git spora. sadece vücut çalış. süt iç 1 litre kadar. yumurta ye. bebe bisküvisi ye. alabiliyorsan her spor sonrası ton balığı büyük kutu. light alma yağlı al. yağına ekmek bandırarak ye. daha istersen yazarım.

not: denedim. işe yarıyor.

afrikali mi la bu

hardline progainer

Gainer al pompa

Gainer kullan pampa durumun müsaitse

Gainer ile 20 gunde 7 kilo aldim mk

Kilo alamayan orosbu evlatları nasıl kilo alamiyonuz amk ben günde 1 kilo aldığımı bilirim

günde 3 öğün yannan yazıyorum sana anca o paklar seni dıbına kodumun kürdanı

Muscletech 5kg gainer ✅

dıbınakoyayım ganier toz cart curt kesinlikle paranı heba etme kardeşinden sana tavsiye. kesinlikle sporla almalısın zaten kiloları yoksa yannanı yersin gerek yok öbür türlü alma daha iyi kesinlikle spor spor spor. yiyeceğin gıdalar cici bebe, şeker cok zararlı ama ilk etapta, şekerli yoğurt gece yatmadan önce ve kabak çekirdeği bunlar ekstraların tabiki. ve düzenli beslenmelisin kesinlik et süt yoğurt protein karbonhidrat ne varsa yapıştır gitsin

Bi 31 çekeyimde aklın başına gelsin

Baya bildiğin cılızsın. Kör topal carb. gömersen sende sadece göbek yapacaktır.1.93 boyun varmış kilon 50-60 arasına benziyor.90 gr proteinin altına düşmeden sağlam carb da alman gerekiyor.

Şuanda 2 güne bir küçük tatlı ye abaza gibi başka tatlıya abanma. Sabah bol yulaf gömeceksin. Yulafsız olmaz.Öğlen makarna basman lazım. Yani öğünün 1 tanesinde sağlam makarna ve ya pilav alıcaksın. Kıymalı yapabilirsin ya da yoğurtlu da yiyebilirsin renklendir biraz. Yumurta olsun et olsun süt olsun bir şekilde şuan için 90ın altına düşme. Kalori hesaplayıp haftada 1-1.5 kilo aldırıcak günlük kalori açığı oluşturman lazım bunun yanında.

4 Litrenin altına düşme su konusunda.Bol bol yeşillik gömeceksin. Maruldan rokaya kadar yiyeceksin.

Bitkisel yağlara gelirsek, fıstık ezmesi tercih edebilirsin. Pazardan alıp balla karıştırıp yaparsan hem aşırı ucuza gelicektir hem de tadı mükemmel olucaktır. Migrosun kendi ürünü var fıstık ezmesi onu da kullanabilirsin.Şekerli ürün alma.
Avokado kullan.5-6 verip kendini enayi yapma. Pazarda 2-2.5 tlye satanlar oluyor.Ben akşam pazarına gidip pazarlıkla 2ye alırdım.

Ve her şeyin en önemlisi kardeşim spor yapman gerekiyor.Bu beslenme şekli ile 2 gün full body antrenman 1 gün off şeklinde bir program izlemeni öneririm.Her tarafını çalıştıracaksın yediklerinin hakkını vericeksin vücudunu yorucaksın terliyeceksin ki gelişesin ve mass kazanasın.

Diş Hekimliği 4. sınıf öğrencisiyim. Yakında doktoruz. Tıp ile alakası olmayan gereksizleri takıp boş diyet yaparsan ya sadece göbek yaparsın ya da o kiloyla azcık yiyip boş spor yaparsın.

Yolunda başarılar.iyi günler ve çalışmalar dilerim.

Bu ne Mk

Rezerved

Bebiş spor yapıyorsan gaynır kullan senin halini anlıyorum bende spora başladığımda 50 kiloydum... Önce spor programın kilo almaya yönelik olsun... Kendini zorla günde 3 öğün kesin yemen lazım ve mideni büyütmek için yemek yerken her lokmadan sonra ufak bir yudum su iç bu önemli güzel sonuç verecek... 3 öğün kesin ye ve ara öğünlerde yiyebildiğin kadar ye cici bebe olur süt gevrek olur süt yulafta olur biraz protein ağırlıklı yulaf ama olur yinede... Ve en önemlisi kendini yemek için zorla o 3 öğünü ye mutlaka ben ilk zamanlar kusacak gibi oluyordum yinede zorluyordum kendimi... Şimdi hiç zorluk çekmiyorum midem genişledi sürekli acıkıyorum zaten ara öğünler dışında günde 4 öğün yiyorum zaten isteyerek yiyorum çünkü acıkıyorum... Kahvaltınıda güzel yap fıstık ezmeli yumurtalı... Biraz erken kalkıp kahvaltını erken yap en geç 10 da kahvaltını bitirmiş ol 8 de yaparsan çok daha etkili olur ama

bune mk ahhahahahh japon ferresi gibi

Rez dursun

yannan ye

Protein ve karbonhidratı bol yiyecekleri tavsiye et birazda yağlı et makarna göm gitsin

Balık yağı iç