en hızlı nasıl kilo alırım beyler

@31 yumurta , pirinç , baklagiller , her türlü et(ancak mümkün olduğunca daha yağsız kısımları) ; sen zaten kilo olarak zayıf olduğundan bir miktar yağlanma da olsa sıkıntı yaşamazsın. o yüzden yumurtanın sarısını ayır , pirinci lapa yap ye demiyorum.tek kıstas şu ; kilo alıcam diye şekere yağlılara hamura değil de daha doğal kilo yapıcılara yöneliyosun. eğer seviyosan mesela acı ve soğanı iştah açıcı olarak kullanabilirsin. iştah problemim yoksa şunu da öneririm gün içerisinde sebze-meyve de tüket mutlaka ama bir ama iki çeşit , birçoğunda bağlayıcı özellikler ve metabolizma hızlandırıcı maddeler var.ha bir de kahvaltı , öğle yemeği , akşam yemeği dışında ; kahvaltıyla öğlen , öğlenle akşam arasına da birer öğün koy ve ye. idman günleri aç karnına idman yap ve günde en az 2 litre su iç. yiyip yiyip sıçamamak istemezsin.bu kadar panpa ; dediğimi düzenle uygularsan her türlü kilo alırsın.