Kilo alamıyor musun gel kardeşim en doğru biçimde nasıl alabilirsin anlatıyım.

Öncelikle ben bu konunu uzmanı değilim ama bende önceden zayıftım 3 ayda 9 kilo aldım her ay en 2-3 kilo aldım.

Neyse konuya dönelim.
Kilo almak aslında basit mantığa dayanır. Sizin bir günlük kalori ihtiyacınız vardır her gün o kaloriyi almanız gerekir ihtiyaç duyduğunuz kaloriden daha az alırsanız zayıflarsınız, çok alırsanız kilo alırsınız.Örnek olarak
Günlük kalori ihtiyacın=2000
Kilo almak için=2000+100(veya 200)=kilo alırsın
Zayıflamak için=2000-100(veya 200)=kilo verirsin
Mantık bu kadar basit.
ilgi olsun olmasın anlatmaya devam edeceğim.

Yiyip yiyip kilo alamıyorummu diyosunuz aslında fazla yemiyosunuz ama farkında değilsin.
Gece yatmadan önce o gün neler yediğinizi yazın ne kadar az yediğinizi görüceksiniz,(Ramazan için geçerli değil amk oruç tutmadığınız zaman yapın)
ha yazdınız ve kilo almak için yeterince yediğinizimi gördünüz ozaman;
1-Dahiliyeye gidin:Bağırsaklarınızda veya midenizde kurt, solucan olabilir.
2-Gittiniz temiz çıktı sonuçlar dahiliye sizi diyetisyene yönlendirir.
3-Orda sizin yağ,kas, sıvı oranlarınız her uzluvunuzun ağırlığı,
ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarı hesaplanır.
4-Diyetisyen size uygun bir yemek listesi verir ve size neler yapmanız gerektiğini anlatır.

Kesin bir şekilde kilo almak istiyorsanız diyetisyene gidin verdiği listeye uyarsanız kesin olarak kilo alırsınız.

Diyetisyende listeyi aldınız ve uydunuz %100 kilo alırsınız.
Ama diyetisyene gitmediniz veya gittiniz ama verdiği listedeki şeyleri alacak durumunuz yok
ozaman yapmanız gerekenler;
1-Kalori hesabını hesaplayan siteler var girin ordan hesaplayın(veya diyetisyene sadece kalori
hesaplamak için gidin)
2-Sakın ama sakın spor yapmadan kilo almaya çalışmayın spor yapmadan kilo alırsanız
kas olarak değil yağ olarak alırsınız ve göbekli biri olursunuz.
3-Yani kesin olarak sporda yapıcaksınız spor salonuna yazılmak önemli değil
evde çalışsanızda olur.
4-Günde 4-5 öğün yemeniz lazım kolay değil kilo almak zorlanıyo insan ama başarmak istiyosan
yapmalısın
5-Vücudun için gerekli protein, karbonhidratı almalısın ne miktarda alman gerektiğini kalori hesaplayan
sitedebulabilirsin.

Kahvaltı
Peynir
Yumurta
Bal-Tahin pekmez
2-3 dilim ekmek
ve yulaf ezmesi
bunları kahvaltıda yemeye çalışın.Ek olarak başka şeylerde yiyebilirsiniz.

Ara öğün
Kuruyemiş, kuru meyve yiyin yada direk meyve yiyin

Öğle yemeği
Pilav/Makarna
Et(beyaz kırmızı farketmez)200-300 grm kadar yiyin.
Bir kase yoğurt
1-2 dilim ekmek.

Ara öğün
Bir meyve veya yine kuruyemiş yiyebilirsin.

Akşam
Pilav/Makarna
Çorba
Et(beyaz kırmızı farketmez)200-300 grm kadar yiyin.
1-2 dilim ekmek.

Yatmadan Önce
Bir tatlı yiyin sütlü olması daya iyi olur.

Genel olarak bunları yemeye özen gösterin.

Yazdığım listeye uyarsanız büyük ihtimalle kilo alırsınız.
Ama siz yinede bir diyetisyesen başvurun en doğru listeyi sizin için özel olarak hazırlar.
UNUTMAYIN SPOR YAPMADAN KiLO ALIRSANIZ YAĞLANIRSINIZ SPOR YAPARSANIZ KAS OLARAK ALIRSINIZ.