Beni al bin

Mk entry girene kadar sölemişsiniz :D

Kardeşim tabiki göğüs kası yaparsın.bak mesela her gün 10-15 setlik 3-4 kere şınav çek olur.ilk günlerde kasların ağrıyabilir. Alışık olmadığın için.Kas gevşeltici al ve sıcak tut!.yani 10 -15 kaç tane çekebiliyosan çek sonra 1-2dk mola sonra tekrar çek bunu 3-4 kere yap her gün ve birazda azimle göğüs kası yaparsın. şınav çekmeden önce ısınıdabilirsin sen bilirsin.