şurada dursun lazım olur

dıbına koyim üşeniyorum program hazırlamaya

kısaca

vücut çalışın her türlü kilo alıyorsunuz

63kg aletsiz 3-4 kilo aldım.(10 ay)(evde olduğum için sallamıyordum)
69kg aletlerle 6-7 kilo aldım.(8 ay)(evde alet geldi motive oldum)
74kg fitnessa gittim 5 kilo daha aldım.(5 ay) (manyak motive oldum)
67kg zayıfladım (9ay) Lys için çalışmayı bıraktığım için 0 a düştüm. ZAYIFLAMAK ÇOK PgibOLOJi BOZUYOR. 7 ay bir kiloyu korursanız onu zor kaybedersiniz yoksa bırakınca eski halinize dönersiniz. benim temelde 67 kg ye çıkmış anlıcanız.
72kg şimdiki halim hedef 80 olur beyler amacınızı belirleyin herşeye yeteri kadar çaba emek vakit ayırırsınız sizin olmaması için bir şey yok
80 KiLO 2017 *

çok okuyun

omuzlarınıza dikkat edin ağırlıksız ve yavaşça zorlamayarakomuzu hareket ettin. spordan önce 2 ay yaptım geçti

GERÇEKTEN BEN KiLO ALMAK iSTiYORUM

YETTi CANIMA DiYORSAN

iNCiDE HAYATINA BiRŞEYLER KATMAYACAK ŞEYLERLE VAKiT GEÇiRECEĞiNE

SAVAŞ CEBECi DiNLE MAKALELER OKU BiR SÜRÜ ŞEY OKU

BEN ANTRENÖR FALAN DEĞiLiM KENDiM OKUYARAK ARAŞTIRARAK AZMiMiN KARŞILIĞINI ALDIM ALMAYA DEVAM EDiYORUM.

NASIL ALICAM EDiCEM DiYORSAN BENDE SEN GiBiYDiM. VE YENi ŞEYLER DENEDiM OKUDUM VE BAŞARDIM. SENDE YAPABiLiRSiN.

10 şuku gelirse göğsünüzü nasıl hareket ettirebileceğinizi anlatıcam

Lütfen yardımcı ol hocam 178 boyum var 52 kilom var hem böyle yapılı olmak isityorum hemde kilo almak istiyıorum bir deri bir kemiğim napıcam

kardeşim 180 -55 kilo 10-10-20 squat 5x5set şınav 5x4 set barfiks yapcam olur mu ayriyetten bişe lazım mı
pmyo gircem kardeşim 5ayda 5-6 kilo şart beden kitle endeksi 180 e 60 kilo istiyor :/
edit: sigara içiyorum ama prakten (yan etkisi iştah açıcı ) ilaç kullanıyorum

Rez bakarım bi ara

anlat mk

bREZzers

naptı bu yarram anlatıyo mu hala

ben iki sene önce 58-59 kiloydum.boy 185. sırık gibiydim aq.
şu an 79 kiloyum. daha da almaya devam ediyorum spor yaparak. vücut oturuyo yavaş yavaş

panpa hareketlerin resimli halini atar mısın ?

Rezervatuar

5günde 5 kilo almistim gecen yaz ehuehuehu
Edit:1 sene önce 93kiloydum dedim biraz kilo verim yazin 73e düştüm sonra saldim 90 kiloyum ahsgsgsgdgs

reserved

7 metreye 250 kg yum nası kilo lacam günde 5 kuzu devırıyorum ama yok nafile

Lise son sınıftayım pmyo için hazırlanıyom ama cok zayıfım aq 1.75 boy 55 50 arası kilo program ver bana

rezervasyon

Pampa banda yardım etsene boy 1.72 kilo. Evde 5er setten 50 şınav 50mekik çekiyorum ama nafile

Kardeşim ben lise 3. Sinifda 110 kilo 1.75 boyunda bir yag ficisiydim suan uni 2. Sinifim 12. Sinifin basinda bu ise basladim cokda sardi alayli olarak kendimi gelistirdim hocalarla calistim 1. Kademe antrenorluk aldim federasyondan suan kislari bulk dedigimiz olayi yapip 25-30 kilo civari alip ayni sekilde ocak 1 den itobaren haziran 1 e kadar bu kiloyu veriyorum fazlalıkları simdi cogu seyi guzel demissin hos demissin ama cok fazla ekgib var her insanin anatomisi ayni degil bir o hareketleri anlayipda youtubedan falan bakip dogru yapmaya calisicak kadar az egoya sahip insan sayisi cok az iki ucuncu olarak verdigin programla ne amacliyorsun tamam kilo aldircan iyi guzel hosta bu iste kan grubuna gore diyet yazan beslenme uzmanlari varken hic kaynak olmadigi halde 3-4 hoca birlesip ingilizce kitap alip onu cevirttirip kaynaklari tariyan hocalarimiz varken burda yaptigin isi biraz gereksiz buldum patlayici kuvvetmi calistiriyosun burda sarkoplazmik hipertrofimi yaptiriyosun kas dayanikliligimi yaptiriyosun ne yaptiriyosun cogu yonden desteklemen lazim eger boyle bir yazi yaziyorsan iki tane sokuk yok 19 kg bar olmaz diyip ona Wikipedia dan link atip got etmekle olmaz son olarak umut tacirligi yapma kardesim yaziktir gunahtir insanlar yanlis bir sey yapar bilmeden vebalini ustune alma

Reserved

60 kiloyum 59u daşşak