-
1.
+9Kardeşim bak şimdi sırf ağırlık indirip kaldırma ile olmaz bu işler. Eski toprakların idmanlarını yapacaksın. Alacaksın bi tane kürek, mezar kazacaksın, sonra o mezarı tekrar kapayacaksın. Her gün yapacaksın bunu. Sonra mermer toktlamaya geçeceksin. Alacaksın sağlamından bir mermer, her el için 40ar kez tokatlayacaksın. Sonra da duvar yumruklayacaksın günde her el için 40 yumruk. 3 aya kalmaz arnold sweinsteiger gibi olmazsan gel beni bul.
-
2.
+5Playstoreden 30 günde karın kası indir egzersizlere başla sigara alkol falan varsa ara ver internetten protein tozu satın alıp egzersizlerden önce kullan 3 haftaya boğa gibi olursun.
-
-
1.
0knk omuz nasıl kasabilirim bi bilgin var mı?
-
2.
+7Var kardeşim 2 adet 4 kiloluk dambıl al uyumadan önce 100 defa kaldırıp indir.
-
1.
-
3.
+4Olaya dikkatimi veremiyorum
-
-
1.
+2ben sporcunun zeki çevik ve ahlaklısını severim
- k. atatürk -
-
1.
+1ne alaka şimdi ak
-
1.
-
1.
-
4.
+3Bu niye trendde amk
-
5.
+3bi pull up barı alıp calisthenics yap. evde yapılacak net en iyi spor odur. hayvan gibi şişirmez seni ama güçlendirir ve şekillendirir. youtube\'da chris heria videolarına bakabilirsin. zaten temel hareketleri yapana kadar korona biter.
-
6.
+31.85 boyla 73 kiloysan nasıl hafif yağlısın amk ? ya boy kilo yalan, ya yağlı olman...
-
-
1.
+1Skinny fat
-
1.
-
7.
+2bu dalyarak yemin ediyorum şizofren amk
-
8.
+1Şimdi bir halter seti alman gerekir. Daha sonraki aşamada direnç bandı seti alırsın. Ondan sonra önce kondisyonunu yere getirecek vücut ağırlığı idmanları ile 2 hafta ciğerlerini açıp daha sonra başlangıç seviyesi programlara bakacaksın. En basitinden yazayım.
Bench press
Bench dumbell press
Lateral raises
Biceps Curl
Kickback
Bunları 3 er set 10 tekrardan yap ve ağırlığı abartma başlangıç seviyesiysen 30 kg bench 5er kg omuz 5 er kg biceps yine 5 er kg kickback hareketi ile haftada 2 gün dinlenip beslenmeni de düzgün hale getirirsen 1 ayda gözle görülür bir değişim yaşayabilirsin. -
9.
+1virusten korkup salona gitmeyenleri anlamiyorum amk butun gun evde ne tak yiyosunuz? herkes sizin gibi dusundugu icin salonlar bize kaldi. kimse yok rahat rahat bos salonda sporumuzu yapiyoruz. aman ha sakin gelmeyin beynini gibtiklerim cunku kalabalik salonda calisilmiyor gercekten.
-
-
1.
-2tez yazıyorum kardeşim, aynı zamanda kitap okuyorum ve bilgisayar oyunlarıyla eğleniyorum. her akşam imdb top250 listesinden film izliyorum. arada bi dışarı çıkıp turluyorum. hobi olarakta kendime iş çıkarıyorum evde tamir tadilat vs işler yapıyorum. çatıda bodrumda düzenlemeler yapıp güzel bi raf sistemi monte ettim. biraz şekilli bi vücuda sahip boş kafalı bi insan değilim. işte evde bunları yapıyorum ve kendi sağlımı aynı zamanda da ülkede yaşayan diğer insanların sağlığını düşünerek bulaşıcılığı azaltmaya çalışıyorum.
-
-
1.
0tamir tadilat dışında saydığın her şeyi ben de yapıyorum bunlar günde 1 saatini alacak bir aktivite için bahane değil sadece kendini kandırırsın. Sağlık konusunda ise dışarıda turlaman bile insanların sağlığı için büyük tehlike :Dd evden dışarı çıkmamalısın.
-
2.
-1salona gitmek için vaktim yok dediğimi hatırlamıyorum ama yine de sen bilirsin. özür dilerim bu arada boş sokaklarda yürüyüşe çıktığım için, artık sadece ananı gibmek için çıkarım dışarı...
-
1.
-
1.
-
10.
0panpa salona gitmeden zor ya evde olduğundan ötürü çalıştıktan sonra yatağa atıcaksın kendini bi faydası olmayacak yaptığın sporun. salonda öyle olmuyor işte terin soğumadan sonraki sete geçiyorsun daha iyi ısınıp gelişiyor vücuttaki kaslar. hele birde yanında seni gazlayan bi arkadaşın varsa salonda spor yapmanın tadı başka oluyor tak maskeni git salona biraz mesafeli olursun sosyal mesafeni korursun bişey olmaz
-
11.
0Ben 14 yasindan beri evde spor yapiyorum(20 yasindayim) 17-19 arasi spor salonuna gittim. Son 1 yildir yine evde yapiyorum. Bol bol video izlemeni tavsiye ederim. Ayarli dumbbell in olursa cok iyi olur. Once kendini analiz et aynada bi bak kendine. en cok gibayetci oldugun bolgeye daha cok yuklen. Boylece gelisimi daha net gorursun ve motivasyonunu kaybetmezsin. haftada 2-3 kez karın çalis(10min abs workouts diye arat youtube da fraser wilson var onun videolari iyi) ayrica anabolic aliens diye bir kanal var youtube da dumbbell ile yapabilecegin bir cok superset egzersiz videosu var 5 dakkalik 10 dakkalik falan
-
-
1.
0Ha bir de başlarda yapamazsan canini gibma zamanla alisiyor vucudun.
-
1.
-
12.
0Kardeşim bak şimdi sırf ağırlık indirip kaldırma ile olmaz bu işler. Eski toprakların idmanlarını yapacaksın. Alacaksın bi tane kürek, mezar kazacaksın, sonra o mezarı tekrar kapayacaksın. Her gün yapacaksın bunu. Sonra mermer toktlamaya geçeceksin. Alacaksın sağlamından bir mermer, her el için 40ar kez tokatlayacaksın. Sonra da duvar yumruklayacaksın günde her el için 40 yumruk. 3 aya kalmaz arnold sweinsteiger gibi olmazsan gel beni bul.
-
13.
0REZervuar.
-
14.
0çöle git kardeşim
-
-
1.
+6Bu aralar çölde fazla xp düşmüyor orman daha iyi
-
1.
-
15.
0Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur
-
-
1.
0ii dedn kral.
-
1.
-
16.
0nasıl yardımcı olalım kardeş özel hocan olacak halimiz yok sorun varsa sor işte
-
-
1.
0sorduk işte birader, nasıl hareketler yapıcaz ne lazım dambıl mambıl ne alalım soruyoruz işte. kapıya takılan dalgalardan mı alalım ne alalım. veya yutup kanalı cart curt bir şey var mı evde fitness ile alakalı. anlat işte anlatcaksan.
-
2.
0Ege fitness, savaş cebeci(bu adam prof.kas anatomisini falan anlatıyor nasıl gelişeceğini)
-
-
1.
-1165sin çugu
-
2.
+1zütünü gibeyim
-
1.
-
1.
-
17.
0Kendi vucut agırlığınla bir cacık olmaz emwginin karşılığını alamazsın kas yapamazsın demiyorum internetten al bir bench barbell dumbbell salona gerek yok
-
-
1.
0kilo almak mı lazım diyorsun yani.
-
2.
+3Ne anlıyorsan o amk aptalı
-
3.
+1 -6kilo almam lazım evet. anana söyliyim de onu gibmeye gittiğimde yemek yapsın.
diğerleri 1 -
1.
-
18.
+7 -11evet beyler benim boyum 185 sarışın mavi gözlüyüm ama kaslı değilim. sözlük kuralları gereği gerçek bir inci sözlük zikicisi olmam için kas da yapmam gerekli. şimdi malum bu korona dalgasından dolayı salona gitmek istemiyorum. evde çalışayım istiyorum. bunun için bana cidden yardımcı olabilecek birileri var mı?
edit: bu arada cidden 185 boyunda 73 kilo sarışın mavi gözlü biriyim. inceden bira göbeğim var ve hafif yağlıyım.
-
kurtcocainde mematiye fena küfürler etti
-
kayra hakkında ekşisözlüke yazdım
-
yarın sınav saatinde arabaylan son ses müzikle
-
inci sözlük camii olarak kayraya yardim
-
07x06x2024 cumaya gitmeyen müşrikler listesi
-
istanbul ve çevresi pafis gey arıyoruz
-
sabah camı actiniz ve herkes cirilciplak
-
ekşisözlükte başlık açıp
-
geçen koca memeli 1 kıza çıkma teklif etmiştim
-
memati senin ananı
-
feyza kakan gelmedi mi hala
-
arkadaşlar bu bini tutuklatmaya çalışıyorum
-
millet kuşadasına bodruma antalyaya tatile gidiyo
-
bu onun bunun evladı enik
-
alın la siz seversiniz böyle şeyleri
-
şu sıcakta da sütyen
-
sözlük can cekişiyor
-
en aktif saatlerde 30 online var
-
başlık açınca sözlüğün çökmesi
-
melek dayıya salça olma falan filan böyle laflar
-
cuma mesajı atacağıma cima mesajı atmışım
-
onun bunun çocuğu kayra
-
memati panpam online olmuş
-
bir ermeni olarak kürtler dünyada kendilerinden
-
kayra anneni elinden alırım
-
hesabını kim sildiyse ona ulaşacaksın
-
sözlüğe yeni başladım da buraya nasıl
-
whatsapptan taylandlı bir kızla konuşuyorum
-
günaydın baylar nasılsıniz
-
çirkin insanlar genelde agresif ve kaba oluyor
- / 3