4 bin kaloriden sonrasını okumadım. öyle kilo mu alınır aldığın kilo ile vücudun yağ bağlar daha sağlıksız bir birey olursun, yüzün kemikliyse tombullaşır tipini kaybedersin, fizyolojinin içine sıçar, 4 bin kalori yemek kolay mı şu sözlükte 1 kişi çıkmaz onu yiyen ki birde zapzayıf adama bunu söylüyorsun.

arkadaşlar erkekler için ortalama metabolizma hızı 2400-2500 anca vardır. bundan fazla alacağınız her bir kalori tanesi size çoğunlukla yağ olarak geri dönecek. almak için bunun biraz üstüne çıkın spor yapmadan kilo almaya kalkışmayın.

repppppppp

Rezervatullah

Frezzabilor

Beklediğim entry sonuna kadar okuycam Allah için devam et kardeşim

REZa Zarrab

Rezz bakcam

arkadaşlar 1 senedir spor salonuna giden bir kardeşinizim 190 boyum vardı 64 kilo idim %50 protein %50 karbonhidrat ağırlıklı beslendim ilk başlarda günde 5-6 tane yumurta yiyordum bıldırcın yumurtlarınıda çığ içiyordum sonradan bıraktım ama spor olmadan kaloriyi artırıp kilo alırsanız ilerde memnun olmazsınız ama bir salona gidipte çalışınca kas olarak kilo almaya başlarsınız mesela ben 1 senenin sonunda 17 kilo aldım ama yağ oranım oldukça düşük şu anda yüzde 10 civarında bayada büyük duruyorum haliyle hem giydiğiniz kıyafetler yakışıyor hem sağdan soldan gelen yorumlar hoşunuza gidiyor artı olarak bir özgüven veriyor insana diyebilirim.

biz vermeye çalışıyoz millet almaya çalışıyor hay amk

Sonra okurum rez

180 boyundayım 85 kiloyum bide Zayıflamak için bişeyler yaz panpa

Rez alayim

Rez rez

bi oturup iki ekmek yiyorum hala zayıfım amk

yağ etirmeyi yaz pnp kilo almayı gibtiret

rezerved

Hımm bakalım

ee sonuç

rezervvvvv

O resimdeki ne öyle amk gkaohwüwoh