-
15.
0Kilo verebilirsin ama kas için az bir süre
-
14.
0nerdeyse aynı boydayız bi ara ben de 85 kilo oldum göbek saldım ama vücudum hoşuma gidiyordu o kadar da göbekli değilsindir aq
-
-
1.
0aşırı değil ama var panpa
-
1.
-
13.
0kardeş kilo vermek için koşmak zorunda değilsin onun yerine ağırlık çalış daha iyi,hem yağ yakarsın hem kas kütleni arttırırsın,ben kas yapma peşinde değilim diyorsan diyet yap yeter, yüksek kalorili gıdalardan uzak dur porsiyonlarını azalt yeter
-
12.
0istikrar önemlil gerisi gelir BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS
-
11.
+1Karin kası cikmazda kol belirginleşir
-
10.
0Sadece kilo verirsin, hiçbir yerin belirgin olmaz
Edit:amk herkes sporcu kesilmiş başımıza, şu sürede yalarsın anca diyenlere bakma, adam akıllı bir programın ve güçlü bir iraden varsa 3 ayda bile baya kas yaparsın -
9.
0175 üstüysen, 6 aydan kisa sürede kas yapman çok zor.
-
8.
+1koşudan daha çok yoracak ve daha az vakit alacak şeyler yap, Kolunun belli olmasını istiyorsan triceps biceps, omuz ve sırt çalışman lazım
bende şuan 183 78 kiloyum yaklaşık 3 aydır evde ağırlık çalışıyorum kolum 34 cmden 38e yükseldi
yaz gelince fitness salonuna kaydolup işi ilerleteceğim.
edit: yazmayı unutmuşum işin yarısı sporsa yarısı beslenmedir. lor peyniri yulaf yoğurt ve yumurta spordan önce ve sonra vücuduna aldığın besinler çok önemli -
-
1.
0olm koşudan daha çok ne yorabilir ki? müthiş bir aktivite
-
2.
0koşuyu nerede yapacağına göre değişir mesela ben floryada oturuyorum yazın sahile gidip koşuyorum ama esenlerde olsan sarmaz birde spordan sonra kasların gevşemesi çok zevk veriyor hiçbir şeye değişmem
-
1.
-
7.
-1Porsiyonunu azalt, testesteronunu arttırmak için bunları uygulayabilirsin. https://mobile . twitter.com/freddmercurian/status/1485904920171712512/photo/1
-
6.
+15 km koşu boş
o kadar koşacaksan çok fazka yemek yemen lazım
ve şekeri falan da bırakırsan olan kasların da erir
1 km koş şınav barfiks mekik falan çek bir de dambıl al omuz çalış yeter
havalar ısınınca yüzmeye geçersin -
-
1.
0olm şeker tatlı vs zaten zarar amk
koşmanın nası zararı olacak ayrıca
-
1.
-
5.
+4Türkiye de 5 km koşu zor panpa. O kadar uzun koşu yolu olmamasını geçtim parkta köpekler koştuğunu görürse gibertirler. Köpeklerden de öte insanların bakışı sıkıntılı. Bir ara bende parkta koşu yapmaya başlamıştım koştuğunu gören insanlar deliymişsin veya bir şeyden kaçıyormuşsun gibi tip tip bakıyorlar. Rahatsız olup bitirdim.
-
-
1.
0ulan güldürdün amk nası koşuyorsun kim bilir ahahahha *
yol sıkıntı değil buluruz -
-
1.
+2Delikanlı gibi koşuyorduk kardeş nasıl koşacaz. Kaldı ki olay birinin koşması veya koşma tarzından ziyade ülkede koşu yapmak yaygın olmadığı için insanların garipsemesi.
-
2.
+1panpa burada bomboş yollar var ben koşarım. yaşadığın yer merkezse biraz sıkıntı evet insanlarımız mal amk
-
3.
0Sahilsiz misiniz
diğerleri 1 -
1.
-
2.
+3Sana bakanlara ne bakiun la top de 😃🔪 bide kelebek göster ucundan bida bakmazlar 😁👍
-
1.
-
4.
+1karın 70gün de olması imkansız , 770 günde belki olur
önce 70kiloya düşmen lazım zaten karın kasının gözükebilmesi için , o bile nerden baksan 4-5ay sürer -
-
1.
0panpa geçen yaz 72 kiloya düşmüştüm, spor falan yapmadım ama karın kası belli oluyordu amk, en önemli şey zayıflamak sanırım?
-
-
1.
+1evet karya gibi full abur cubur beslenmiyosan zaten kas vardır o bölgede, zayıflarsan gözükür
-
1.
-
1.
-
3.
-1boyun uzun 70 günde bi tak olmaz aga. Ama zayıflarsın. Sağlam vücut istiyorsan en az 1 yıl çalışıcan.
-
-
1.
0Ulan sadece yaz için mi spor yapıcan
-
2.
0lan fit olsam yeter amk nasıl olmaz
edit: yaza hazır olmam gerek -
3.
0Hayvan gibi yiyip karbonhidrat azaltımı ile imkansız değil. Ama kendi dediğini yaparsan sadece kilo vermiş olursun ve kastan gider
diğerleri 1 -
1.
-
2.
+5Belirgin kol dediğin fotodaki mi 😃
-
-
1.
+4 -4sessiz ol liseli, abilerin konuşuyor
-
-
1.
+9Ne diyon la obez domuz 😃
-
1.
-
1.
-
1.
+2 -5şu anda: boy 185cm, kilo 85. belirgin züt ve göbeğim var.
yarın itibariyle şöyle bir programa başlıyorum
70 gün boyunca
her sabah 5 km koşu+parktaki spor aletleriyle yarım saat çalışıcam
tatlı ve şekeri hayatımdan çıkaracağım.
sizce 70 günde belirgin şekilde fit ve güzel bir vücudum olur mu bu şekilde?
ne önerirsiniz başka? annem yemekleri yağ ile yapıyor, çok bir zararı olmaz herhalde?
-
mentalcel sunnet olmasaydi
-
şerefsiz feto
-
marketten aldığım kondom delik çıktı
-
örümcek adamın aslında adam olmaması
-
kadınların erkeklerden üstün olduğu
-
tek yumruk ile yere yığabileceğim kişiler
-
esma esad taş gibi karıydı
-
kızlara açılan erkeklerin biraz nonoş olması
-
sünnet pipinizi benzersiz yapar
-
molombusun kripto nurcu olması
-
keşke hande baladın
-
kız kardeşi veya kız çocuğu olan erkeklerin
-
fotoğrafa baktığımda gerçek bir
-
kadınlar zorla askerlik yapmak zorunda bile değil
-
kemiklerimiz ısınıyor hava mis gibi
-
erdem timur
-
bim kasiyeri size beyefendi diyince
-
cezanın yahudi soykırımına şarkı yazması
-
babası bmw alan zengin cocukları tüm kızları
- / 1