tümü

/i/Tespit

kilo almak mı istiyorsun içeri

  1. 1.
    +126 -22
    1 - Sabah kahvaltısı çok önemlidir marketten gidip lifalif alın ilk olarak 200gr yoğurt ve 30gr lifalifi karıştırıp yiyin yarım saat sonra 3 haşlanmış yumurta yanına biraz peynir ve zeytin.

    2 - 2 30 saat sonra bir adet elma yiyin elma karbonhidrat açısından zengindir iyi bir ara öğündür.

    3 - Ögleden sonra tabldot türü yemeye çalışın yani çorba makarna pilav bulgur (herhangi biri) ve salata (bol yeşillikli)

    4 - ikindi vaktinden sonra %50 protein %50 karb. olarak öğün hazırlayın bulgur pilavı ve yanına tavuk göğüsü idealdir.

    5 - Akşam yemeği en geç 9da yenmelidir çünkü 9dan sonra midenin sindirim hızı hayli yavaşlar akşam öğününü kendiniz belirleyin kurallara fazla bağlı kalmayın burda önemli olan çok ve kaliteli besinler tüketmek.

    Yok benim metabolizmam hızlı yok bizim ailede genetik filan demeyin bu şekilde 3 hafta beslenin ve değişimi görün üstüne fitness ile uğraşırsanız mükemmel bir vücut şekliniz olur. Burda en önemli etken haşlanmış yumurtadır yiyebildiğiniz kadar yiyin sarısını yemek zorunda değilsiniz beyazı kilo almak isteyenler için kâfidir.

    NOT : Kilo almaya ihtiyacımız olduğu icin karbonhidrata önem verin mutlaka glisemik indeksi düşük besinler tüketin ( bulgur, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek, fasulye nohut) un ve şekerden uzak durun bunlar size kilo değil yağ verir. Abur cuburu haftada bir kez yiyerek kendinizi ödüllendirin.

    EDiT : iştah problemi ile ilgili şöyle bir örnek vereyim. 55 kiloydum sofrada iki kaşık yemek yiyip kalkardım sonra sevdiğim bir abim kilo almak istiyosan daha fazla daha fazla yemelisin dedi o sözü hala çıkmaz aklımdan. Çok yemek yemenin size hicbir zararı olmaz (kilo alma ihtiyacı olanlar icin tabi) mideniz gittikce büyümeye başlayacak ve yemek yeme isteğiniz de artacak bu bir anda olabilecek bir sey değil ama bugünden itibaren aklınıza iyi sokun daha fazla daha fazla yiyin tabağınızdakini bitirmek göreviniz haline gelsin vücut genişlemeye irileşmeye başlayacak bir süre sonra bunu göreceksiniz.

    EDiT : Sorularınızı entry şeklinde değilde özelden sorarsanız daha rahat cevaplarım

    EDiT : Emeğe saygı bir şukuyu çok görmeyin
    ···
    #181105528 şikayet
  2. 2.
    +25 -3
    SEX YAPIN KiLO ALIM

    edit: ulan picler yanlis yazmisim yeni goruyorum amk "SEX YAPIN KILO ALIN" bunu yazcaktim
    ···
    #181105542 şikayet
    1. 1.
      +9
      boşalanı aldığın içinmi kilo aldın ?
      ···
      #181114497 şikayet
      1. 1.
        0
        Kara kuru birseyim 60 kiloyum musmutluyum
        ···
        #181147290 şikayet
    3. 2.
      +3
      Namluyu yanlış tarafa çevirmiş gariban
      ...
      ···
      #181121060 şikayet
    4. 3.
      0
      Ananı gibtikten sonra 3 kilo verdim huur çocugu
      ···
      #181121394 şikayet
    5. 4.
      0
      yannan yiyerek mi aliyon amk
      ···
      #181124715 şikayet
      6. diğerleri 2
  4. 3.
    +14 -1
    hayvan herif kilo alamıyoz diyoruz 3 yumurtayı aynı anda ye diyon bu insan o kadar şey yiyebilse kilo alırdı zaten mantıklı şeyler yaz aq
    ···
    #181105587 şikayet
    1. 1.
      0
      Mideni büyütmen için bunları yapman gerekiyor kendini zorlaman gerekiyor
      ···
      #181105629 şikayet
    2. 2.
      +2
      sanmıyorum bi anda 3 yumurta yiyebilcegimi ama denicem pnp
      ···
      #181105671 şikayet
    3. 3.
      0
      Dediğim gibi sarısını yemeden dene
      ···
      #181105863 şikayet
    4. 4.
      0
      Yemeden nasıl kilo alacan o zaman aq
      ···
      #181108074 şikayet
    5. 5.
      0
      tek seferde 5 yumurta yiyorum haşlama, tavada 7-8, 74 kiloyum boyum 183
      ···
      #181113216 şikayet
    6. 6.
      +1
      O değilde iştah yok iştah 1 öğünle yaşayan insanlardanım
      ···
      #181124250 şikayet
    7. 7.
      0
      Kanka yulaf ezmesi al sütle pisir sonra içine muz ve tarçın at ama muzu keserek değil ezerek at içine ki tad girsin sonrra 4 yumurta ye bir bardakta süt fıstık ezmesi olursa calve nin süper olur
      ···
      #181141978 şikayet
    8. 8.
      0
      3 yumurtayi ayni anda yiyemiorum ne lan cocuk musun amk ben minimum 10 günde haşlarsan yiyemezsin zeytinyagiyla omlet yap yersin
      ···
      #201278683 şikayet
      9. diğerleri 6
  6. 4.
    +11
    Okumayin zayifladim
    ···
    #181105554 şikayet
  7. 5.
    +13 -5
    Yemek ye bukadar basit aq
    ···
    #181105548 şikayet
  8. 6.
    +8
    Gece yiyin yatın amk
    ···
    #181105556 şikayet
    1. 1.
      0
      Yağlanmak isteyenler bunu yapabilir
      ···
      #181173299 şikayet
  10. 7.
    +3
    O kadar zengin deilim mk
    ···
    #181108333 şikayet
    1. 1.
      +1
      1 koli yumurta 5 lira 1kilo tavuk göğüsü 10 lira bunlar sana 1 hafta yeter
      ···
      #181108414 şikayet
      1. 1.
        0
        1 koli yumurta 20 lira 1 kilo tavuk gogsu 16 tl reiz :((
        ···
        #201278702 şikayet
  12. 8.
    +3
    Eyv Allah razı olsun bayağı zayıfım
    ···
    #181106717 şikayet
  13. 9.
    +3
    Yatsiyi unutmuşsun.
    ···
    #181107642 şikayet
  14. 10.
    +2
    Ulan aynı şeyleri okuyup duruyoz amk
    ···
    #181108558 şikayet
  15. 11.
    +2
    Denicem sagol panpa şukunu verdim bide ben yatmadan önce tıkınıyom 3 kişilik yemek yiyom sence bunuda yapayım mı ek olarak
    ···
    #181108322 şikayet
    1. 1.
      +1
      Gece 12 mi?
      ···
      #181108343 şikayet
      1. 1.
        +1
        Genelde yani yatmadan falan önce
        ···
        #181108386 şikayet
      2. 2.
        +1
        Yatmadan önce yemek yemek çok zararlı önermiyorum o yüzden
        ···
        #181108452 şikayet
  17. 12.
    +2
    3 tane yumurtayı yiyebilsem saten sismanlardım a.g..
    ···
    #181108116 şikayet
    1. 1.
      +2
      Bahane üretme sabah öğlen aksam bir tane yesen zaten 3 yapıyor
      ···
      #181108228 şikayet
  19. 13.
    +2
    Reserved
    ···
    #181106705 şikayet
  20. 14.
    +1
    ne diyo len bu
    ···
    #181108823 şikayet
  21. 15.
    +1
    Vayyy be
    ···
    #181107793 şikayet
  22. 16.
    +1
    bu program kilo vermek için amk 3 katını yiyorum zar zor kilo alıyorum
    ···
    #181118299 şikayet
  23. 17.
    +1
    Sabahları iştah olmuyor ona da bi çözüm söyler misin ?
    ···
    #181111313 şikayet
    1. 1.
      +1
      Gece yatmadan bir sey yeme sabah kalktığında aç olarak kalkıcaksın zaten yok olmuyor dersen zorlaman gerek kendini
      ···
      #181111701 şikayet
    2. 2.
      0
      Teşekkür ederim, saygılar.
      ···
      #181148048 şikayet
  25. 18.
    +1
    Rrzzzzzzzzzzzzzz
    ···
    #181107700 şikayet
  26. 19.
    +1
    ikindi hariç hepsi tık yok
    ···
    #181110298 şikayet
    1. 1.
      0
      Demek ki püf nokta ikindide
      ···
      #181141698 şikayet
  28. 20.
    +1
    Qnq yumurtaya alerjim var
    ···
    #181109598 şikayet
    1. 1.
      +1
      Sarısını yeme bir sey olmaz
      ···
      #181111719 şikayet