-
26.
+8Arkdaşlar Daha önce ağırlık çalışmadığınız için hafif başlamamız lazım çünkü öncelikle tendonlarınızın güçlenmesi gerekiyor . Eğer Hızlı Başlatsak kaslarımız hızlı gelişebilir fakat tendonlarımızda sıkıntı çıkar Sakatlanırız bunlar nekadar kolay gözüksede sakatlanma olabilir yani
-
27.
0Rezervasyon
-
28.
0hmm suku pic
-
29.
+2 -1Ya adamdan foto istesen gobeklidir
-
-
1.
0Bekle eve gidiyim atcam sana foto
-
2.
0Atmayan
-
3.
0Atmayan
diğerleri 1 -
1.
-
30.
+8Haftada 3 gün atcağım programı yapın. Her çalışmadan sonra mutlaka bir gün ara verin. Mesela Pzt, Çarşamba ve Cuma çalışabilirsiniz. Herkesin kuvveti farklı olacağı için kesin bir ağırlık söyleyemem. Ama 12 tekrarı veya 15 tekrarı yaptığınızda çok da zorlanmayacağınız kadar az ama ağırlığı hissedebileceğiniz kadar yüksek bir ağırlık kullanın fakat bu sadece dambıl programı birazdanda yağ yakma crossfit programıyla döncem
-
31.
+8Dumbell Curl: 3 X 12
Dumbell Press: 3 X 12
One-Arm Dumbell Row: 3 X 12
Step Up: 3 X 15
Lunges: 2 X 15
Şinav: 3 X max
Dumbell Floor Press: 2 X 12
Dumbell Triceps Extension: 2 X 12
Beyler Bu Hareketleri bilmeyenler için youtuben izleyin sonra sakatlanmayın Daha sonrada Croosfit hızlı yağ yakımjnı anlatıcağım Hadi Kolay gelsin Bi çizim yapıp döncem -
-
1.
0Ne işle ugrasiyosun bro
-
2.
0Çizim falan ???
-
1.
-
32.
+8 -3Bakın inanmayan Arkdaşlar Bu Programı Yapan 17 Yaşında Kuzenim Fakat croosfitle karışık yaptı hızlı etki etki etti
http://c12.incisozluk.com...11506/7/1340717_odb3e.png -
-
1.
0önceden de iyiymiş amk ergeninin vücudu benlerini gibtiğim
-
2.
025 günde mi bunları yaptı panpa biraz abartı gibi geldi ama
-
3.
0Yog anasunun ami turgay
-
4.
0Kesin kuzenindir hmmm..
diğerleri 2 -
1.
-
33.
0Bu söz kime ait resimdeki
-
-
1.
017 yaşında kuzenim işte 25 gün uyguladı programı
-
2.
0Yok resimdeki yazı reis sporla ilgilenemiyorum yazı için saol da
-
1.
-
34.
+1işe yarar
-
35.
-2tek dambılla bi tak olmaz dengeleyemezsin yamuk yumuk gelişir o yuzden eksi.
ayrıca kuzenin ellere for poahahahahhaha -
36.
+21.67 80 kiloyum yardım edin aq
yağ var sadece aq -
-
1.
+1Takip et anlattıklarımı Öğren
-
2.
0dinliyorum denicem hepsini hocam sağol
-
1.
-
37.
+1Rezz knk okucam
-
38.
0Eyvallahhh
-
39.
0Yararlı
-
40.
0Benim vücudum saten öyle amk ezikleri siz toplayın
-
41.
0Bekliyoruz
-
42.
+1 -2bu iş evde olmaz kardeş insan sıkılır yapmaz yani
-
43.
+4Evet Beyler Şimdi crossfite geçiş yapcaz hızlı yağ yakımı ...
crossfitte esas iş hareketi hızlı yapmak arkdaşlar onlara birazdan değincem.
Besin olarak yine fitnisda dediklerim geçerli fakat aralarda çerezler atıştırın okula işe giderken ceplerinizi badem vb doldurunki gücünüz ve enerjiniz yerine gelsin -
-
1.
+1Kardeş bademin gramı 7 kalori ama sen bilirsin
-
1.
-
44.
0Reserved
-
45.
+1Gunde 5 litre su ne lan filmisin sen amın evladı
-
amkun çimadami burada tavsiye istiyor
-
neden kızlar bana bakmıyor ulan neden
-
kahpece şehit edilişinin
-
lan ben de 31sporkulubü nerde diyodum
-
resim koyma olayini duzeltin 31sporkulubu bitti
-
2010 doğumlu adam 2009da sözlük çokzeldi diyor
-
çoğu sanatçı neden köpeklerin
-
1000 yıl şeriatla yaşamış bir toplumda
-
erkekler zor beğeniyor muhabbeti yalan
-
konstant bey yıllardır peşimdesiniz
-
konstant dayı sevgisi bir ağaç gibidir içimde
-
yüzüme otursa enfeksiyon kaparım
-
başlığıma kalktı yazarken neden
-
konstant şokolata pasta
-
devlet acuna neden yol veriyor
-
ali koç yayın sonunda sarhoş olabilir
-
kadınlar neden böyle amkk
-
firildak fiko abiniz 1 haftadır bodrumdaydı
-
onu bunu bilmem de bu kupa besta
-
sözlüğüünnnnn
-
95d cuk diye oturur
-
umud bunu sen istedin
-
ali koç çaydan viskiye geçti
-
gwyn yüzüme otur
-
kadınlardann nefret ediyorummm
-
herkes sözlüğe ömür biçsin
-
biz eski tasarımda nasıl mutluyduk
-
moderatörün giblenmemesine patladım amg
-
filim veya dızı onersenıze la p
-
ülkü ocakli bir türküm ama ermenilere
- / 5