dumbell çalışmak için program arayanlar

mens fitness dergisinin sadece dumbell ile çalışmak için hazırladığı dergiyi.pdf şeklinde atıyorum.
ben eskiden internetten bulduğum saçma sapan çalışma taktikleri ile çalışıyordum bi tak olduğu yoktu.bunu 2 gün denedim gerçekten bicepslerime kat çıktım o kadar yani.dumbell ile ne yapabilirseniz hepsi bunun içinde özel çalışma programlarından tutda kalori yakmaya kadar her şey var.ayrıca yapılan hareketlerin resimli anlatımıda mevcut.

beyler dil ingilizce ama 5. sınıfta ingilizce gördüyseniz anlarsınız yani o kadar

içinde ısınma hareketleride var yapın hem açılırsınız hemde sakatlığı önler.

bu konuyu ikinci kez açıyorum ilk konuda çok yığılma olmuştu ve mesaj gönderme işleminden sıkıntıdan dolayı atamamıştım.

hala daha bana bunla ne yapacaz diye soran binler var son kez anlatıyorum beyler.
derginin içinde çalışma olarak bir sürü program örneğin,kol egzersizleri,bacak egzersizleri,göğüs sırt egzersizleri,sporcu egzersizleri,kalori yakma egzersizleri gibi pek çok egzersiz bulunuyor.isterseniz bunları uygulaya bilirsiniz eğer düzenli olarak devam edeceğim diyorsanız için sanıyorum 15 haftalık egzersizlerde mevcut.

şunu da söyleyeyim hareketleri yaparken çok dikkatli olun şakaya gelmez sakatlık çıkmasın.o kadar uğraştım beyler artık beni de görün.

http://hotfile.com/dl/129...te_guide_to_dumb.rar.html