Herhangi bir yerde rahat edebileceğiniz bir pozisyonda oturup gözlerinizi kapayın.(Başınız ve boynunuz dik olmalı yani dik oturmanız gerek) Bir dakika kadar sessizce bekleyin. Dışarıdaki sesleri, ipeğin dudaklarını ve kokuları fark edin. Havanın sıcaklığını, elleriniz dizlerinize dokunurken parmaklarınızdaki hissi, ayağınızın ayakkabınızın tabanına uyguladığı baskıyı hissedin.

Bir dakika sonra içinizden sessizce “hu” ya da “om”(mantra) sesini tekrar ederek içsel yolculuğunuzu başlatın. Siz derinlere inerken bir ses ya da düşünce yüzünden dikkatiniz dağılacaktır. O anda mantranızı tekrar etmeyi bırakıp sesi ya da düşünceyi isimlendirin mesela ipek olsun ipeqdıbınıyerm