1- Öncelikle ağlık sporlarına önem verin. Bunu evde tek başınıza da yapabilirsiniz. Oturarak sağlıklı kilo alınmaz spor yaparak kilo alın.

2- Kaslarınızı geliştirerek kilo almak için proteinlere yönelin, yumurta, et, patates, fındık veya tavuk vs.

3- iştah açıcı baharatları seçin, nane veya pul biber gibi.

4- Yemeğinizi biraz hızlı yiyin.

5- Az yiyerek çok öğün yiyin.

6- Sağlıklı kilo almaya çalışın, sağlıksız yollarla alacağınız kilo başınıza büyük dertler açacaktır.

7- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

8- Ağırlık çalışın.

9- Kilo almanın anahtarı "protein".

10- Sağlıklı bir kalp ile kilo alın, bir avuç fındık veya leblebi iyi olacaktır.

11- Tahıllı ekmek ve fındık ezmesi bu iyi olur fakat fazlaya kaçmayın kıvamında yiyin.

12- Su içmeyi ihmal etmeyin ve bol bol sağlıklı sıvı tüketin.

13- Az yemek yiyin, Evet yanlış okumadın, az yemek yiyin fakat çok öğün yapın. Günde 5 öğün iyi olacaktır.

14- Pasta, yağ ve şeker gibi gıdaları fazla almayın bunlar size zarar verecektir. Kıvamında tadında bırakın.

15- Bol bol meyve, sebze ve kırmızı et tüketin.

16- Bu besinler sağlıklı bir şekilde kilo aldırmaktadır. Yumurta, tere yağı, ton balığı, doğal ev yapımı meyve suyu ve kepekli ekmek.

17- Peynir, muz, biraz çikolata ve az bir şey fındık ezmesi iyi olacaktır.

18- Meyveli yoğurt yağsız iyi gelebilir. Günde 1 tane tüketin.

19- Ayda 5-6 kilo alıyorsanız doğru yoldasınızdır. Bu sağlıklı kilo almak demektir. 1 ayda 6 kilo üzerine çıkıyorsa bir yerde sıkıntı vardır.

20- Unutmayın kilo almak vermekten zordur. Amacınız yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo almak olsun ilerde sorun olmasın.

kaynak; http://www.guncelicerik.c...ve-dogal-olarak-kilo.html

sağol çok güçlüyüm

o şort ne mk

Protein protein demissin aq o kadar protein alacak kadar parami var bizde ben karbonhidratla aliyorum

Kilo almanın en kolay yolu vücudun kalori ihtiyacından daha fazla kalori tüketmektir ve protein değil kompleks karbonhidratlar kilo aldırır düzelt lütfen

2015 de bunlar sağlıksız mıydı aq

Rezerved

Kardeş protein diyon da et 40 lira aq

Allahina kurban be bugun finessa baslicktm aranan baslik

reserved

Kilo almanın anahtarı karbonhidrat boş beleş bilgi verme insanlara

Kasla odaya yeni şeylerde gelmiş.

Rezoloji

Rez okurum bi ara

rezerved

Sukuuuuuuu

Rezzzerve

Kardeş 1.87 boy ama 104 kiloyum amk zayıfldıbının yolunu açıkla

Eyv pnp şukunu verdim

Sagol bin