tümü

/i/Spor

spora başlayacağım anlayan biri yardım edebilir mi

  1. 1.
    0
    toplam ağırlığına göre hesaplayacaksın. günlük alman gereken protein miktarını hesaplayıp sabah ona göre belli gr yulaf ve haşlanmış yumurta beyazı yiyebilirsin.
    ···
    #161771658 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa mesela kaç yumurta yemeliyim kaç gr yulaf ezmesi yemeliyim aşağı yukarı tahminen? evde mutfak tartısıda var çok eskiden annem almıştı
      ···
      #161771700 şikayet
      1. 1.
        +1
        kank yumurtanın 1 adedinde yaklaşık 6-7 gram boyutuna göre değişiyor protein var. senin spor yaparken alman gereken protein miktarı vucut ağırlığına göre hesaplarsan kilo başına yaklaşık 1,5-2 gram kadar. yani 80 kilo bi adamsan yaklaşık 150-160 gram günlük protein alman lazım.ben protein tozuyla desteklediğim için ona göre ayarlıyorum yediklerimi.
        ···
        #161771776 şikayet
      2. 2.
        0
        kanka 2. 3. ayımda kullanmayı düşünüyorum önerebileceğin bi şey var mı protein tozu?
        ···
        #161771826 şikayet
      3. 3.
        0
        hardline whey protein var 189 tl filan şuan ben sürekli onu kullandım tabi yanında amino asit vs ıvır zıvırlarımda var. araştırırsın,ama 2-3 ay bekleme bence vücudu desteklemeye başla spora başlayınca. çünkü sende zaten fazla yağ yok cardio filan boşuna vakit kaybetme direk gir ağırlıklara.o kalan yağlar erir gider ;)
        ···
        #161772064 şikayet
        4. diğerleri 1
   tümünü göster