-
1.
+9 -1Kilo alamıyor musun gel kardeşim en doğru biçimde nasıl alabilirsin anlatıyım.
Öncelikle ben bu konunu uzmanı değilim ama bende önceden zayıftım 3 ayda 9 kilo aldım her ay en 2-3 kilo aldım.
Neyse konuya dönelim.
Kilo almak aslında basit mantığa dayanır. Sizin bir günlük kalori ihtiyacınız vardır her gün o kaloriyi almanız gerekir ihtiyaç duyduğunuz kaloriden daha az alırsanız zayıflarsınız, çok alırsanız kilo alırsınız.Örnek olarak
Günlük kalori ihtiyacın=2000
Kilo almak için=2000+100(veya 200)=kilo alırsın
Zayıflamak için=2000-100(veya 200)=kilo verirsin
Mantık bu kadar basit.
ilgi olsun olmasın anlatmaya devam edeceğim. -
2.
+7yarram sanki hiç bilinmedik şeyler anlatıyosun
-
3.
+3Yiyip yiyip kilo alamıyorummu diyosunuz aslında fazla yemiyosunuz ama farkında değilsin.
Gece yatmadan önce o gün neler yediğinizi yazın ne kadar az yediğinizi görüceksiniz,(Ramazan için geçerli değil amk oruç tutmadığınız zaman yapın)
ha yazdınız ve kilo almak için yeterince yediğinizimi gördünüz ozaman;
1-Dahiliyeye gidin:Bağırsaklarınızda veya midenizde kurt, solucan olabilir.
2-Gittiniz temiz çıktı sonuçlar dahiliye sizi diyetisyene yönlendirir.
3-Orda sizin yağ,kas, sıvı oranlarınız her uzluvunuzun ağırlığı,
ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarı hesaplanır.
4-Diyetisyen size uygun bir yemek listesi verir ve size neler yapmanız gerektiğini anlatır.
Kesin bir şekilde kilo almak istiyorsanız diyetisyene gidin verdiği listeye uyarsanız kesin olarak kilo alırsınız. -
4.
+1Yazdığım listeye uyarsanız büyük ihtimalle kilo alırsınız.
Ama siz yinede bir diyetisyesen başvurun en doğru listeyi sizin için özel olarak hazırlar.
UNUTMAYIN SPOR YAPMADAN KiLO ALIRSANIZ YAĞLANIRSINIZ SPOR YAPARSANIZ KAS OLARAK ALIRSINIZ. -
5.
+1Diyetisyende listeyi aldınız ve uydunuz %100 kilo alırsınız.
Ama diyetisyene gitmediniz veya gittiniz ama verdiği listedeki şeyleri alacak durumunuz yok
ozaman yapmanız gerekenler;
1-Kalori hesabını hesaplayan siteler var girin ordan hesaplayın(veya diyetisyene sadece kalori
hesaplamak için gidin)
2-Sakın ama sakın spor yapmadan kilo almaya çalışmayın spor yapmadan kilo alırsanız
kas olarak değil yağ olarak alırsınız ve göbekli biri olursunuz.
3-Yani kesin olarak sporda yapıcaksınız spor salonuna yazılmak önemli değil
evde çalışsanızda olur.
4-Günde 4-5 öğün yemeniz lazım kolay değil kilo almak zorlanıyo insan ama başarmak istiyosan
yapmalısın
5-Vücudun için gerekli protein, karbonhidratı almalısın ne miktarda alman gerektiğini kalori hesaplayan
sitedebulabilirsin. -
6.
0yanlışın var günlük +100 değil +1000 olmalı
-
-
1.
0ebesinin amı
-
1.
-
7.
+1 -1Kahvaltı
Peynir
Yumurta
Bal-Tahin pekmez
2-3 dilim ekmek
ve yulaf ezmesi
bunları kahvaltıda yemeye çalışın.Ek olarak başka şeylerde yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Kuruyemiş, kuru meyve yiyin yada direk meyve yiyin
Öğle yemeği
Pilav/Makarna
Et(beyaz kırmızı farketmez)200-300 grm kadar yiyin.
Bir kase yoğurt
1-2 dilim ekmek.
Ara öğün
Bir meyve veya yine kuruyemiş yiyebilirsin.
Akşam
Pilav/Makarna
Çorba
Et(beyaz kırmızı farketmez)200-300 grm kadar yiyin.
1-2 dilim ekmek.
Yatmadan Önce
Bir tatlı yiyin sütlü olması daya iyi olur.
Genel olarak bunları yemeye özen gösterin. -
-
1.
0Et yicek paramız yoksa napalım panpa ?
Kahrolsun fakirlik, paran yoksa kilo bile alamıyosun anasını satayım -
2.
0Protein bakımından zengin şeyler var etten başka baklagiller gibi internetten araştıt daha bir sürü vardı.
-
1.
-
8.
0Rezzzzerrvtt
-
9.
059 kilo 183 boyum var taktik ver kollarım cok zayîf
-
-
1.
0kardeşim dediğim gibi önce spor yap evde veya salonda sonra sonra yazdığım listeye veya diyetistenin listesine uy kollarını güçlendirmek için antrenmanlarında daha çok kol çalış.
-
1.
-
10.
0Dursun bakalım
-
11.
0kilo almanin nesi saglikli mk
-
12.
0Ben kilo veremiyom oç
-
-
1.
0Az ye dıbınakoduğum
-
1.
-
13.
0Rezerved
-
14.
0mantıklı ama işte ekgib.
eğer bağırsağında bildiğin bir problem varsa baştan kaybediyorsun.
-
ben bu hayatta başarısız oldum
-
şu sağdaki şarışın için
-
karınız ciks bağımlısı olduğunu
-
ben çoğunluğa göre hareket eden bir reyisim
-
içli köfte yerken ferre izlemiştim
-
abiniz şuan şöyle bi yerde
-
ingiliz çayı israftır
-
beyler organınızı bagislar miydiniz
-
çocuğum olursa hayatının trolünü yapacağım
-
ulan yotube a domuz avı yazın
-
yarram ankaraya gel bakalim nasıl kırıyom seni
-
bı hayat yaşamadım gercekten
-
ben aslında kızım hiç kocam olmadı
-
nerde incel var
-
günde 14 saat uyku uyumak
-
hristiyan ve gay bir iş arkadaşım var
-
geceleri abba dinlenir
-
bizim şirkette ibine var lan
-
benim çoğrafya öğretmenim vardı
-
sunucu civciv yavrusu gibi kaldı amk
-
batuhan abinizin hiç paraya ihtiyacı olmadı
-
artık sarı saşlıyım
-
30 yaşındayım intiharın esigindeyim
-
kankalar param var ama gezecek yer yok
-
eskiden internette bol bol
-
dunyadaki son homo erectus bundan sonra
-
annenizle oturup çay içsek
-
dünüm yok yarınım sığır
-
2009 yılına ait hatırladıklarım
-
seneye lise 2 oluyorum
- / 2