0
panpa en başta belirteyim Türkiyenin personel trainer alanında en çok kazanan hocalarından birinin asistanlığını yapıyorum şuanda. kazandığım deneyimler sonucunda yaptığın şeyler hakkında bir kaç önerim olacak. Süt ve süt ürünlerini kesinlikle tüketme panpa. Eğer illa yemek istiyorsan keçi sütünden yoğurt ye sadece. antrenmandan 1 saat önce lapa pilav salata ya da greçka (karabuğday) ile birlikte salata tüketebilirsin. Yedikten sonra kreatin al. antrenmandan hemen sonra bir daha kreatin al ve protein ağırlıklı bir yemek ye. protein tozunu kullanmanı önermiyorum. eğer kullanıcam diyorsan yumurta kabuğundan yapılma proteini bulup onu kullanmaya çalış ama bence hiç kullanma. yulaf ezmesinide nadiren kullanabiirsin.
Gelelim antrenman progrdıbına; artık tamamen bölgesel girmelisin. pazartesi göğüs yap. salı sırt. çarşamba omuz ve kol. perşembe bacak. bir gün ara verdikten sonra fonksiyonel ve hızlı bir antrenman yap ardından bir gün ara ver ve yeniden aynı rutini tekrarla. şimdilik söyleceklerim bu kadar inşallah yardım edebilmişimdir. herhangi bir soru olursa mesaj atabilirsin. beslenme ve antrenman konusunda destek isteyende mesaj atabilir, saygılar.