vücut geliştirmeciler gelsin bir sorum var lan

program yanlıs kanki su, kan ı tek biyerde toplayamazsın su sekilde yap

pazartesi - göğüs sırt
salı - omuz, biceps, triceps
çarşamba - bacak
perşembe - göğüs sırt
cuma - omuz, biceps, triceps
cumartesi - göğüs sırt
pazar - dinlenme.

panpa ben şahsen kardiyo yapmıyorum kardiyo sıkıcı geliyor, ama sana spor programı yazıyorum bunu 8ay düzenli yaparsan hayvan gibi olursun.

1.gün (göğüs sırt)
bench press 5x10
inclme bench press 5x10
polaris 5x10
lot pull down 5x10
raving 5x10
ters polarix 5x10
pull ower 5x10

2.gün (omuz kol)
sholder press 5x10
dumbell yana açıs 5x10
çene altına çekiş 5x10
z bar dar cull 5x10
z bar curll 5x10
pushh down 5x10
kick back 5x10

3.gün (bacak)
lounge
squat
leg curll
leg ex
ayakta calf