Beyler hepinizin dıbına koyayım yannan kürek tavsiyeler vermişsiniz adam ne diyor siz ne diyorsunuz amk kardesim sen su hareketi yap https://youtu.be/VqN3IEJJ33A
Bir de bunun tersini yap avuc icleri yere bakacak sekilde yukari kaldirarak bu ön kolunu geliştirecektir. Yaparken yanmaya başlasın 3-5 tekrar yana yana yap. Bu sekilde 3-4 set yapsan her birinden yeterli olur. Bunun haricinde agirligi arttirmaya calis. Haftada en az 2 kere calis. Cok da abartma amk. Bu arada 2 dumbell ile de bir gib yapamazsin. Vucut yapmak istiyorsan biraz arastir bu isi. Sinav mekik barfiks squat tarzinda hareketler yapabilirsin. Baslangic icin seni gelistirecektir. Beslenemene de dikkat et.