Kusmuğa benziyo o amk spora başladığımda hoca tavsiye etmişti doğal protein yapımı için ne yoğurtla yiyebildim ne sütle içebildim ben faydası var evet ama bu şekilde tüketilmesi imkansız evda mikser varsa panpa yarısına kadar süt doldur sütün içine muzu parça parça kesip at 1 tane karıştırmaya başla karıştıktan sonra istediğin kadar yulaf dök sonra kuru üzüm kuru incir fındık ve kakao katıyodum ben on numara oluyodu dolapta bekletiyodum girmeden önce snikers ve enerji içeceği içiyodum çıktıktan sonra snikers ve bunu ayrıca fazla yürümemeye çalış toplu taşıma kullan veya araban varsa araba 17 18 yaşlarındaysanda fazla el arabasına binme çavuşu tokatlayıp durma