vücutçu panpalarım bi gelinn

panpa öle günün her saati proteinle beslenmene gerek yok ama dikkat etmen şart. protein tozu kesinlikle kullan. onun dışında ufak değişikliklerle işi çözebilirsin. olayın özü, spor yaptığın günler (yaptığın sporun ağırlığına göre değişmekle birlikte ortalama) kendi vücut ağırlığının 1,5 katı kadar protein almalısın. yeterli protein almazsan kas oluşturamazsın. evde sporla da olur bu iş ama asla salonun yerini tutmuyor. insan bi kere yeterince motive olamıyor. kaldı ki sadece 6-7 ay vücut geliştirme yaptıyssan yeterli bilgiye sahip olman imkansız. kendini sakatlarsın mazallah ya da orantısız şişersin falan. sen gene bi salona git