-
1.
+4Evet bodyci 27cm bicepsi olan kardeşlerim hoşgeldiniz. Bugün size bodybuildingin neredeyse %50sini oluşturan beslenmeyi şeetcez program vercem işte mk.
Beyler fiyatları fişe göre değil günlük aldığınız miktara göre hesaplayacağım. Hani diyelim bimden 15li yumurta aldınız 7TL. 3 yumurta yediniz hani 2 lira diyelim işte o mantık.
Şimdi başlayalım.
Besinler;
Bili Bili Yumurta 15’li : 7,25 TL (Bim)
Mis Lor Peyniri 500 Gr 3TL (ŞOK)
2KG Tavuk Göğsü (kemikli) - 20 lira gibi fiyata aldım. Kemiksiz alırsanız fiyat artar.
Yoğurt
Yeşilçay
-
Saat 09:00
Evet lorlu yumurtamızı yapalım beyler.
Videoyu paylaşıyorum burada anlatamayacağım.(Bilgehan Koç Dünya şampiyonudur güvenebilirsiiz *
https://www.youtube.com/watch?v=TUjzzGbiu_I
Lorlu Yumurta'dan alacağınız protein miktarı = 45gr *
Saat 11:00
Antrenmanınız bitmiştir.
Saat 15:00
Yoğurt ( 1 kase 6gr protein )
Alternatif olarak paranız varsa badem yiyebilirsiniz.
18:00
200gr tavuk göğsü. Protein miktar 37gr.
Yoğurt (1 Kase 6gr)
Yeşil Çay
https://www.youtube.com/watch?v=hFVmMHoGc8A&t=8s
--- ilerleyen saatlerde yoğurt menüsünü tekrarlayabilirsiniz.
Şimdi günlük protein miktarımızı hesaplayalım;
Lorlu Yumurta 45gr.
Tavuk Göğsü 37gr.
2 Kase yoğurt 12gr
= 94gr protein.
Eğer bütçeniz var ise içim fit ürününü kullanabilirsiniz ( +30gr protein az değil * Fiyatı 4TL civarı gerçekten yüksek protein miktarı ben bile kullanıyorum antrenman sonrası.
Bu programın günlük fiyatı ise 10TL civarlarındadır.
Uygulayın 27cm kolunuz 30cm olur belki. -
2.
-2Bimde 15 li yumurta 9 lira yalnız
-
3.
+1Tutabilir rez
-
4.
+1Linç etmeye gelmiştim ama güzel başlıkmış verdim şukunu
-
-
1.
0teşekkürler
-
1.
-
5.
+1Eyvallah panpa
-
6.
+1Eyvallah moruk
-
7.
0Rezerve
başlık yok! burası bom boş!