-
1.
+2 -2toplanın binler, beraber evde ışık hızında kas yapıyoruz.
ben spiritual questten yeni çıktım, bi iki aydır kuruyemiş hariç protein almadım, kas mas kalmadı, köpek gibi kilo verdim,
o yüzden kas yapıyorum acilen. daha önce de kas yapmıştım ama bu sefer çok hızlı oluyor, hem şaşırıyorum hem de bu hızla
dıbına korum diyorum. sizle paylaşmak istedim dedim yazık huur çocuklarına
çalışmamız üç ay sürecek, ilk ayı tamamlayan kendi de devam edebilir zaten. düzenli ve aksatmadan çalışacaz.
zütünüzden kan gelecek, ananız ağlayacak, eğilim doğrulurken karnınız ağrıyacak. enseniz tutulacak. uykunuz az gelecek.
ama ne giyseniz yakışacak, göğüs kaslarınız kollarınızı yanlara itecek, tuhaf gelecek bu his alışacaksınız,
"ooo ismail kas yapmışın" diyip göğsünüze yumruk atan huur çocukları çıkacak, hayatınıza bi anlam katacak yani.
:kartopu: basit olarak ne yapıyoruz?
kasları 10 dakikadan fazla aralıksız çalıştırarak bölgedeki kan akışını hızlandırıyoruz, oksijen akışını hızlandırıyoruz.
bu durumda enerji ihtiyacı artar ve vücut bölgedeki yağları yakarak destek enerji alır. bu da kilo verdirip fitleştiriyor.
egzersizlerden önce ve heen sonrasında protein takviyesi alarak yıkımı en aza indiriyor, üretimi maximuma çıkartıyoruz.
beslenmemizi düzenleyip vücutu gelişmeye odaklıyoruz. ihtiyacı olan şeyleri verdiğinizde o da size karşılığını veriyor.
reservleri alın öncelikle, isteyenler burdan caps paylaşsın ki ne durumda olduğumuzu görelim. yarın spordan sonra bende
caps koyacam. anlatıyorum binler..
sadece benim yazdıklarım : http://inci.sozlukspot.co...yoruz/@gibici-geldi-hanim
-
2.
-1riiizööörrvıııdddd
-
3.
0reserved
-
-
1.
0reserved
-
1.
-
4.
+1:noelbaba: öncelikle göğüs kası ve kol egzersizimiz : https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y
:noelbaba: karın kası egzersizimiz : https://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ
:kartopu: takviye gıdamız : http://imgim.com/optimum_...d_standard_whey_usa_1.jpg
egzersizlerin nasıl yapılacağını, protein tozunun nasıl kullanılacağını, tozsuz nasıl yapabileceğinizi
tek tek anlatıcam. öncelikle gerekli malzemeler
-7 kiloluk dambıl x 1
-bilek geliştirme aleti
-mümkünse protein tozu çok gerekli milleti giblemeyin
-telefon ( videoları indirip atmak için, çalışırken lazım olacak ) -
5.
0Kas öyle kolay yapılan bir şey değil düzenli çalışma beslenme ve zaman ister zütünden sallama
-
6.
0yine mi geldin amk sen
-
7.
0moruk ya bu protein kilo aldırır mı kaç para bir de?
ayrıca bu program bana kilo almama ve gerçekten iyi vücut yapmama yardım eder mi ? -
8.
+1 -1şimdi beyler, vücudunuzun hakkını verin. benim kasların üstünde yağ da var, gözükmüyor, ama ben buna
bi dur demek istiyorum. yine de aktif şekilde yüzüyorum, şınav barfix ekgib etmiyorum, yelken yapıyorum, koşuyorum vücudu dinç
tutuyorum. hantallık kötü bişey. kimse sizden fit olmanızı beklemiyor, ama fitseniz aileniz, eşiniz, sevgiliniz, babanız, çocuğunuz
sizle gurur duyuyor değiştirilmez bi gerçek.
Altın kurallara geçmeden önce nasıl bir program izleyeceğiz temizce anlatayım. Bu arada protein tozu kadıköyde 175 liraya shakerle beraber
aldım ben, gayet memnunum. -
9.
0bu verdiğim egzersizleri yarım saat boyunca yaparsanız ananız gibilir. videoda level 1 + level 2 + level 3 yapılıyor.
-sporla aranız yoksa, sadece level 1leri yapacaksınız
-formdayız da baklava yok diyorsanız level1 ve leve2yi yapacaksınız tek seferde
-kendime güveniyorum hacı diyorsanız tamdıbını yapabilirsiniz.
interval koşmayı anlatıyorum : 400 metrelik bi stad bulacaksınız, kısa yerleri (50-60 metre) ağır ağır koşcaksınız.
uzun yerleri de depar atarak koşucaksınız. bu şekilde en az üç tur atmanız gerekiyor, bu sayı her ay 1 artacak.
deltoid egzersizini anlatıyorum : 7lik dambılı bir elinize alıyorsunuz. esas duruş pozisyonunda başlayıp, omzunuz
hizasına kadar yana kaldırıp, duraksayıp geri indiriyorsunuz. başlangıç olarak her kola üçer set halinde 15
tane yapıcaz. aralarda diğer kolu yapıcaksınız o sırada ilk kol dinlenecek.
bu başlangıçtı tabi, ilk ayın programı şöyle :
http://imgim.com/ilkayprogrami.png
Kesinlikle programın dışına çıkmayın!!! -
10.
0ben zTen bir yildir yapiyorum yarram
-
11.
0yumurta davuk yumurta davuk yumurta davuk
-
12.
0günaydın binler
-
13.
0giberim evini 175tl toza paran varda ayda 100-120tl salona verecek para yokmu gibtiğim sığırı şu hayallerden vazgeçin evde bir gibim yiyemezsiniz
-
14.
0@14 kendi vücut ağırlığınla yaptığın kas erimez kolay kolay
-
15.
0işin inceliklerine geliyoruz,
protein tozunu egzersizlerden 40 dakika önce alacaksınız, 1 ölçek 150ml su ile,
ve egzersizler biter bitmez direk 1 ölçek daha alacaksınız.
kas çalıştıktan sonra hızla kas yıkımı gerçekleşir, ama beyin gereken sinyali almıştır. bu yıkımı
yavaşlatırsanız, elinizdeki kas kâr kalacaktır. egzersizden hemen sonra protein tozu
alırsanız, 10 dakika içinde karışacağı için (tozun özelliği) yıkımı en aza indiriyoruz. -
16.
0her iki egzersizde bir çıtayı bir tık yükseltiyoruz. çoğu kas yapmaya çalışanların bütün sıkıntısı burda işte. adamın kası 20 olsun diyelim.
ilk başlarda çok zorlanıyor 1 haftada 35e çıkıyor kasları. ama sonra alışıyor, iyi lan güçlendim diyor, 36-37 seyrediyor. istediği sonuçları
çok geç alıyor veya hiç alamıyor. -
17.
0Reserved
-
18.
+1oksijen çok önemli, bahçeniz varsa veya açık alanda yapma fırsatınız, kullanın derim. açık hava spor salonu yapsalar millet iki ayda yapacağı kası 1 ayda yapar.
egzersizlerde dinlenirken, çalıştığınız bölgeye parmak uçlarıyla vurun. bölgeyi gerin, genişlesin kan gitsin.
beylik tabancanız varsa her saniye ateş etmezsiniz. o hesap vücutta karın göğüs kaslarına sürekli yüksek kan/oksijen yollamaz. niye yollasın israf amk
egzersizler sırasında bolca yollatın ki güzel sonuç alasınız -
19.
+1Ekmeği azaltır ama kesmeyin. Tam buğday ekmeği daha çabuk
Sindirilir bu arada. Sabah 3 yumurta beyazı, peynir süt vs tüketin
Öğleye doğru 1 elma, öğlen pilav, tavuk tarzı beslenin.
Akşam kırmızı et tüketin, yatarken de süt için. Bunu yapamayacaksanız
ki pahalıdır, kahvaltıyı doğru yapın, pilav yiyin ve protein tozuna sarılın. -
20.
0en çok dikkat etmeniz gereken şeylerden biri, bol su içmek. sabah 2, öğlen 3 akşam 2 bardak su içeceksiniz normal içtiklerinizden hariç