kaslı panpaarım bi bakar mısınızzz

ponza bak şimdi kilonun (külo yazmışsın o ne lan) 1.5-2 katı kadar protein almaya çalışacaksın. yani günde 105-140 gram arası protein alman gerekiyor. az biraz da kilo almaya çalış anladığım kadarıyla kasların uzun yapıda uzun ince bi şeysin yani özel bi adı vardı o vücut tipinin şimdi hatırlamıyorum bulmakla da uğraşamam dıbına koyayım. neyse kilo almak içinde yine günlük kilonun iki katı kadar karbonhidrat alman gerekiyor ki kas inşa et yani kasla kilo al. hafif göbek var yazmışsın takma o kadar nisan başına kadar alabildiğin kadar kilo al sonra nisan ortasından hazirana kadar az yağlı bir diyet uygularsın yağ oranını azaltırsın geçer. bu arada her gün çalışma her gün çalışabileceğin kaslarda var aslında karın kasların ve ön kolun gibi, bu bölgeler dışında iki günde bir çalış. hacim için az tekrar 4-5 set kaldırabildiğin kadar ağırlıkla çalış. başladıktan 2-3 ay sonra inceden değişmeleri görürsün ayna karşısında o zaman protein tozuna başlayabilirsin o arada kilonda artar hem alman gereken protein miktarı da fazlalaşır. hemen amele gibi abanma supplemente. ha bu arada vücut bir öğünde maksimum 30-40 gram civarı protein depolayabilir o yüzden abanma bir öğünde üç konserve ton balığı bitirmeye kalkışma midenin içine sıçma.(haftada da yediğin ton balığı 7-8 konserveyi geçmesin national gheographicde söyledilerdi bunu fazlası zararlı). hadi kolay gelsin bu da inciye yazacağım son uzun entrydir kıymetini bil.