evet arkadaşlar bugün kuzenin ısrarıyla yürüyüş+ koşu yaptık. en son beden eğitimi dersinde koşmuştum. o da 5-6 yıl önceydi heralde. bugün bildiğin vücut kendine geldi. ya bildiğin koşmayı unutmuşum. bi an gaza geldim. koşudan sonra açma-germe yaparken kasların uzun süredir hantal kaldığını hareketleri yaparken çok net anladım. bende bunun üzerine giberim böyle hayatı deyip sigara-otsbiri bırakıp sağlıklı zinde yaşamı tercih ettim. artık belirli günlerde koşu+yürüyüş falan yapıcaz. ama ben bunun yanında madem bunları yapıcaz vüdumuza da şekil verelim. kuru kuru kalori yakmayalım dedim. freeletics tarzı; video için

https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE

bişiler yapalım da şekil verelim göbek-omuz-kol kısmımıza. yani sizden istediğim bi spor salonuna gitmeden kendi kendimize aynı videodaki gibi çalışarak vücut yapmaya( yapmaya dediğim şekil alsın yeter) programı nerden bulabiliriz. freeletics için üye olup para bayılmanız gerekiyor. adı free ama öyleymiş. neyse konu hakkında bilgili arkadaşları bekliyorum.