-
1.
+2Yaptığın bölgesel hareketler tek başına etki etmez. Sıkılaşma olur belki ama buna asla zayıflama denemez. Bölgesel zayıflama yoktur. Yağ oranını dusureceksin. Sonra bölgesel hareketlerle sıkı olacaksın. Beslenme düzeni veya diyet programı değil beslenme alışkanlığı öneriyorum. Sabahları depoların bosken bi 30 dk tempolu yürü kos. Daha sonra hayatına bak. Çalışırsan öğle sonu veya akşam is çıkışı kas çalış. Sağlıklı olmak adına illa şiş demiyorum. Daha sonra kardiyo yaparsın. ilk hafta zor olur. Alıştıktan sonra hissetmezsin bile.
-
-
1.
0Az ye ve yürü diyosun?
-
2.
+1Ben beslenme uzmanı falan değilim sporcuyum. Hani az ye demem doğru olmaz ama basit olarak bazi kritik besinler var özellikle şeker içeren. Mesrubatlar çikolatalar gibi hazır gıdalar ve kötü yağlar vardır kalitesiz yemek veya poğaçalar vb. Onları tüketme güzelce meyve sebze bakliyat et tavuk balık ye tabi aşırıya kaçmadan. Ama bunlar yaza girmeden önce doğru besleneyim spor yapayım tatilde güzel gozukeyimden ziyade hayatın boyunca alışkanlığın olursa ömrün boyunca kilo problemi yasamazsin. Alkol kullanıyorsanız onuda azaltın çünkü alkol yağ yakimini engeller. Alkolle beraber çok yağlı yiyor olabilirsiniz dikkat edin. Sigara çok zararlı kilo verdiriyor deniyor. Doğrudur ancak ona kilo verdirmek denemez. Resmen vücudun vitamini kesip sizi çelimsiz bırakır. isin özü alışkanlık olacak güzel bir diet (beslenme alışkanlığı ) ve düzenli spor. Çok hızlı olmasa bile tempolu koşmak daha faydalı olur yürüyüşten. Düz mantık terliyorsan toksit atıyor ve eriyorsundur. Evde günlük yapılacak egzersizler (internette bolca mevcut youtubede çok kişi var gösteren)
-
1.
-
patron 200 lira verdi gittim iki tost yaptırdim
-
hani su memati var ya
-
fahriye evcen ve adriana lima ile
-
dilan dereyi izmir sıcağında 45 dk yürütüp
-
daha aşık olmam dedim yine aşık oldum
-
herkes yaşı kendine en yakın kadın ünlüyü yazıyor
-
feyzullah çöpe atma la entrymi
-
benim peder gibi bi ocu allah kimseye vermesin
-
peder imam içkiye karşı
-
iyi bari yarın tatil amk
-
dilan dereyle 1 ay boyunca 4 metreye 4 metrelik
-
kykda çocuk beni tehdit etti
-
tbork anber içiyorum mikrosta
-
aileyi mirası vesaire topyekün reddetmek
-
ananı skm beylerr
-
beyler bana kızz
-
durduk yere kafamda survivor
-
90 kilo 35 gram
-
aksam olsa da 2 duble
-
sonun düşüncesi ile yaşamak 2
-
düşünmeden yaşayabilseydim
-
annemin bile pişmanlığıyım
-
katliam yapmayı düşünüyorum çok ciddiyim y
-
kinoalı tavuk yiyom
-
ben intihar etmeye çıkıyorum
-
tipe göre insam yargılarım aga
-
28 mayıs 2024 gece 7 41 de
-
gün cuma olmuş maaş da yatmış
-
wp ppye yarrişkomun fotosunu koysam nolur
-
ben sana gelemem editi yapak dedik
- / 2