Neyse devam edim beyler dediğim gibi inancınız olacaktır ve düzenli yapın neyse egzersizlere devam.
Beyler söylediğim egzersizleri yapmadan önce duruşunuzu düzeltin ne kadar dik duruş o kadar yarardır. Daha sonra kollarınızı kaldırın ve uzanabildiğiniz yere kadar uazanın ve 30 saniye kadar bekleyin bu hareketi her gün 5 saniye arttırın. Gelelim bir önemli harekete daha asılmak belkide en önemli hareketlerden biri. Panpalar asılacasınız. Haftada ortalama 35 dakika asılmanız gerek bunun için kendinize gore bir saniye tutun ve her gun arttırın. Diğer önemli hareket ise açma germedir. Beyler iyice gerilin boyundan bacaga kafar iyice esneyin. Hatta okulda benden dersi görenler dersten önce esneme hareketlerini daha biliçli yapabilir her harekette bu başlık ve inancınız aklınıza gelsin beyler şimdilik bu kadar yemek yiyip gelcem devam ederiz.

beyler devam ediyorum.bir diğer egzersiz olarakta sanki kolunuzun uzanacağı noktada bir ağaç var ve siz o ağaçtan elma toplar gibi yapacaksınız bu hareket sayesinde hem kol kaslarınız gelişecek hemde boyunuzun uzamasına katkıda bulunacaktır. başka bir hareket ise ip atlamaktır.En az 3dakika ile başlayıp arttırabildiğiniz kadar arttırın en başta söylediğim gibi boy uzatan hareketler zıplamalı hareketlerdir. Eğer ipiniz yok ise kollarınızı havaya kaldırıp olduğunuz yerde hafif zıplayın.

Beyler boy uzatmak için egzersizleri geçtik fakat en önemli iki şeye geldi sıra birincisi uyku ikincisi beslenme.Ben bu partta uykuya açıklık getireceğim. Beyler öncelikle uyku değil bizim için gerekli olan şey düzenli uykudur.Bir insan günde ortalama 8 saat uyumalıdır. Uykunun önemi ise buyüme hormonlarının uyku sırasında salgılanmasıdır. Beyler bana sorarsanız saat 10:30 ile 11 arasında uykuya dalmış olmanız gerekir. Bunun yapamiyor ve daha geç yatıyor iseniz size bir öneri öncelikle en geç saat kaçta yattıgınızı bulun ve daha sonra her gecen gün bu saatten daha erken bir saate yatin ve bu saati 10:30 a kadar düsürmeye gayret edin beyler. Okuduğunuz için teşekkur ederim beslenmeyede yarın açıklık getirecegim ayrıca takipte kalın bu günden tam 1 ay sonra farkları görelim yine başlik açicam ve farkları konuşacağız iyi geceler.

Evet panpalar grlelim son konumuza yani beslenmeye.Her ne kadar boyun uzaması hormonlara uykuya egzersizlere bağlı olsada beslenmenin yeri ayrıdır.Öncelikle kalsiyum oranı yüksek olan yiyecekler tüketin kalsiyumun etkisi büyüktür panpalarım. Örneğin her gün yoğurt peynir ve süt gii süt ve süt ürünlerinden yararlanın. Aynı zamanda balık yumurta et gibi protein kaynaklarındanda yararlanır.Çünkü boy uzamasında proteinli besinlerinde rolü büyüktür.Boy uzatan bitkilerde mevcuttur.Örneğin brokoli soya fasulyesi susam gibi bitkilerde kalsiyum bulunduğundan boy uzamasınada yardımcı olur.