bana kilo alma ve gögüs çıkarma olayını bi anlatırsan süper olur kardeşim

ŞEY SORCAM O KILLARI NASIL YAPTIN ANLATSANA BEN TAM TERSiNi YAPCAM

şu gibtiğimin ülkesinde bi tane yakışıklı kaslı olmaz mı aq hepsi kel yada kafaları yamuk oluyor

krdş bana evde zayıflama taktikleri verir misin?

Panpa bir sene onceye kadar 1.84 63 kiloydum kilo alamiyorum diye yakınıyordum cunku uzun ve ince olunca safinaz gibi oluyorsun. Simdi 75 kiloyum nasil kilo aldim bilmiyorum ama kilonun hepsini yag ve gobek olarak aldim simdi fitness a baslamayi dusunuyorum bu gobegi eritip, biraz daha kilo alarak ama kilolari kas olarak alarak atletik bir vucuda sahip olmam mumkun mudur? Mumkunse mumkunluk derecesi nedir ve nasil bi çalışma programi gerektirir?
Simdiden tesekkur ederim.

Çok zayıfım 178 boy 48 kilo. Salona gitmeyi düşünüyorum. Yemem içmem cok dengesiz. Günde 1 öğün yediğim günler var. Yememi düzene sokıcam. 8 ayda kilo alıp vucud yapabilir miyim

Penis kası yapmak istiyorum yardımcı olurmusunuz.

lan 175 boyda vücut yapsam üçgen dilim peynir gibi durmam dimi panpa ya

Abi gözünü seviyim adam gibi beslenme programı yapmam lazım zor kilo alıyorum hatta baya zor alıyorum bana yeniebilecek en kaliteli şeyleri soylermisin çok bütçeyi aşmamak kaydıyla ?

yeni spora başlıcam.. mahalledeki bir yere ve orda kendine hoca diyenler gavatın önde gideni.. bana uygulayabileceğim bir yemek ve çalışma programı lazım yardımcı olur musun knk hocalara vercek param yok :(

aga vücüdun estetik değil aq yağlısın baktım twitterada göğüs omuz falan hiçbişi yok amk

panpa 36 kg dambıl seti ve kapı barfiksi aldım düzenli çalışma ile ne kadar sürede sonuç alırım

Bro ben 1.72 boyunda 52 kilo 16 yaßındayım. Gösteris icin degil de vucudu saglamlastirmak kondisyon artirmak icin ne yapmaliyim. Sadece yatmadan once 50 sinav 40 da mekik cekip birazda dambil calisiyorum .onerin nedir

panpa ispanyaya gittinmi hiç?

Eyvallah bro hemen arastiricam *

kardesim sana aklıma geldikce özelden sorular sorucam daha ama suanlık sorum şu
17 yaşındayım 173 boy 66 kilo fitnessa gidiyorum ölcülerimde iyi artıyor ama okullardan dolayı bi süre bırakmam gerekicek anca evde barfiks ve şınav (15 barfiks"ters yada normal her türlü" 35 şınav tek seferde yapabiliyorum şuan) amacım tshirt üstüme otursun yeter yapılı olim azcık yani bana boy ve yaşıma göre düzgün bi ölcü verirmisin aşağı yukarı nasıl olursam iyi olur omuz göğüs kol olarak ?

1.88 boyunda 93 kilo bir arkadaşınızım. 102'den düştüm, 1.5 aylık bir süre boyunca. hedefim 78-82 arası bir kiloda işi sabitlemek. ekmektir, sigaradır, koladır, kıvır zıvırdır 1 aydır ağzıma dahi değdirmedim. yarak gibi de kalmak istemiyorum ama biraz kas çalışmam iyi olacaktır diye düşünüyorum. öyle six packtir, hayvan gibi koldur falan işim olmaz. kollarım biraz kalınlaşsın, biraz biçime gireyim diyorum. evde amatör olarak çalışayım diyorum, spor salonları beni rahatsız ediyor. soru şu:
1) kaç kilo olduğumda başlayayım dumbbell ile çalışmalara?
2) kaç kiloluk dumbbell'larla başlayayım? önceden de 4 kiloluklarla çalışmışlığım var, evet bir gib değil ama tecrübem de var onu demek istedim.

teşekkürler. :(

manyakquq la sıkıntım aynı yatılı okuldayım imkan sıkıntı boy 1.70 kilo 65 y
Göbek memeler tombikleşmesin daha fazla ne önerirsin

panpam ben bisey soracam 130+omuz demissin ya 130santim degil demi amk 130santim omuz olabilirmi lan cevaplarsan sevinirim

papa 2 gün önce forma girmek için ve kollarımın hafif kalinlasması için 15 ve 20 şer şınav çekiyorum daha ne yapmalıyım fazla abartmadan ve sınav sayısını günler geçtikçe arttıracağım