Protein karbonhidrat su ve glikozu ekgib etmemen lazim yoksa yannanlara gelirsin. Simdi su cesmeden cay evden.

Sabah erken kalktigini farzedersek sabah mutlaka glikoz ve karbonhidrat alacaksin. Bunun icin biskuvi tavsiye ederim. Birde bol sekerli cay eger bol sekerli olursa bimde satilan citir cubuk ekmek alabilirsin cok guzel baya da dinc tutar zaten savas kitlik gidasidir. Arada aksamdan kalan sulu yemek corba da yiyebiliriz.

Ogle icin protein alacaz ki yorgunluktan kurtulalim bunun icin 2 liralik doner 50 kurusluk ayran giderimiz buraya kadar 3 bucugu gecmemeli.

Aksam icin kalsiyum tedarik etmemiz lazim oncelikle bunun icin tavsiye olarak yogurt derim ben. Sutu sokakta gezen adamlardan almalisin mumkunse 1 litre sana 1 bucuga patlar komsudan falan cay bardaginda yogurt iste. Sutu kaynattiktan sonra iliklastir sonra bi kaba alip icine yogurdu dok kapagini kapat ustunu ort. Bu bize 3 5 gun yeter. Ayran yapip icine ekmek dok tuzla azcik ye tavsiyemdir. Yogurt yemedigimiz gunler corba veya makarna tuketebiliriz kahvaltiya da kalir hem. Biskuviler farkli olsun hep ayni seyi yeme.