Sigara içmemenin en etkili yolu güçlü bir irade ve iyi bir arkadaş çevresidir. iradeyi güçlendirmenin ve kontrol etmenin en iyi yolu da moral değerlerdir. Özellikle sigara içmeyen kişilerle yapılan arkadaşlıklarda sigara içiminin çok azaldığı görülmektedir. Öte yandan, kötü alışkanlığı olmayan arkadaş çevresi insanları diğer kötü alışkanlıklardan da korur. Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler söyledir;

- 20 dakika sonra: Tansiyon normale döner.
- 8 saat sonra: Karbonmonoksit seviyesi normale döner.
- 24 saat sonra: Kalp krizini riski düşmeye başlar.
- 48 saat sonra: Nikotin artık vücutta bulunmaz, tat ve koku alma duygusu artar.
- 72 saat sonra: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır.
- 3 ay sonra: Dolaşım düzelir, yürümek kolaylaşır.
- 9 ay sonra: Öksürük ve nefes darlığı düzelir, akciğer fonksiyonu yüzde 5-10 oranında artar.
- 5 sene sonra: Kalp Krizi riski, sigara içenlerin yarısına iner.
- 10 sene sonra: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur.

Kaynak: Ömür takvimleri, 5 kasım perşembe yaprağı arkası.