beyler acil lan bi bakın 2 dk

panpa 85 e gayet iyidir 84 kalıplı durrsun zaten ama illa 78 olcam diyosan benim geçen sene uyguladığım bi diyet var ama bide bunun yanında koşucaksın veriyom
ilk seçenek :
trollicem dıbınakoyim sağlıksızda olsa kilo vercem diyosan sabah ye karbonhidratını akşama kadar bişey yeme ya tabi 150 cal. lık bi atıştırmalık yiyebilirsin işkencede etme sonra git akşam koşunu yap sonra proteinini ye(et süt yumurta ) birde acıkırsan sana süzme yoğurt tavsiye ederim panpa.

ikinci seçenek :
benziyo diye anlatmıyom tammı panpa
1.seçeneğin özeti : sabah- karbonhidrat bol kalori yiyosan yumurta peynir ekmek süt yağ bal ye tabi .
öğlen- yannan
akşamüstü- çok ufak birşey ye 150 cal. gecmesin
akşam- spor yapcan + akşam yemeğinde ekmek yemiceksin
gece- sütlü tatlı tarzı yiye bilirsin.
2.seçeneğin özeti : sabah- karbonhidrat bol kalori
öğlen- karbonhidrat
akşamüstü- yannan
akşam- diğerinden daha ağır spor yaparsan daha yararlı olur bunda daha çok enerji alıyosun çnkü sebze ve proteinli ne varsa zütür ekmek yok

amk bide şu var eğer spor yapmıyom koşmicam dersen amk sabah ye kahvaltını adam gibi eğer öğrenciysen 1 2 simit poğça al ye öğlen bişi yeme akşam üstü yeme akşam yemek ye bidaha zıkkımın kökünü ye buda olabilr ama senbilrsin