-
1.
+491 -44https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/ce/a3/4b/cea34ba67f3ede39333742ab3765c6cd.jpg
meraba beyler size bu başlıkta temel basit hareketlerle , kendi vücut ağırlığınızla evde yapabileceğiniz vücut geliştirme egzersizlerini paylaşıcam.. beyler erkek adamsınız, biliyosunuz ki kızlardan en büyük farkımız fiziksel olarak üstün olmamızdır. geniş omuzlu, yapılı, fit, biraz kaslı bir vücudun size getirisi çok fazla. en önemlisi sağlıklı bireyler olursunuz, özgüveniniz gelişir, giydikleriniz yakışır, kendinizi daha iyi hissedersiniz..
aranızda maddi durumlardan dolayı salona gidemeyenler var. bi kısmınızsa liseli onların durumu zaten malum. cep harçlıklarını salona yatıramazlar. ama herşey salon değil beyler , evdede bişeyler yapabilirsiniz. neyse fazla uzatmadan başlayalım
şınav
şınav vazgeçilmez bir harekettir. temel olarak göğüs kaslarını çalıştırır.yanında omuz, arka kol ve sırtıda etkiler. bu hareketin en önemli püf noktası vücudun duruşudur.kalça yukarda veya aşağıda olmayacak.nizami şınav duruşu budur.
geniş şınav
kolları geniş tuttuğunuz şınav göğsün yan kısımları, kanat kaslarınızı , omzunuzu daha çok etkiler ve geniş omuz için mükemmel bir harekettir.
dar şınav
dar şınav göğsün orta kısmını en çok etkiler. bunun yanında arka kolunuzu çok güzel çalıştırır ve sıkılaştırır.genel olarak bu 3 şınav şekli sizin çok işinize yarar. ayaklar bi sehpaya konarak yapılan şınavıda ilerleyen zamanlarda deneyebilirsiniz.
barfiks
bi barfiks çubuğu alabilirsiniz bunun için yada belediye parklarında falan var oralardada çalışabilirsiniz. bu hareketin püf noktası avuç içlerinizin karşıya bakmasıdır. içine bakarak 20-30 tane çeken kekolara aldanmayın o hareket basittir. önemli olan karşıya bakarak resimdeki gibi çekmektirki bu hareket sırt kaslarınızı, trapez kasınızı ve kanat kaslarınızı çok iyi çalıştırır. geniş omuz için en ideal hareket budur.
mekik
çok fazla karın kası meraklısı değilim ama bunu koymamazlıkta edemem. karın kası illa baklava şeklinde çıkmak zorunda değil. orayı çalıştırıp vücudun denge merkezini güçlü tutmak önemlidir ve bunun için mekik en ideal egzersizdir. çeşitleri vardır. dizleri kırarak yapılan mekik ilk hareketimiz.dizinizi kaldırıp yere 90 derece olarakta yapabilirsiniz bu bi kademe daha zordur.
adonis
mekik pozisyonuna yatıp vücudumuzu sağa ve sola sıkarak ittiğimizde adonisleri çalıştırırsınız.
squat
squat çömelme hareketidir. çok basit görünsede ilk kez yapanlar için ağırlıksız bile bikaç tekrardan sonra etkisi gösterip zorlayıcı olur. alışma süesini çabuk atlatıp mutlaka ağırlıklarla çalışmalısınız.dambıl alabilirseniz dambıl olur. alamıyorsanız bi sırt çantası takın içine bişeyler koyun o şekilde yapın. bu hareketle ilgili mutlaka videolar izleyin ve doğru yapılışını öğrenin. üst bacak kaslarınızı çalıştırır.
kalf raise
baldır kası diyebiliriz. vücut dik pozisyonda. resimdeki gibi parmak ularında yükseliyoruz. bunuda mutlaka ağırlıkla yapmak gerek.
ön kol kası
dambıl alabilen panpalarım bu hareket pazu dediğimiz kası çalıştırır. dambıl alamazsanız 5 lt su şişelerini falan bi müddet kullanabilirsiniz ama biriktirin 7-8 kg bi dambıl alın çok pahalı değil.
arka kol 1.seviye
arka kol çok kritik beyler.ne kadar pazu yaparsanız yapın arka kolunuz yoksa görüntü hoş olmaz ve büyük gözükmez. bu yüzden arka kol ön koldan daha önemlidir. ilk etapta 2 elle tutuşla arka kolu bu hareketle yapabilirsiniz.
arka kol 2.seviye
ilk hareketi yapıp kolunuzu güçlendirince mutlaka bu harekete geçin. tek kolla tutuş. bu hareketle yavaş yavaş hacim kazanırsınız.
arka kol 3.seviye
ve son olarak arka kolunuzu bu hareketle zirveye çıkarabilirsiniz.
dips
arka kol çok önemli dedik ve bu hareketi vermeden geçemem. kucağınıza ağırlığı zamanla koyarsınız. kendi ağırlığınız başlangıç için yeterlidir. arka kolu çalıştırır. muazzam bi harekettir ve yaparken zevk alırsınız mutlaka.
omuz
dambıllı arkadaşlara muazzam bir omuz egzersizi.
omuz 2
bu da omuzun ön kaslarını çalıştırır. bir diğeride 2 dambılı aynı anda yana açıştır onuda mutlaka deneyin.
Spor salonu ve protein tozsuz olmaz diyenlere itibar etmeyin. Bu iş hareketleri düzgün yapmazsanız ve beslenmezseniz olmaz. Herşeyi öğretemem tabi ama internette youtube da, fityemek, savaş cebeci, ağırsağlam, kenzo , okan serbes (bu muallak sonradan bozdu amacın dışına çıktı), shredder brothers, ege fitness (taşak yapmayı seviyor tam size hitap eder) kanalları , vücutgeliştirme ve bodybuilding tr forumları işinize yarar
(bkz: yeni okulumda asi kızla yaşadıklarım)
(bkz: spor salonundaki tipleri sizler için analiz ettim)
-
2.
+53 -1oo kas yapıcam
-
-
1.
+8arnot civancengel gibi oldum yha .d.d
-
-
1.
+2@1 belediye parki yan tarafta
-
2.
+2 -4
-
1.
-
2.
+1lan hahahahahah
-
-
1.
+1Eyv biraderim kolum 35 cm oldu
-
2.
+1Seri yardım beyler kızlara yer yok burada
(bkz: sözlük gayette babamızın yeri lan)
-
1.
-
1.
-
3.
+113 -2Rez john cena olcam
-
-
1.
+1 -2
-
-
1.
+1huur ÇOCUĞU @1 EVDEKi KISITLI iMKANLARLA YAPILACAK TATLI TARiFi VERiYOR SANKi VÜCUT DEDiĞiN SALONDAN BAŞKA YERDE YAPILMAZ.
-
1.
-
2.
+2Helal et
Mekik için uzun vadede zararlı diyorlar. Onun yerine plunk eklesen daha iyi olur -
-
1.
+1Omurgaya zararı var.
Şu linkte mekik başlıklı yere bakarsan detaylı olarak açıklıyor zaten.
Link:
http://www.kasvekuvvet.ne...-gereken-egzersizler.html
-
1.
-
1.
-
4.
+17 -1Trend kokusu
Edit:tutucak biliyodum -
-
1.
+1Özgürlük istiyemm
-
2.
+1(bkz: evlenicem panpalarr)
-
1.
-
5.
+113 -531 neyinize yetmiyo amk
-
-
1.
+1 -1
-
1.
-
6.
+12 -2Karin icin plank de onemli
-
-
1.
+2 -2gibtiret plankı mekik çekceniz
-
1.
-
7.
+2Eyvallah panpa
-
-
1.
+1
-
1.
-
8.
+2beyler ben smackdown â gidiyorum izlerseniz sevinirim
-
-
1.
0Amk kolu 40 dan aşağı olanlar bi zahmet vücut geliştirme yapıyorum demesin, sporcuların yanında diyorsunuz 36 kol ne amk diyorlar sonra ,hemen bilgili bilmiş havasında da olmayın salona kaslarınızı geliştirmeye gelin hareketten çalarak ağır kilo kaldırmak bi taka yaramaz sakatlarsınız biyerinizi ,şu sporu adam akıllı hakkını vererek yapın ,adam geliyor yanıma ee ben gelişemiyorum amk sen beslenmeni yapmazsan babayı gelişirsin ,az birşey geliştimide kendini arnold sanar amk millete ders vermeye çalışırlar 35kolunu kırarda eline veririm dicem olmayacak deli oluyorum boyle bebeleri etrafta görünce
-
1.
-
9.
+27üşengeç bir topluluğuz aq burada bir iki yapar sonra koy zütüne der bırakırız
-
-
1.
+1Everyman for himself bro
-
1.
-
10.
+2Rezervasyon
-
-
1.
+1
-
1.
-
11.
+2 -5Nah yaparsınız wkxkwnd
-
12.
+720dk sonra bırakacaksınız
-
-
1.
+22 yıldır bırakmadım *
-
1.
-
13.
+1Rezzers
-
14.
+1Rezervasyon
-
-
1.
+1
-
1.
-
15.
+1rexerve
-
-
1.
+1
-
1.
-
16.
+4 -3Göbeğimle mutluyum
-
-
1.
+1
-
2.
+1Ayn bro
-
1.
-
17.
+1Rez işime yarar
-
-
1.
+1
-
1.
-
18.
+1Smslskshsjsksl
-
-
1.
+1
-
1.
-
19.
+3Arkadaşlar arkadaşın dediği her şey çok doğru ekstra adam gibi beslenmeyle güçlenirsiniz fakat bu body işine eksta esneklik katıcak bi spor yapmanız iyi olacaktır çünkü eskisi kadar kıvrak olamassınız ne biliyim gidin mahallenin futbol kulübüne yazılın hem ortdıbınız olur bunu da ekliyim dedim ama böyle kilo kaybı yaşmak isteyen arkadaşlar sıkıntı yaşar önce zayıflamaya bakın ideal kilonuza kadar yoksa problem olur
-
20.
+1Kalsin yapilir
-
-
1.
+1
-
1.
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır.
3.şahıslara küfür, hakaret,
Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler,
Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır.
Reklam linkleri vermek yasaktır.
Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.
Twitter: @tespitinci
Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için pecetedekiatmik ile iletişime geçebilirsiniz.