1.
0Kanka eyvallah bilgilendirdin ama 17 yasindayim universite sinavina hazirlaniyorum spora vakit ayiramam bide babam body gibi sporlara karsi sonra sarkarsin diyo bi akil ver
-
1.
-
2.
0acele etme üniversiteye başka şehre git ve başla. babana videoları izlet bu konuda tr toplumu cahil.
-
-
1.
0abi her soruma cevap veriyosun sagol baska basliklardada yardimci oluyosun eyvallah adamsın
-
1.
-
1.
-
41.
0panpa benim bacaklar ince bacaklarımı kalınlaştırmak güçlendirmek istiyorum ne yapmalıyım?
-
-
1.
0bacak çalışacaksın. salona gidemiyorsan evde bu işi yapabilirsin bi miktar.
-
-
1.
0panpa iyi hoş salona gidiyorum ama bacak çalışmaya direnemiyorum be çok zor geliyo
-
1.
-
2.
-1bacak kasları büyük kaslardır. çalıştırınca testosteron miktarı inanılmaz artar. bacak tüm vücudunu hızlı gelişime sokar. mecbursun. yapamadığına göre iradesi düşük bir insansın ona yapılacak bir şey yok. önce kafanda hallet.
-
1.
-
42.
0Boyum 1.70 55 kiloyum. Ne yesem popmo gidiyor sanırım. Zayıflamak istiyorum. Bazen yediğim şeylerden vicdan azabı duyup hiçbir şey yiyesim gelmiyor. Sanırım hastalık gibi bir şey :( ben ne yapıyım?
-
-
1.
0sadece cips yiyerekte kilo verebilirsin. nasıl dersen bazal metabolizma hızı (hareketsiz bir vücudun rutin olarak işlevleri yerine getirmesi için günlük kullandığı toplam enerji miktarı) altında yersen verirsin. günlük 3000kcal ise sen 2500 kcal cips yersen vücut bu 500 kcal enerji ihtiyacını senin vücudundaki depolarından kullanacaktır. yağ yakmaya başlarsın yani. tabi sağlıklı bişey değil elbette örnek olsun diye söyledim yap demiyorum.
metabolizma hızını ölçtür. bu değeri çok aşma. bu yüzden bir çizelge oluştur kendine. sağlıklı olman için alman gerekli günlük protein, yağ ve komplex karbonhidrat miktarını yaz. yiyeceğin öğünlerdeki yemekleri hesapla. diyelim 700 kalori açık kaldı. o kısmı sevdiğin ürünler ile doldurabilirsin. tabi abur cubur gibi insülini zıplatan şeyleri yiyeceksen illaki o zaman bunları aç karnına alma sağlıklı bir yemekten sonra ye ki insülin hoplamasın. insülin hopladığı anda vücudun yağ yakma potansiyeli durma noktasına gelir kaslardan yakmaya başlar.
sabah uyanınca midende yemek kalmayacağı için insülin hayli düşük olacaktır. kahvaltılarda karbonhidrat değilde yumurta, süt, peynir v.s gibi proteinsel ürünler tüketirsen hatta kahvaltıyı 1-2 saat geciktirirsen ekstra 2 saat oturduğun yerden yağ yakarsın.
-
1.
-
43.
0ACiLL !!!
---
panpa 1.75 boyundayım ve 80 kiloyum. zayıflamam gerek. memelerim falan çıktı mk. taktik ver birşey söyle. yaz olunca denize giremiyoruz mk. bu genç yaşımda züt göbek çıktı mk. yardımını bekliyorum ben benim durum acil. -
-
1.
0kola cips çikolata püskevit ekmek falan filan kes hamur işi yeme imkan varsa sabah aç karına 20-30 dk yürü koş günde 2 bardakda yeşil çay iç tadı pek iyi değil ama alışınca sorun olmuyor , sabah kalkınca ve gece yatınca iç yağ yakmanı sağlar ama 1 ayda olucak iş değil diet bozmadan spor yapman şart pes etmezsen faydasını görürsün günlük kilon x 1.5-1.6 gr protein al kısaca böyle şimdilik günde 1 saat cardio yap yürü koş bigiblet sür
-
2.
0bazal metabolizma hızını ölçtür. bunun 500 kcal kadar altında yemek ye. ağırlık çalış. protein tüketimini tam yap. zamanla kilo vereceksin. yediğin şeyden çok ne kadar kalori aldığın önemli.
-
1.
-
44.
0karın kası yapmak ne yapmalıyım hepsini anlatırmısın
-
-
1.
0yağ oranının düşük olması lazım züt göbek büyükse yağları eritmeden yapcak bir şey yok pek , yağ oranın %10 civarı olmalı ayrıca her gün alt karın ve üst karın için egzersizler yap 4 set 20 tekrar şeklinde mekik tarzı karın kaslarının yandığını felan hisset yani ama yağ oranın dediğim gibi %10 civarı olması gerekir onuda eczane veya hastaneden ölçtürürsün
-
-
1.
0teşekkür peki karın kası yapmak için en uygun alet nedir
-
2.
0Mekik vb hareketler ama elimde geniş bi antrenman hareketleri var ağırlıksız Yapılcak şuan spordayım akşam eve gidim bu Başlık altına 20 civarı resim atıcam vücudun her Bölgesi'ni çalıştırmak Amaçlı takipte Kalın akşam atıcam
-
1.
-
2.
0karın kası yapmak için göğüs gibi sırt gibi karında da ağırlık çalışarak kas arttırımı yaparsan karın kası yapabilirsin. mekik çekmene gerek yok bir işe yaramıyor kendimden biliyorum. zaten çok sıkıcı bir şeydir mekik çekmek.
bunun yerine yere yatıp 10-20 kiloyu kucaklayıp yarım yarım mekik çekersen karnının yanıdığını görürsün. kısa sürede karın kasların büyüyecektir. bunun yanında alt karın hareketleri ve yan kısımdaki kaslarıda yan mekikle geliştirebilirsin.
-
1.
-
45.
0172 cm 93 kilo hadi ver bakalım tavsiye *
-
-
1.
0panpa şeker un tuz kes ev için olan program (p90x ) yap ve ya dışarda yürü koş olmadı salona yazıl , günlük kilon x 1.5-1.6 gr protein al 140-150 gr civarı sabahları yiyebiliyosan yulaf ezmesi ye markette satılıyor her sabah 50 gr hem tok tutar hem besleyici öğle akşam yemeklerinde salata ve 150-200 er gr tavuk göğsü yemeye özen göster birazda spor dediğim gibi sağlam kilo verirsin
-
2.
0nasıl bir tavsiye istiyorsun? hedefin nedir?
-
3.
0ya valla göbek gitsin istersen kanser olayım yeter amk ya
yazın bi yazılım şirketinde staj yapacam bilg. müh okuyorum bu arada
tuzlu yediğimi söylüyolar (bence yalan :d)
ete bayılırım
salata falan severim yeşillik
kepekli eppek te ok
tatlıyla aram yok pek
okulun spor salonuna gidebilirim
bu bilgiler ışığında zayıflat beni * ) -
4.
0önce vücut analizini yaptır. orada bazal metabolizma hızın yazar. 3000 kalori ise mesela kendine bir rutin yemek listesi hazırla. sabah-öğlen-akşam şeklinde 3 öğün olsun. ardından yiyeceğin tüm herşeyi yaz. kalorilerini topla ve 2200 kaloriyi tuttur. böylece vücut oturduğun yerden günde 800 kalori yakmaya başlayacak bu enerji açığı yağlarından birazda kaslardan sağlanacak. şeker yememen artı bişey. abur cubur yeme insülini hoplatır bu gıdalar zıplayan insülin yağ yakımını bloke eder. bu yüzden glisemik indeksi yüksek besinler tüketmiyoruz bunların listesi google'da var.
öğünler arası bişey yeme. sabah uyanınca bişey yeme hemen 2 saat sonra kahvaltı yap. gece boyu insülin gıdasızlıktan dibe düşer yağ yakımı maksimuma erişir. sen şeker yediğin anda insülini hoplatırsın ve yağ yakma modundan çıkarsın. mümkünse sabah aç karnına bi 30 dakika koşuya çık dışarı yazda geldi.
diğerleri 2 -
1.
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin