Kalori hesabı yapanlara hastayım amk... Yediğinin kalitesine, tazeliğine, yetiştiği yere vs. değişkenlik gösteriyor bu değerler. Dicen ki zaten yaklaşık olarak hesaplıyoruz şöyle düşün: her aldığın besin çeşidi için 150 kcal hesap hatası olsa; 4 çeşit besin tüketsen al sana 600 kalorilik kayma oldu...

gibtir et panpa, kilo vermek istiyorsan şunlara dikkat et:

-kesinlikle şeker kullanma (meyve suyu, çikolata falan tatlı ne varsa artık)
-ekmek ve türevi şeyleri hayatından çıkar
-Akşam saat 6 dan sonra katiyen yemek yeme, çok acıkırsan 1 tane muz yada elma yiyebilirsin
-Kardiyoya ağırlık ver, sürekli su tüket...

Yukarıda saydıklarımdan başka hiçbirşey yapmana gerek yok amk.