tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

zayıf piçler gelsin ortalıkta baston gibi gezmeyin

  1. 1.
    +7
    zayıftım ama şimdi fit bir görüntüm var ne zayıfım ne obezim. Görelim bakalım kaç kişi yardım istiyor?
    ···
    #162713789 şikayet
  1. 2.
    +1
    panpa boy 189 kilo 65 nasıl olacak bu işler agaa
    ···
    #162713877 şikayet
    1. 1.
      0
      Boy 1.60 kilo 70 panpa :(
      ···
      #162726282 şikayet
    2. 2.
      0
      BOY 1.72 KiLO 57 :'(
      ···
      #162734386 şikayet
    3. 3.
      0
      Dediklerimi tüketin beyler faydasını goruceksiniz. 1-2 ay uygulyaın buraya gelip farkı yazın
      ···
      #162748978 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 3.
    +1
    Rez...
    ···
    #162713904 şikayet
  4. 4.
    0
    Evet beyler, öncelikli olarak size nası beslenmeniz gerektiğini söyleyeceğim spor önerileri vereceğim. Ancak asıl olay sizin isteğinizde, hırsınızda
    ···
    #162713949 şikayet
  5. 5.
    +2
    31 çekmek zayıflatırmı
    ···
    #162713987 şikayet
    1. 1.
      0
      sen ne diyon olum tığ gibi olun alim Allah.
      ···
      #162714255 şikayet
    2. 2.
      0
      Her gün kamışı yağlarım, ama verdiğim yiyecekleri ye sen, hiç bir sey yemeden sabahtan akşama kadar yağlarsan ölürsün amk
      ···
      #162714443 şikayet
  7. 6.
    +1
    Kardeş ben günlerdir araştırıyorum bulamıyorum 1.78 boy 60 kilo var zayifim Kemiklerim sayılıyor yardım edebilirmisin
    ···
    #162714028 şikayet
  8. 7.
    +1
    Bundan yaklaşık 6 ay önce benm boy 1.75 kiloysa 60 tı aq, ortalıkta baston gibi takılıyodum ailem bile makara geçiyordu. Yemek seçiyordum, öncelikli olarak sevmediginiz 1 yada 2 yemek olsun en fazla. Onun dısında abanın. Kilo almanız için aldığınız karbonhidratın tüketiğinizden fazla olması gerekiyor. Fit olmak içinde spor. Ne yemeniz gerektiğinizi söyleyeceğim diğer entry de. Ancak ne spor yapacağınızı söyleyemem. Başlıgı takip edenler bana kaç mekik-şınav-barfiks çektiklerini pm den atsınlar. Onlara pm den söyleyeceğim. Burda çekinenler olabilir. Ancak dalga gecmeyeceğim zira bende sizin gibiydim bundan 8 ay önce. Spor yaparken benim söylediğim yiyecekleri tüketecek ve sağlık sorununuz yoksa fit olacaksınız geniş omuzlu olacaksınız.
    ···
    #162714129 şikayet
  9. 8.
    +4
    Evet beyler. Öncelikli olarak sebze tüketimi azaltılıyor. Sigara varsa azaltırlıyor. Aşırı su azaltılıyor. Su yerini şerbete kolaya yani şekerli içeceklere bırakıyor. Kahvaltıda az peynir yemek yerine sucuklu yumurta yada bol tereyağlı yumurtayı zütüyorsunuz. Anneniz menemen yapıyordur. Ona sucuk eklemesini söyleyin, üstünede yağlı kaşar dilimlesin. O nasıl olcak demeyin aq, gercekten diğerinden daha lezzetli oluyor. Kahvaltıda bir tavanın yarısını yiyin beyler. Yarım ekmek yemenizi öneririm. Doymadan kalkmayın sakın. Sağlıklı kemikler önemlidir. 1 kase yoğurt ile her kahvaltıan sonra reçel sevenler reçel, tahin sevenler tahin pekmez sevenler pekmez karıştırıyor. Onu yiyorsunuz aq. Ben reçel yoğurt yapıyorum günde iki kass zütürürum. Bir kahvaltıda bir de yatarken. Devam edicem de aq kimse dinlemiyor heralde canlı taklidi yapin bari :D
    ···
    #162714381 şikayet
  10. 9.
    +1
    Beyler dediğim gibi 2 entry filan daha yiyecek onerisi verecegim, kilo alacaksınız, göbeğiniz bile cıkacak ama. Ortalıkta dolmuşçu gibi gezmemek için spor şart. Kisiye özel sporu da pm den bana kaslarınız ile ilgili bilgi verirseniz söyleyebilirim. Herkes her gün 20 30 barfiks çekemez, ama kaslıysanız farklı spor dalları önereceğim.
    ···
    #162714561 şikayet
  11. 10.
    0
    yok kanka devam
    ···
    #162714705 şikayet
  12. 11.
    0
    yaz panpa
    ···
    #162715200 şikayet
  13. 12.
    +1
    Neyse devam bakalım, kahvaltının ardından öğle 3-4 sularında yiyecek şart. Ozellikle de dışarida gezen panpalarım siz haraket ettiğiniz için kalori yakacaksıniz. Bu sebeple çarşıda karnınızı doyurun. Aç değilim demeyin aq, adam lahmacuncuya oturunca acıkıyor. Neyse ögle arası mutlaka mideye bir seyler girsin. Akşam yemeğinde ise bol ekmek tüketeceksiniz. Yarım ekmek. Eğer diyorsanız benik iştahım yok diye, o zaman yemeğe karpuz yada tursu ilave edebilirsiniz. Akşa yemeğinde kendinizi zorlayın kısaca, kusana kadar yiyin beyler, başka careniz yok ne yazıkki.ben yatmadan bir bardak süt + sandviç yiyorum, donates salam kaşari yarım ekmeğe doğrayın aq, yanındada kola. Sonrada yiyebilenler kahvaltı sonrasi kaseyi hazırlasın kendine. Akşam yemeğinizde sebze olmazsa iyi olabilir. Her gun sandvic sıkar diyosaniz bazen de ketçap ve mayonez dökun yiyin zira moyonez (bkz: )yağlı olduğundan süper kalori yapar. Bir porsiyon mayonez sizin 1 günlük enerjinizi karsılar. Ardından uykunuzu alın. Suan ekmek arası hazırlıyorum amk yanında da yedigün, spri hakkinda yarın pm dem atanlara yardim ederim. Burdada genel sağlıktan bahsedeceğim. Aklima gelirsede biraz daha yiyeceklerden söylerim. Neyse iyi geceler beyler. Gidin ekmek arası yapın
    ···
    #162715317 şikayet
  14. 13.
    0
    Panpa ben bunları uygulayacağım ama saat 4te kalkıyorum ben ne yapsam
    ···
    #162717143 şikayet
    1. 1.
      0
      O zmn panpa kahvaltıyı uygula, annene dediğim menemeni yaptır, sakın kahvaltılık yeme sadece. Daha sonra benim dediğim yoğurtlu kaseyi 6 gibi ye akşam yemeğini zaten 8 9 gibibyap yatmadan öncede yiyenilirsen bi kase daha zütür. Geç yatıyorsan 2 3 gibi acıkırsan yarim ekmek hazırla kendine içecekle onu.ye yat, kilo almaya başlarsın. Uyurken en az kalori yakilır. Cok uyuman iyi bir sey. Ama spor da şart. Kilo almaya başlarsan bana haber ver güzel spor önerini de veririm senin için. Hadi Allah yardimcın olsun kardeşim, azimle bu iş 3 aya çozulür
      ···
      #162723686 şikayet
  16. 14.
    0
    beyler benım vucut zayıf ama göbek var aq onu nasıl halledicez kilomdan memnunumda kollar çok zayıf ınce kemıklıyım
    ···
    #162723824 şikayet
    1. 1.
      0
      Kilon iyiyse panpa sana spor önerisi vereyim, kol gelişimi için düzenli barfiks. Başka bir şey demem, düz ve ters barfiks çalış. 1 2 aya farkeder, düz barfiks arka ters barfikste ön yani pazularını çalıştırır. Kemik gelişimi için proein, başka care yok. Dediğim kaseyi her gün 2 kere yersen kemik gelsimin hizlanabilir. Bilekler icin bir sey diyemiyorum cunku benim de bilekler cok kalın değil ama ustü kapın. Göbeği eritmek icinde dyzenli koşu ve mekik, hergün 30 tane yada 40 tane 2 set mekik çek , azim önemli unutma
      ···
      #162727385 şikayet
      1. 1.
        0
        1-2 ay sonra sonucu buraya yazarım panpa eyvallah
        ···
        #162727942 şikayet
      2. 2.
        0
        Inşallah faydasını görürsün, gelişme illaki olur. Ilk basta 1 cekersin ama pes edersen hep 1 cekersin. Daha sonra kollar güçlenince daha sağlam daha kuvvetli cekmeye baslarsın. Zaten anlarsın gelistigini. 1 ayını alır gözle görülür değisim. Önemli olan birakmaman. ;)
        ···
        #162728521 şikayet
      3. 3.
        0
        Kanka barfiks düz de ve terste günde kaç defa set ve tekrar söylermisin ben zaten bir aydır günde 10 tane çekiyorum gelişme yok
        ···
        #162738016 şikayet
      4. 4.
        0
        10 tane çektikten sonra yoruldum diyip bırakıyorsundur. Max çekmelisin, yorulduğunu anlasan bile devam etmelisin. 11. Ye zorlamalısın pnp. Yarım çekiceksin buyuk oranda 11 i, ama zamanla tam cekersin. Barfiks caliştikca artar. Gunde 3 set iyi calistirir. Setler arası 10 dk mola koy kendine icecegini iç, max yapabildiğini yap zorla kendini ama asla barfikte amacın tam cekicem olmasin. Tam cektikten sonra birakma, eğer doğru yaparsan yada beni anladıysan son çektiğin barfikste yarım çekmiş olacaksın kendini.
        ···
        #162748936 şikayet
        5. diğerleri 2
  18. 15.
    0
    1.70 im 50 kiloyum dogalmı
    ···
    #162726663 şikayet
    1. 1.
      0
      Yas kaç panpa ona göre değerlendirebilirim eğer 14 ten küçukse normal yukcikse anormal kilo ekgibligi var boyda bi 5 6 cm uzun olması gerek
      ···
      #162727274 şikayet
  20. 16.
    0
    o dertten muzdaribim ama çok uzun yazmısın aq okuyamam
    ···
    #162728587 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa eğer okursan hayrına olur, gerçekten faydası dokunur. Kaslı olmak fit olmak önemli, hiçbir kız yanında kendinden zayıf cılız bir erkekle gezmek istemez aq yinede sen bilirsin. Güven vermen lazım kızlaa o da geniş omuzla olur büzüşen titrek omuzla olmaz. Tavsiye benden tutması senden
      ···
      #162728907 şikayet
  22. 17.
    0
    Beyler, bi kızla konuşurken yada gezerken ona güven vermenizin tek yolu vücudunuz. Sen kızdan zayıf olursan sokakta gibkolar yanınızda kıza küfreder sizde bi tak yapamazsınız. Kendinden biliyorum burda tip max 3/10, o sebeple geliştirilebilir seylere yönelin. Aşık olmasa bile güvendiği kankası olun
    ···
    #162729119 şikayet
  23. 18.
    0
    Şuanda tavuk dönercideyim beyler bi yarım söyledim, dediğim seyleri yaparsanız 3 aya 15 kiloya kadar alirsiniz
    ···
    #162729211 şikayet
  24. 19.
    0
    Evet beyler, şimdiye kadar yediğiniz kaç tane süt ürünü varsa onları tam yağlıya çeviriyorsunuz. Dediğim kaseyi en az 1 en fazla 2 olarak tüketin. Kemik gelişimi isteyen panpalarım hergün bir bardak süte bal karıştırabilir. Kahvaltı sırasında tereyağı tüketmeye özen gösterin. Sebze yemekleri azaltılabilir. Daha öncede söylediğim gibi kahvaltılıklar yardımcı yiyecek olsun. Zeytin peynir yemeyin demiyorum ama bir yağlı patates kızartmasının tarif etiğim menemenin yaninda olsun onlar. Yağlı peynirli yada kaşarlı gözleme de tüketebilirsiniz. Onun dışında iştahlı yemeye çalışın. Kendinizi zorlayın, kusmayacağınız kadar yiyin. 5 ay önce benle dalga geçen ailem bile bana saşırıyor. Yemekte hepsinden daha fazla yiyorum. Ama doymamış oluyorum.
    ···
    #162734738 şikayet
  25. 20.
    0
    obez yapıcak dıbına koyım yemeyin, protein ağırlıklı doğru düzgün beslenin gibtirin gidin
    ···
    #162736287 şikayet
    1. 1.
      +1
      Amk zützurnası, vücutta enerji amacıyla ilk kullanılan karbonhidrattır. Günlük kalori yakımı alımından az ise 2. sırada olan lipitleri yani yağları kullanmaya başlar. Son olarak yağ da biterse proteine geçer. Vücutta enerji için protein kullanılması demek biyolojik olarak canlılığın çöküşü demektir. Burdaki adamlar kilo almaya çalışıyorlar. Bende onlara bol karbonhidrat ve yağ içerne besinler öneriyorum. Kilo almaya başladıklarında da nasıl spor yapmaları gerektiğini söylüyorum. Belli bir kiloya ulaşmadan vücut çalışmak zayıflamamanın sebebidir. Burda benim dediklerimi yiyen adamlar obez olana kadar da yemeyecekler. Ideal kiloya ulasınca spora baslayacaklar. Protein içinde kahvaltıda tükettiklerimiz yeterli.
      Lord of edit: gibtir olup gidebilirsin
      ···
      #162736834 şikayet
    2. 2.
      0
      zützurnası küfürünü beğendim şuku
      ···
      #162759687 şikayet