tümü

/i/Tespit

evde vücut çalışmanın en rahat ve etkili yolu

  1. 1.
    +418 -45
    Özel Edit : Beyler gelen mesajlar üzerine evde kilo vermek için en kolay yolları sizin için araştırdım. Girin bir okuyun
    (bkz: evde kilo vermenin en kolay ve etkili yolu)

    En Üst Edit : Beyler trende girmişiz sağolsun herkes , bunu hiç fitness yapmamış ve fitness a gidemicek durumda olan arkadaşlarımız için istiyordum. Bu arada diğer bölgeler için de evde en rahat ve etkili taktikleri araştırıyorum. En kısa sürede sizinle paylaşıcam.

    Üst Edit : Altyazıdan uyarlayarak kendim yazdım. He bide cugulayan liseliler artık bi uyuyun. Yardım etmeye çalışmakta hata mı yapıyorum acaba ?

    Evet beyler size evde nasıl kol kası yapacağınızı anlatıcam. Öncelikle her gün düzenli yapılması gerekiyor. ATLAMAK YOK!

    ÜST NOT : TÜM ÇALIŞMA GECE UYUMADAN HEMEN ÖNCE YAPILACAKTIR.
    - Nedeni ise ; beynin uyumadan önce son algıladığı şeyi uyku boyunca tekrarlama özelliğine sahip olması. Bizde bunu işimize yarayacak şekilde kullanacağız.

    Öncü Not : izlediğim yabancı bir motive videosundan alıntıdır beyler , söyliyelim de hakka girmeyelim.

    Başlangıç olarak 5 kg lık dambıl ilk aşamada yeterli olur.

    Yapılacaklar ;

    - ilk önce kollarımızı açma germe yaparak iyice esnetiyoruz. Sonra ise aynanın karşısına geçip kollarımızın cılızlığını ve güçsüzlüğünü görüyoruz. (Bu durum bizim için en önemli hediyedir)

    - ikinci aşama olarak artık çalışmaya başlıyoruz..
    Dizlerimizin üstüne çözüyoruz ve kollarımızı dirsekler yere dik gelicek şekilde 90° lik açıya ayarlıyoruz. (Yandan bakınca 'L' şeklinde duracak) Sonrasında ise dirsekten parmak ucuna kadar olan bölümü (Dambıl elimizde tabi) kaldırabildiğimiz kadar kaldırıp tekrar 90° ye getiriyoruz. Bunu 30 defa tekrarlıyoruz. ( ! )

    - Üçüncü aşama olarak diğer bir harekete geçiyoruz. Bu sefer sırt üstü yatıyoruz ve kollarımız vücudumuza paralel şekilde uzanıyoruz. Sonrasında ise (dambıl elde tabi) yine bilekten parmak uçlarına kadar olan kısmı 90° yukarı doğru dikip tekrar ilk haline getiriyoruz. Bunu da 30 kere tekrarlıyoruz ( ! )

    - Dördüncü aşama olarak ise ilk yaptığımız hareketi 20 , ikinci yaptığımız hareketi 20 kez daha yapıyoruz. Kollarımızın iyice ısındığını hatta yanmaya başladığını hissediyoruz.

    - Beşinci aşama olarak ise yine bu iki hareketi 10'ar kez tekrarlıyoruz ve kollarımızın yanması artık kendisini çok kastığımızı ve sıkılaştığını hissediyoruz.

    -Altıncı aşama olarak ise aynanın karşısına geçip kollarımıza tekrar bakıyoruz. Evet burda kollarımızın daha şişkin ve daha damarlı olduğunu gördüğünüzde gerçekten şaşıracaksınız.

    - Yedinci aşama olarak , direk yatağımıza giriyoruz ve uyumaya başlıyoruz.

    Dipnot : Denedim çok etkili 1 haftada çevremdekilerin fark etmesi bile çok hoşuma gitti. He bide emeğe saygıyı bekliyorum beyler.
    ···
    #171525293 şikayet
  1. 2.
    +155 -62
    Anani demire oturt barfiks cekince yaliyim 1 gune termunatorum garanti
    ···
    #171525320 şikayet
    1. 1.
      +16 -2
      gibtir git burdan huurnun sıçtığı.
      ···
      #171525367 şikayet
    2. 2.
      +2 -1
      Lan rich piana usulünü gelmis kendin bulmus gibi anlatiyorsun
      ···
      #171531064 şikayet
      1. 1.
        -1
        Kardeşim videodan alıntıdır yazıyor neresini anlamadın ?
        ···
        #171545151 şikayet
      2. 2.
        0
        Sus ulan bin. Bir daha ki sefere direkt linkini at dıbını şukunu giberim senin
        ···
        #171564921 şikayet
      3. 3.
        0
        Liseliler gene doluşmuş neyse beyler sinavlar başlar bi süre sonra
        ···
        #171566484 şikayet
      4. 4.
        0
        Lan baktin yemedi kimse sonradan editledin afra tafra yapma
        ···
        #171568012 şikayet
        5. diğerleri 2
    4. 3.
      +2
      Kendin bulmuş değil başta anlattı bu bir bu arada ananın amina terlik atayim neden adamın anasına sövüyosun huurnun firlattigi
      ···
      #171532440 şikayet
    5. 4.
      +1
      Lan gece gece kahkaha attim kodumun huuru ananci ergen
      ···
      #171533311 şikayet
    6. 5.
      +1
      Dostum anlatımından bi gibim anlamadım resimli hali yokmu
      ···
      #171556450 şikayet
    7. 6.
      0
      lan bu yavşağa neden şuku veriyonuz lan dıbına kodumun gavatları lan anancı bir bine neden şuku verirsiniz yüz karası amın evlatları
      ···
      #171561841 şikayet
      8. diğerleri 4
  3. 3.
    +64 -9
    31 e abanacaksın sonra gör bak kas nasıl ortaya çıkıyor
    ···
    #171525323 şikayet
    1. 1.
      +1
      Oda bir ideoloji fakat verdiğim taktiği denemeni şiddetle tavsiye ediyorum panpa ((:
      ···
      #171525405 şikayet
      1. 1.
        0
        Videonun linkini de atsana iyi öğrenelim panpa
        ···
        #171576595 şikayet
    3. 2.
      +3
      5 kg luk dambilla antrenman yapmaya kalksam amk dambil tavana saplanir evi delik degib ederim lan
      ···
      #171543699 şikayet
    4. 3.
      0
      espiri bir yana arkadaşlar aramızda bilmeyenler olur konuyu ciddiye alıp abanıp ilk okul yaşında penis kaybından ölenler olur diye söylüyorum çükü gelmesin bu yandan. Bir gib olmaz kas konusunda açıklaması da burada var, bkz: http://www.kasvekuvvet.ne...irme-ve-masturbasyon.html
      ···
      #171548875 şikayet
      5. diğerleri 1
  5. 4.
    0
    Reserved
    ···
    #171525333 şikayet
    1. 1.
      0
      Durumu olmayanlar bu sporda ilerleyemez aq protein lazım et yemek lazım her gün boşa okumayın aq durumunuz yoksa zaten bir tak yapamazsanız
      ···
      #171554859 şikayet
  7. 5.
    +54 -1
    Alacan eline çavuşu vuracan şotak şotak şotak günde 3 kere bak nasıl kas oluyor
    ···
    #171525340 şikayet
    1. 1.
      0
      @1 rich piana nın feeder workout undan almış direk. yutupta aratıp izleyin daha iyi anlarsınız
      ···
      #171553798 şikayet
  9. 6.
    +9 -2
    Okumayın Antep Baklavacısı açtım.
    ···
    #171525360 şikayet
    1. 1.
      0
      Güldüm bin ((:
      ···
      #171525451 şikayet
  11. 7.
    +1
    Hakli suku
    ···
    #171525396 şikayet
  12. 8.
    +2 -87
    5 kg mi hahaha kizkilosu mk

    Ben soyle soyliyeyim 12 kere 4 set 12,5 kg concentration curl

    15 kg 4set incline dumbell curl 12 tekrar

    20 kg 4 set 12 tekrar hammer curl

    Edit: cuqu rekoruna kosuyorum mk tosicin karisini gibeyim
    ···
    #171525454 şikayet
    1. 1.
      +12
      Kardeşim sen kendi cüssene göre takıl ben burda hiç yapmamış dostlarıma yardımcı olmanın peşindeyim.
      ···
      #171525499 şikayet
    2. 2.
      +1
      Kardeşim dikkat ettiysen evde calısanlar diyo o kg daki ağırlıklar ciddi para demek
      ···
      #171548636 şikayet
    3. 3.
      +2
      Turkce konus oc
      ···
      #171548812 şikayet
    4. 4.
      0
      Bench de kaç
      ···
      #171565224 şikayet
    5. 5.
      0
      90 kg bar dahil 12*4
      ···
      #171565889 şikayet
      6. diğerleri 3
  14. 9.
    +6
    iki dambıl 25–30 tl şınav çekin yoksa batarsınız
    ···
    #171525480 şikayet
    1. 1.
      +1
      15 e almıştım 2 sene önce hala duruyorlar panpa , senin dediklerin dökme ve sökmeli takmalı metaller herhalde
      ···
      #171525575 şikayet
  16. 10.
    +5
    Hergün 3 posta 31 yeterli
    ···
    #171525558 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardeş bu kafayla olmaz valla bak şunu bi kere dene hak vericeksin bana
      ···
      #171525602 şikayet
    2. 2.
      +1
      Bu dediğimi yapıyorum hem haşmetli mutlu hem ben mutluyum gayet de güçlüyüm
      ···
      #171526129 şikayet
  18. 11.
    0
    Akşamları yaparım genelde. Uyumadan en fazla kaç saat önce yapılmalı işe yarıyorsa geceleri yaparım
    ···
    #171525684 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      Kardeş bunu yaptıktan sonra direk uyicaksın ki sen tatlı tatlı rüyalar görürken bile vücudun hala kol kaslarını çalıştırıyor olucak
      ···
      #171525805 şikayet
    2. 2.
      +1
      o enerjiyle(Vücut hormon salgılar) erken uyuyamazsınız düzenli uyuyanlara tavsiye etmiyorum
      ···
      #171536728 şikayet
    3. 3.
      0
      En az 40 dakika olmalı yoksa geliştirme değil plato yaparsınız hem düzeniniz gibilir
      ···
      #171547919 şikayet
      4. diğerleri 1
  20. 12.
    -1
    abdurREZzak
    ···
    #171525750 şikayet
  21. 13.
    0
    Rez çok lazımdı adamsın
    ···
    #171526221 şikayet
    1. 1.
      +1
      Dikkatli oku panpa ve gece uyumadan önce yapıcaksın unutma.!
      ···
      #171526292 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah kardeşim
      ···
      #171526453 şikayet
  23. 14.
    0
    Buraya park edeyi.
    ···
    #171526455 şikayet
    1. 1.
      0
      Et panpa
      ···
      #171526500 şikayet
    2. 2.
      0
      Peki knka 5 kg dambıl ne kadar dır
      ···
      #171587027 şikayet
  25. 15.
    +7
    Inanmassiniz ama bende aynisini yaltim arkadaslarimda farketti hosuma gitti ama benim param yoktu mk dambili kendim yaptim hatta halter bile yaptim 5 litrelik siselerden resmini atarim yarin
    ···
    #171526908 şikayet
    1. 1.
      +1
      Helal olsun sana panpa valla azmin önüne geçemez para
      ···
      #171528311 şikayet
    2. 2.
      +1
      Aynen pnpa bizim tarla var orda insaat filan vardi cimentolar kalmisti onlardan yaptim 1 aydir calisiyom memeler belli oluyo tsortten kol kasi desen gibinca assagi sarkiyodu suan yumurta gibi ama karin kasi yapamiyom karnim sert ama belli olmuyo mk
      ···
      #171528936 şikayet
      1. 1.
        +1
        P4F böyle olmalı veya farklı ama youtube yaz ve arastir
        ···
        #171545273 şikayet
  27. 16.
    +5
    Beyler herkes görsün özellikle hiç fitness a gitmemiş ve gitmeye durumu olmayan kardeşlerim görsün.
    hayrına uplayın.
    ···
    #171528388 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa ben araştırmaya üşeniyordum sen araştırmışsın eyvallah. Ama bir sorum olacak. Hareketleri tam olarak anlamadım. Bir de bu hareketler sadece kol çalıştırıyor.
      Göğüs kasları için de başlık açar mısın yakın zamanda? Tekrar teşekkürler
      ···
      #171543766 şikayet
    2. 2.
      0
      Açacam panpa araştırma yapıyorum
      ···
      #171545129 şikayet
    3. 3.
      0
      Üçüncü aşamanın fotoğrafı varsa atsana panpa anlamadım
      ···
      #171556270 şikayet
    4. 4.
      0
      Reis adam haklı 3ü bende anlamadım
      ···
      #171563203 şikayet
    5. 5.
      0
      Ben 2 sinide anlamadim panpa netten yapilis videosu veya fotosu bulup atarsan cok sevinicez simdiden tesekkurler
      ···
      #171574018 şikayet
      6. diğerleri 3
  29. 17.
    0
    Rezerved.
    ···
    #171528469 şikayet
  30. 18.
    0
    Rez işime yarar
    ···
    #171528567 şikayet
  31. 19.
    0
    Reexdtcthfj
    ···
    #171528814 şikayet
  32. 20.
    0
    Rezerved
    ···
    #171528910 şikayet