tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

acemiler için fitness hareketleri

  1. 3.
    -2
    Oha beyler okur okumaz anında kas yaptım balkondayim suan assagidaki kizlar bana yavsiyor +rep
    ···
    #159994533 şikayet
  2. 2.
    0
    Bunlar sadece hareketler, program değildir...
    Programları kendiniz belirlersiniz..
    Misal Göğüs kası çalıştıracağınız gün; orta(iç) göğüs, üst göğüs ve alt göğüs hareketlerinden 2'şer tane hareketleri seçer, toplam 6 göğüs hareketiyle o günü tamamlarsınız, gibi.

    Her bir hareketlerin setlerini 3'er yada 4'er set olarak belirlersiniz.

    3 set = 10'ar tekrar.

    4 set = 12,10,8,6 tekrar gibi..

    her bir set ile tekrar sayılarını azaltır veya arttırırsanız ona göre kilolarını da artırarak veya azaltarak setleri tamamlarsınız.
    örn:
    12 tekrar 4 kg
    10 tekrar 6 kg
    8 tekrar 8 kg
    6 tekrar 10 kg
    ···
    #159980855 şikayet
  3. 1.
    +1
    Bölgesel olarak kullandığım, hareketleri paylaşacağım..
    Genelde barla,dambıl ve kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz hareketler bunlar. Makine ve kablo yardımıyla olanlarıda var..

    4 set olmak üzere; 10'ar tekrar ya da 12,10,8,6 gibi sıralı tekrarlar ile yapabilirsiniz.
    Sıralı (piramit) tekrarları 1-2 kilo arttırarak ya da azaltarak yapmalısınız.

    Ben prof. değilim sadece hevesli bebelere hangi bölge için ne hareketler yapabilirsiniz göstermek istiyorum kendimce..

    Kimi hoca yardımıyla kimi tek başına bişeyler yapmaya çalışıyordur evinde ya da spor salonunda.. En azından ufak çapta bişeylerin farkında vararak yapın.. Sorun,araştırın internet madem var altınızda artık,fakirler bile kullanabiliyor bu mereti.

    illaki prof. anlamda ya da uzun yıllardır fitness yapan yiğitler vardır,yardımcı olurlar hem katkıda bulunurlar belki..

    Ben hareketleri yapmadan önce mutlaka 15dk bigiblet çeviririm, 5dk ısınma hareketleri yaparım.

    http://www.imgim.com/image/1iztqdz.jpg/

    Programlarınızı hocalara danışarak yapın yahut kendiniz karışık belirleyin..
    Ben bölgesel yapıyorum..

    1'er gün dinlenme ile haftanın 4günü yetiyor bana.

    Misal P.tesi Göğüs yaparken, Çarşamba Kol (biceps,triceps) yapıyorum, Cuma Sırt yaparken, Pazar Omuz yapıyorum.

    Karın kası ve Bacak egzersizlerini Salı,Perşembe ve Cumartesi yapıyorum..Hem dinlenmiş oluyorum hem de çalışmış oluyorum.

    Günde taş çatlasın bir buçuk saat ya da iki saatinizi alır en fazla.
    Set aralarını 30sn dinlenme ile geçirmeye çalışıyorum.

    Örnek vermek gerekirse egzersizlerim şu şekilde;



    Göğüs Egzersizleri için:
    http://www.incisozluk.com.tr/e/159912684/

    •

    Kol Egzersizleri için:
    Biceps http://www.incisozluk.com.tr/e/159904962/

    Triceps http://www.incisozluk.com.tr/e/159905163/

    •

    Sırt Egzersizleri için:
    http://www.incisozluk.com.tr/e/159980268/

    •

    Omuz Egzersizleri için:
    http://www.incisozluk.com.tr/e/159979963/

    •

    Karın Egzersizleri için:
    http://www.incisozluk.com.tr/e/159978972/

    •

    Bacak Egzersizleri için:
    http://www.incisozluk.com.tr/e/159980365/



    Benim kendi çapımda uyguladığım egzersizler bunlar. Tabi ki belli bir programım var.
    Ama acemiler için en uygun hareketler bunlar, kendi progrdıbınızı kendiniz belirleyin, hareketleri ona göre seçin.. ister karşık ister bölgesel..

    Önemli olan daha fazla ağırlık kaldırmak değil, hareketleri doğru oranda doğru şekilde yapabilmek zaten zamanla ağırlıklar hafif geldiğinde arttıracaksınız. Çok fazla yüklenmeyin aq sakatlanırsınız! Acele etmeyin 1yıl dolmadan zaten o vücut oturmaz..

    Beslenme konusunda araştırın iyice,herkesin biyolojisi farklı aq ne kadar protein ne kadar karbonhidrat ve yağ alacağınıza ona göre karar verin.. Sadece hangi haraketler hangi kaslara göre daha uygun yapılabilir az çok fikri sahibiyim..

    Yanılıyorsam da bilirkişiler düzeltsin, daha iyi tavsiyeler verebilirler..
    Tümünü Göster
    ···
    #159980604 şikayet