tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

zayıflama ve vücüt geliştirme

  1. 1.
    0
    hakkında bilgili panpalarıma sesleniyorum.

    13-14 kilo verdim 95'ten 81 lere kadar düştüm 3 ayda.

    Çok fark ettim baya iyiyim eskiye göre. Herkes çok kilo verdiğimi söylüyor.

    Kardiyo-mekik-şınav-diyet 4lüsü ile yaptım.

    Evliyim, çalışıyorum zamanım da değerli ama vakit ayırmaya çalışıyorum.

    Sorum şu : Hala simidim mevcut belimde. Tabiki eridi biraz ama maalesef daha fazla erimeyecekmiş gibi geliyor.

    Simidi daha hızlı eritirim? Kilit önerisi olan panpalarım varmı?

    Not : Bölgesel yağ eritme olmadığını biliyorum. Hareket değil ama farklı bir diyet ya da yağ yakma yöntemi önerilerinizi bekliyorum.

    Çok sağolun.
    ···
    #161163625 şikayet
  1. 2.
    -1
    @1 in zütü büyük biri şuna günde 30 dk koşmasını ekmek yememesini squat yapması gerektiğnini söylesin gitsin dıbına kodugum bencil şişko ayısı
    ···
    #161163669 şikayet
    1. 1.
      0
      birader hiç zütüm büyük değil gayet iyiym şu an. Kardiyo yapıyorum dedim yukarda okuma yzaman yok heralde. fırsat buldukça koşuyorum. hergün 70-80 arası squat yapıyorum züt. beyni yok fikri var amk
      ···
      #161163750 şikayet
    2. 2.
      0
      ayrıca ekmeğin e sini bile yemiyorum. küçük beynin gözüne hükmetmiyor ki diyet yazdığımı görmemişsin
      ···
      #161163804 şikayet
  3. 3.
    0
    uptullah was here
    ···
    #161164411 şikayet
  4. 4.
    +1
    kardesim o son yaglar çok zor gidiyo boy kaç ?
    kilo olarak epey bi dibe vurmak gerekiyor.
    benim boy 182 kilo suan 82 dedigin gibi göbek var bende de
    77 ye kadar indim bi ara epey gider gibi oldu ama yine tam yokolmadi.
    ama onca emek kaslar felan gitti giberim dedim tekrar kilo aldim simdilk böyle idare ediyorum.
    benim mesela o göbegin gitmesi için 73 e kadar inmem sart
    ···
    #161169811 şikayet
    1. 1.
      0
      aynı durumdayız 1.82 boy benim de. sağol panpam
      ···
      #161178439 şikayet
  6. 5.
    +1
    daha fazla kardiyo yapma kaslarıda eritiyorsun yemene dikkat et yeter. bide ağırlık çalış kaslar sabit kalsın yağlar gitsin.
    ···
    #161178300 şikayet
    1. 1.
      0
      sağol panpa. yemene dikkatten kastın nedir? açarsan sevinirim. çünkü şeker ekmek ve paketli gıdaları zaten kesinlikle almıyorum. full proteine mi yükleneyim acaba?
      ···
      #161178462 şikayet
      1. 1.
        +1
        günlük alman gereken karbo, pro, yağ, vita, mine alman gerekli zaten. kendine bir yeme programı yap.

        kas kütleni 2.75 ile çarp (savaş cebeci'nin formülüdür) o kadar protein alacaksın fazlası yağ olarak depolanır, alman gereken karbonhidratların glisemik indeksi düşük olmalı bunlar google da var neler olduğu.
        ···
        #161178704 şikayet
      2. 2.
        0
        eyvallah kardeşim. çok aydınlatıcı oldu. sağolasın
        ···
        #161179026 şikayet
  8. 6.
    -1
    anan xd
    ···
    #161185714 şikayet