aha bu adam yeniden hortladı
ama artık eskisi kadar tutmaz len mq

oha aq bu nasıl bir anlatım şekli anama mı sövdü akılmı verdi anlamadım

şimdi sıra squat a geldi işte.

klagib squatı herkes bilir. şimdi anlatıcaklarım ise; sizleri squat dünyasına sörf tahtasıyla girmişcesine eğlenceli squatlar yapmaya, her plajın haşin erkeği sörfcüler gibi ilgi duyulan bir kimseye dönüştürücek.

hadi heveslenin olum biraz. bunu hakediyorsunuz.

2 adet 1.5 lire su şişesine suları doldurun. ister, deniz şortlarınızdan istersenizde bir mağazdan yaklaşık 1-1.5 metre kadar don lastiği temin edin.

şişeleri bu don lastiğine bağlayıp, lastiği ense köküne ortasından yerleştirin.

ayakta iken, su şişelerinin dengede olduğundan emin olup, şişelerin alt tabaını yere koyabilceğiniz yavaşlıkta eğilin, eğer şişe dimdik duruyorsa 1, bir tanesi bile yan yattıysa 0 olarak kalkın.

1+1+1 ler 15 e geldiğinde ilk setiniz biticek.

3 kez tekrarlayın. unutmayın; hile yaparsanız bana ona değil, zütünüze hesap veremessiniz.

Vay amk

Aga züt dediğin katlı olmayacak, güzel görünecek bacakları güçlendirmeyi unutmayın :")

Kesin okurum

Kızı gibtir et züte bak

Rezervuar

Taytina sokayım yürü pic

gibtir git taşşâksız

Ooo ananın ki gibi ayni

Fotoya geldim

Üşenmezsem deniycem

Okumayın savaşçılar gibti

rez ula rez

Rezervasyon da ne anlatıyor bu

zütün olayım gibtir beni

ahahhaha

rexxetds

Bir spor salonuna yazılın hafta da 1 serbest bar da squat yapın ilkten hafif girin 12 10 8 8 şeklin de sonra ağır girmeye basladiginizda 5×5 yapın ve her squattan sonra mutlaka lunge ( komando yürüyüşü ) yapın eliniz de dumbeller olsun buda 12 10 8 8 agirliklar arttirilsin. Sonra gorun kalcayi