-
51.
0Rez bunları yapınca Rambo olursam şukunu veririm
-
52.
0Panpa evde nasıl çalışırız ( :
-
53.
0Rez ...
-
54.
0Bezelye
-
55.
0irezerved pampa
-
56.
+1--- SUPPLEMENTLER ---
Olur arkadaşlar supplementsiz olur. illa almak zorunda değilsiniz. Protein tozuna ihtiyacın yok. Kilo almak için gainer almana ihtiyaç yok. Eğer adam gibi beslenemiyorsan takviye olarak alacaksın bu kadar basit. Bunlardan mucize beklemeyin. Adam günlük kalori ihtiyacını falan bilmiyor pritiin tizi killinip kis yipicim yaparsın güzel kardeşim sen.Ben kreatin, hindistan cevizi yağı, balık yağı ve zma kullanıyorum şuan. Balık yağı fazla et tüketiyorsanız omega 9 ve omega 3 dengesi için önemli. Bunun dışında saplanıp kalmayın şu şeylere. -
-
1.
0pnp ben yapıyorum 185 boy 83 kg var 4 kg fazlam var ama biraz göbek var bu amk göbegi nasıl gidicek boğazıma dur diyemiyorm amk ekmek felan yiyorum abur cubur az yiyorum ama yine yiyorum bu arada setler olarak hep 3x10 yapıyorum agırlıgı kafama göre yapıyorum ama hiç düşürmüyorum mesela 1 hafta 20 de sonraki hafta 25 e geçiyorum iyimi cevaplarsan sevinirim
-
-
1.
0Kafana göre yapmak iyi değil. Sürekli takip ve ağırlık artışı önemli. internette çok hazır programlar var birini seç ve güçlenmeye yoğunlaş.Kas zaten bunun getirisi olur.
-
2.
0kardeşim spora salonunda hocanın verdigi programa göre yapıyorum zaten
-
1.
-
1.
-
57.
-1abim sanırım spor işlerinden anlıyor gibisin ben 16 yaşındayım 1 75 boy 65-70 kg arasıyım ama vücudum çok yağlı ve güç kuvvet yok hareketleri kolay yapamıyorum öncelikle yağları eritmek istiyorum şuan kas gibi bir amacım yok hafiften meme ile belli olmaya başladı ne önerebiliceksin acaba
-
-
1.
0Hasgibtir 16 yaş eksi
-
-
1.
0ilk entryimdi zararım yoktu :/
-
1.
-
1.
-
58.
0Pampa boy 188 kilo 60 Allah için yardım et ya
-
59.
0Rezervacion
-
60.
0Rezereceddd
-
61.
0Boy 177 kilo 85 yağ oranı 21-23 arası. Salonda boş boş amaçsız takılıyorum. Biraz daha kas kütlesi kazanıp öyle mi zayıflamami tavsiye edersin yoksa önce zayiflayip sonra mı kas kütlesini arttirmaliyim
-
-
1.
0Yeniysen hem yağ verip hem kas kütlesi inşa etmen mümkün. Spor günleri günlük ihtiyacının 200 kalori üstüne çık. Spor olmayan günlerde yüksek yağlı az karbonhidratlı olucak şekilde bir diyet tasarla. haftada 3-4 gün spor 2 gün 40 45 dk cardio enfes olur.
-
1.
-
62.
0işim gereği bb yapıyorım iyi beslenin gerisi yalan beyler yanlız squata fazla basmayın(şekilciyseniz) zütünüb karı zütüne dönüşüyor
-
-
1.
0ilk önce yalnız yazmayı öğren daha sonra işin gereği bb yaparsın aq davarı seni.
-
-
1.
0Türkçe harfleri kullanmayı beceremeyen dalyarak bana türkçe dersi veriyor şekilsiniz ya hıammına
-
1.
-
1.
-
63.
0Kardesim 2 sorum var yardımcı olursan makbule geçer. Simdi ben spora gittim 3 ay kadar aylık her ölçüm ortalama 1-2 cm gibi arttı iyi bisey bu bence neyse.
1-)Balık hapı falan tüketiyorum yazmıssın bende alsam spora giderken etkisi olurmu faydası varmı protein açısından oranını bilmiyorum bulamadımda.
2-)Simdi ben gittiğimde barla beraber 3. ayın sonunda 40-45 kg kaldırabiliyodum bench press de arttırmaya calısıyodum olmicak gibiydi acele ettiğimdenmi sence yoksa zamanla artarmı onu bi açıklarmısın. -
-
1.
0Balık yağı hapının spora değil sağlığa faydası var. Etten çok omega 9 alıyorsan omega 3 dengesi için. güçlenme yavaş yavaş olur acele etme.5x5 progrdıbını uygulayabilirsin.
-
1.
-
64.
0Muazzam bir başlık.
-
var mı lan var mı benim gibi
-
hayatım boyunca degersiz bi
-
yolda giderken lamba cini görsem 3 dilek
-
lan bi kızın ağzına bile attıramayacaksam
-
türkiyeli kahvemi yaptım ve
-
sigarayı braktım
-
sözlüğün dadı duzu yok aga
-
zütüne baktığım kız ayağı takıldı düştü
-
30 yıl 10 aydır yaşıyorum
-
olum bana bir şey sormayın laaaan
-
04 06 2024 sözlüğü kesin olarak bırakıyorum
-
hanginizin ailesi kişisel bakıma önem veriyor
-
omuzlarım kaçkar yaylası gibi
-
1 günlüğüne kadın olmak isterdim la
-
of bu sozluk benim olacak var ya
-
bu sıcakta nasıl hasta oldum
-
tasagimdaki kıllarda kepek var
-
turning cuts nereye kayboldu
-
yaman koper olmak isterdim
-
arada gizlice killa hakan dinliyorum
-
bende reddedilme korkusu var
-
şu 20 dakikada size ömürlük bilgiler paylaştım
-
olum kuzenlerim dedem gibi amk
- / 1