-
1.
+67 -7Öncelikle şunu söylemek istiyorum, size ölüm diyetleri yada hardcore antrenmanlar önermicem hayatınızda küçük küçük değişiklikler yaparak kolayca kilo verebilirsiniz.Ben bunları yaparak 20 kilo verdim.
Beyler öncelikle boyumuza göre olan ideal kilomuzu bulmamız lazım
https://ideal-kilo.hesaplama.net/hesaplama.do
bu siteden ideal kilomuzu hesapladıktan sonra günlük kalori ihtiyacımızı bulmamız lazım
https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
burdanda günlük kalori ihtiyacımızı hesapladık.Ben 170 boyundayım 1 sene önce 85 kiloydum yani boyuma göre 20 kilo fazlam vardı, size nasıl kilo verileceği hakkında tavsiyeler vericem öyle ölüm diyetleri yada hardcore antrenmanlar yapmanıza gerek yok sadece küçük değişiklilerle kilo vericeksiniz.
tavsiye 1:
Bol bol su için tabiki günde 4 litre için demiyorum herkes vücuduna göre su içicek bunuda bu siteden hesaplayın
http://hesaplabakalim.com...luk-su-ihtiyaci-hesaplama
Eğer yeterli su içmiyorsanız vücut aldığınız suyu vücutta tutmaya başlar,sadece yeterince su içmek bile belkide size 5-6 kilo vermenizi sağlayacaktır.
tavsiye 2:
her yediğiniz şeyin kalorisine bakın markete gidince ne alıyorsanız arkasında kalorisi yazar, yazmayanlarıda internetten bulabilirsiniz örn:puding kaç kalori? yazarsanız çıkar kalori hesabını yapacaksınız.
tavsiye 3:
Şekeri azaltın mümkünse kesin mesela çaya 3 şeker atıyorsanız 2 atın yavaş yavaş azaltın mümkünse şekersiz için tavsiye ederim çayın tadı daha iyi oluyor 1-2 haftada alışıyorsunuz.Şekerin kalorisi fazladır ama önemli olan bu değil asıl önemli olan günlük şeker ihtiyacının kişiye göre değişmesiyle beraber 170 boy 70 kilo birisi için günlük 30 gram civarındadır bunu aşarsanız sonra alıcağınız her bir gram şeker size kilo olarak dönücektir.
tavsiye 4:
Akşam 8 den sonra fazla yemek yemeyin metabolizmanız uyurken daha yavaş çalışır o yüzden az kalori almaya çalışın mümkünse akşam 8 den sonra hiç yemeyin, eğer geç yatıyorsanız yatmadan 2-3 saat önce aşırıya kaçmadan yemek yiyebilirsiniz.
tavsiye 5:
Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızın 500 altında kalori almanız yeterlidir fazlası zarardır.Yukardaki linkten kalori hesabınızı yaptınız misal günlük 2000 kalori ihtiyacınız varsa 1500 kaloriyi aşmıcaksınız.
tavsiye 6:
Haftada 2 kez HIIT antrenmanı yapın.
https://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw
HIIT antrenmanı kalori yakmanızı, metabolizmanızı hızlandırmanızı, kondüsyonunuzu arttırmanızı ve güçlenmenizi sağlar.Herşey gibi fazlasını yapmamanız lazım haftada 2 kez yeterlidir daha çok yapıp kaslarınızı yakmanıza gerek yoktur.
Bu antrenman ilk başta zor gelebilir tamamlamanıza gerek yok ama illede tamamlamak istiyorsanız 30 saniye dinlenmek yerine 1 dakika dinlenerek yapabilirsiniz zamanla kolayca yapabilecek kadar kondüsyonunuz olur zaten.
tavsiye 7:
1 çift dambıl alın.Kas yaparsam daha çok kilolu olurum diye düşünmeyin,kaslarımızın enerjiye ihtiyacı vardır yani daha fazla kas daha fazla yağ yakımı demektir.
tavsiye 8:
Herşeyden önce aşırıya kaçmayın.Eğer benim gibi 20-25 kilo fazlanız varsa haftada 2-2.5 kilo verin ideal kilonuza yakınsanız haftada 1-1.5 kilo idealdir daha fazlasını verirseniz eski yaşam tarzınıza döndüğünüz anda tekrar verdiğiniz kiloları yeniden alırsınız çünkü verdiğiniz kiloların yarısı kaslardan gider.
tavsiye 9:
Sabah kalktığınızda yapacağınız ilk iş bi bardak su içmek olsun böylece işediğiniz zaman vücuttaki atık maddeleri daha iyi atarsınız.
tavsiye 10:
Kahvaltınızı iyi yapın günün belkide en önemli öğünüdür, kilo vermek için kahvaltı yapmayıp öğlene kadar beklerseniz öğlen daha çok yemek yersiniz ve sabahtan beri eritecek hiçbişeyi olmayan metabolizmanız tembelleşmiş olacaktır daha fazla kilo alırsınız.Adam gibi kahvaltınızı yapın.
tavsiye 11:
Ekmek seçiminizi kepekten yana kullanın. Beyaz ekmek sadece un oldugundan kilo yapar, ayrıca kepek ekmekte yüksek lif kaynağı olduğundan sizi tok tutar.
Çavdar gibi tam tahıllı ekmekleride tercih edebilirsiniz.
tavsiye 12:
Yemeğe başlamadan önce mutlaka 1 bardak su için böylece karnınız dolu oldugundan daha az yiyeceksiniz.
tavsiye 13:
Yemeğe az kalori olan yemeklerden başlayın örneğin poğaça ve corba varsa ilk çorbayı bitirin.
tavsiye 14:
Yemekleri yavaş yavaş sindirerek yiyin, hızlı yerseniz beyin doyduğunuzu anlamadan çok yemiş olursunuz.
tavsiye 15:
Protein tok tutar örneğin kahvaltıda yumurta yiyin, akşam yemeğinde yoğurt yiyin böylece aç gezmemiş olursunuz, tabiki sadece yoğurt ve yumurta yiyin demiyorum kenarda dursun ara ara kaşıklayın.
tavsiye 16:
Kola içmeyin, sadece 1 bardak kolada 28 gram şeker vardır 2 bardak içmeniz bile kilo almanıza yeter.Coca cola zero gibi 0 şeker olan kolalarıda tercih etmeyin bunlar normal koladan bile tehlikelidir,metabolizmanızın içine edersiniz, ayrıca kanser tehlikeside vardır.Yok ben bağımlıyım içmeden duramıyorum diyorsanız azaltın günde en fazla 1 bardak için diğer besinlerden alacağınız şekeri kısarsanız 1 bardak koladan zarar gelmez
tavsiye 17:
Son olarak sabırlı ve iradeli olun, 1 ayda 25 kilo verdi gibi saçmalıklara inanmayın, yavaş yavaş ama tam anlamıyla, bir daha almamak üzere kilo vereceksiniz.
Not:Ben sadece bu küçük değişikliklerle 20 kilo verdim şuan bunlardan sadece bol bol su içmek,çaya şeker atmamak haricinde hiçbirini yapmıyorum yinede kilo almadım.
edit:Bunları yapınca ilk hafta su gibi kilo vericeksiniz ben ilk hafta 5 kilo vermiştim, vücut önce vücuttaki ödemi atıyor.
-
2.
+18 -3Sen bana şişman mı diyorsun lan pekekent
Edit: başlık uçmuş beyler, zayıflama çayları, hapları, eee şeyleri işte başka her ne haltları varsa reklamları alınır. -
-
1.
+2estağufurullah panpa
-
-
1.
0HELAL ETME panpa böyle başlıkları gördükçe gaza geliyorum senin hesapla 8 kilo fazla var ama hiç veremiyom be AMK bi de bu yöntemlerin hepsini aynı anda denicem bakalım yarayacak mi yararsa nick6 fln ne varsa bu başlığı ucururum
-
1.
-
2.
+4Tamam o zaman şuku
-
3.
0ufak bir not: ideal kilo hesaplama linki kesin deger vermez fikir verir kendi vucut yapiniza gore degisen bir degerdir. bu konuda bir uzmana danismanizda fayda var.
-
-
1.
0O site size normal bi insanın boyuna göre ideal kilo hesabını yapar, kas oranınız fazla veya kemikleriniz iriyse değişiklik gösterebilir ama hemen hemen doğrudur,
-
1.
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+1emek var şuku
-
-
1.
+2 -2Az boğazınızı tutun dıbınakoduğumun ayıları sizi
-
2.
0Az yiyin amk şişkoları bu kadar basit
-
1.
-
4.
+3Kanka ben zayıfım kilo alma taktiği varmı ?
-
-
1.
+3panpa kilo almak istiyorsan günlük kalori ihtiyacınının 500 kalori fazlasını alman lazım bunu yapman yeterlidir yiyorum yiyorum kilo almıyorum diyenler kalori hesabından haberi olmayan kişilerdir
-
2.
+1()()()()(())::::
-
1.
-
5.
+5az yiyin muallakler
-
6.
+2denicem lan emeğine şuku
-
7.
+27 kilo fazlam varmış bunu deneyeceğim
-
-
1.
0yeni tavsiyeler ekledim panpa 3 tane onlarada bi göz at istersen umarım kilonu verirsin
-
-
1.
0panpa kahvaltı adetim değildir ve hiç su içmem nerdeyse
-
2.
0yap panpa zor bişey değil sonuçta inan işe yarıcak
-
1.
-
1.
-
8.
+1Beyler ben 8 kilo verdiydim bu arkadas az anlatmis amk yavas deil az yiyin amk aksam yemeginde herzaman yogurt bulundurun 1kase corba icin 1 dilim kepek ekmegi yiyin sabah kahvaltida sebze peynir yumurta haslamasi yiyin 3 litre su icin gunde 1 ayda 10 kilo verirsiniz
-
-
1.
0Kardeşim senin dediklerin 500 kalori anca yapar bu kadar az yerseniz kas kaybı yaşarsınız, zaten en başta söyledim size diyet değil tavsiye veriyorum. Böyle küçük değişiklikler yeterli.
-
2.
+1Ben oyle kilo verdim usta
-
-
1.
0tabiki diyet yaparak kilo verebilirsin veremezsin demedim zaten kardeşim millet boşuna diyet yapmıyor, yine söylüyorum ben bu başlıkta size diyet değil küçük değişikliklerle kilo vermeyi öneriyorum ayrıca bu daha sağlıklıdır. Diyet yaparak tam anlamıyla kilo veremezsiniz, diyet yapıp kiloyu verdikten sonra yavaş yavaş tekrar alırsınız ve yine bir diyet sezonuna girmek zorunda kalırsınız.
-
2.
0Yio ben kilo almadim daha
-
1.
-
1.
-
9.
+2Sen kac ayda verdin kilonu panpa ?
-
-
1.
04 ayda 20 kilo verdim panpa
-
2.
0yok ebenin amı
-
1.
-
10.
+3normalim ama dengesizim kilo alıp veriyorum o yüzden reserved
-
-
1.
0rezerve
-
1.
-
11.
0Ciddi olan panpalarım 2 hafta sonra bu entrynin altına sonuçları yazarsanız sevinirim.
Edit:Sadece dediklerimi yapanlar yazsın, çaya 5 şeker atıp, hııt antrenmanını yapmayıp, kalori hesabını yapmayıp gelip burda işe yaramadı yazmayın. -
12.
+1Rezerve
-
13.
+1Kilo ideal ama yağ oranı fazlaysa bunları uygulamamız doğru olur mu? 1.75 boy 75 kilo hafif göbek var daha atletik bi yapıya sahip olmak için illa ağır egzersizler mi yapmak gerekiyo?
-
-
1.
+2Kilon ideal olmasına rağmen yağ oranın fazlaysa kas oranın az demektir durumun varsa salona yazılmanı tavsiye ederim eğer durumun yoksa 1 çift dambıl ve protein ağırlıklı beslenmelisin, dambılda alamam diyorsan şınav, barfiks ve squat üçlüsüyle atletik bir vücuda sahip olabilirsin tabi fazla ümitlenme bi süre sonra gelişmen durucak vücut daha fazla ağırlık istemeye başlıcaktır
-
2.
+1Eyvallah panpam şu an için fazlasında gözüm yok bi çift 5'er kilo dambıl var. Onlarla idare edicem artık.
-
1.
-
14.
+1Hell suku
-
15.
+1Panpa bende 175 boy 88 kiloyum nerdeyse senin eski halin gibiyim ama 80 in altına düşsem yeter 65 kilo ne mk biraz kalıplı oliyim yeter
-
-
1.
0175 boyuna göre ideal kilon 70 kilo ama tabi erkek dediğin kalıplı olur 78 olursan güzel olur kardeşim.
-
1.
-
16.
+1 -1bREZzers
-
17.
+1rezerved
-
18.
+2Hocam bilgiler için öncelikle çok tesekkür ederim gercekten yardimi dokunacağına çok eminim fakat sana bir sorum var ne kadar ağız bakımıma dikkat etsemde bu tarz şeyleri yaptiğim zaman ağzim inanilmaz derecede koku yapiyor bunu engellemek için ne yapabilirim sakız şeker? Ve ya sen ne yapiyorsun bi yardimci ol be dostum
-
-
1.
0Özür dilerim bu konuda bilgi sahibi değilim ve hiç bu sorundan muzdarip olmadım, önemli bişey olabilir acilen bi kulak burun boğaz doktoruna görünmeni tavsiye ederim kardeşim.
-
-
1.
+1Anladım dostum teşekkür ederim
-
1.
-
1.
-
19.
+1reversed
-
20.
+1anladım