\"Niyet ettim bugünkü workout routine i uygulamaya\", diye niyet edilir. Hemen eller yukarıya kaldırılıp \"Allahu Ekber\" diye tekbir alınır ve esneme hareketlerine başlanır...
Boyun, göğüs, sırt ,kol, bacak, bel, kalf, pelvis kasları iyice esnetilerek ve nefes açılarak izometrik vücut ve ruh eğitimi ibadetine başlanır;

1- 4x30 saniye eller göğüs hizasında birleştirilerek avuçları yapıştırıp devamlı içinizden Allah\'ı zikretmek suretiyle tüm gücümüzle sıkıyoruz. Dinlenme suremiz 15 saniye.(göğüs kasları için.)

2- 4X30 saniye Ellerimizi göğüs hizasında birleştirip sıkıca tutup tüm gücümüzle açmaya çalışıyoruz sırt ve arka omuz kaslarımızı hissederek yapıyoruz. Devamlı olarak içinizden Allah c.c. zikredilecek. Setler arası dinlenme süresi 15er saniyedir.
3- yüz duvara dönülür ve eller ile duvar tüm gücümüzle ittirilmeye çalışılır. 4x30 saniye. Omuz, karın, bacak, arka kol etkindir. (Ya hak! Denilerek başlanır.)
4- çömelme pozisyonu alınır ve bu pozisyonda stabil olarak 4 set 30 saniye beklenir.
5- sağ el avucu açılır sol el yumruk yaparak içine konulur. Sağ kol yukarı kaldırmaya calisilirken sol kol aşağı ittirilmeye çalışılır. (Sağ kol biceps, sol kol triceps bölgesi etkindir) bitirince diğer kola geçiniz. 4x15 yapılacak.
6- koltuğa veya sandalyeye oturulur. Iki el dizlerden tutulur. Dizler karna çekilmeye çalışılırken, eller ile bu engellenmeye çalışılır. 4x15 saniye yapılır. Karın kasları içindir. Stabil beklenecek. Tüm gücümüzle.
Allah kabul etsin diyip ibadet bitirilir.