Şu şöyle kalsın bakalım

Rezerved

Reserved

Dostum şimdi ben minder güreşçisiyim. Haftanın 3 günü 2 saatlik idman yapıyorum ve bayada kalori yaktığımı düşünüyom. Yaptığım spordan dolayıda fazla protein almam gerektiğini söylüyo benim güreş hocam. Bende günlük besin ihtiyacımın yaklaşık %60-70'ini proteinle (genelde et-tavuk-makarna) karşılıyom. Sence senin söylediğin şekilde mi beslenmeliyim yoksa bu şekilde devam mı etmeliyim ? Bide koşma ve yürüme arasındaki yağ yakma şeyi farkını söylermisin hangisi daha faydalı olur (103 kiloyum boyum 1.88)

Verdigin program haftada kac kilo ver

güzeldi şuku

Panpalar ben de 6 haftada 10 kilo verdiğimi yazmıştım 4. ya da 5. sayfada bulabilirsiniz. Ben FitWell diye bi uygulama kullandım. ilk indirdiğinizde boyunuzu kilonuz sonra günde kaç saat uyuduğunuzu kaçta yatıp kaçta kalktığımızı günlük kaç bardak su ve günlük adım hedefleriniz ile, ne kadar zamanda kaç kiloya düşmek istediğinizi giriyosunuz size alabilceğiniz kalori değerini veriyo. içtiğiniz su, yediğiniz yemek, yaptığınız spor, o anki kilonuzu istediğiniz zaman ekleyebiliyosunuz. Hadi eyv sorunuz olursa yazın şukulayın bu entryi de

çok doğru bir başlık öneririm beyler ben 1 aydır uygulıyorum 1.200 kg verdim

öğlen ve akşam öğününde dışarda 5 tl yi geçmeyen bi menü alın. sabah çay-simit. yemeğe gidiş gelişler yayan ve sırtta laptopun oldugu çantanız yaklaşık 3-4 kilo ağırlıkta olacak. gidip gelirken gözler etek boyllarında malum yaz geliyor efil efil esiyor. göz yağları yandıkça aşağıdan yeni yağlar geliyor beni de yak abü diye. manzaralı lokantaların caddeyi gören masaları tercih sebebi. kuru-pılav, nohut-pılav, bulgur-nohut, bulgur-kuru tavsıye. akşam ekmek arası balık öneririm kırmızı tuborg plase. mekan yie dış ortam olacak, araba içinden yakın plan çekim yapın.iki kamyon arası parkedin geçen kızlar genelde iki kamyon arasına bakmadan transit geçer rahat rönt imkanı verir. kızlara bakarken içmek gibisi yok. hafif bi müzik koyun gevşetici fazla kasmayan soft arabesk tarzda, cengiz kurtoğlu yada taverna. tütsü yakın sigara içmiyosanız, meditasyon diye bi tüts var beni benden alır.
rezz olursa devamınhello.